Parim toit, mida kütus enne ja pärast treeningut

Harjutus võtab endale pühendumuse, otsusekindluse ja ohverduse. Näide: saate alati leida atraktiivsema alternatiivi squatsi tegemiseks. Tead, nagu jätkuvalt mitte särta. Põhimõtteliselt tundub, et midagi, mis on pinges töötavast pikkusest päevast, tundub eelistatavamalt nutmise klassi nutmisele.

Kuid teete jätkuvalt kõva valiku, seades esikohale sobivuse üle mis iganes see oleks, mida võiksite teha, investeerida ennast ja oma tervist. Kõik see on põhjus, miks peaksite oma higistamisseadetest kõige rohkem ära kasutama - mitte teadmatult saboteerides ühte arukat otsust mitte-nii nutikaga. Me räägime sellest, et sööme vale toitu enne ja pärast!

Toit võib kas teha või katkestada välja töötamise, andes teile vajaliku energia, et minna kaugemale ja saavutada oma eesmärke, maksustada oma keha ja aeglustada oma süsteemi. Kas teate, millised toidud peaksite sööma ja vältima enne ja pärast treenimist parima tulemuse saamiseks?

Rääkisime Katie Macki, NYC-i personaalse treeneriga Peak Performance'is, et täpselt öelda, mida süüa teha, ja vahele jätta, et jõuda oma tipptasemele.

Nii et ärge võita oma jõupingutuste eesmärki. Järgmine kord, kui loobute Netflixi maratonist jõusaali jõudmiseks, kütustage õige tee ja tehke oma targad valikud selle väärtuseks.

Klõpsake läbi, et avastada parima toiduga kaasaskantavat toitu ja teisi toitumisnõuandeid, mis on pärit isiklikust treenerist.

Mida süüa enne treeningut

Macki ütleb, et otsustades, mida süüa enne treeningut, sõltub sellest, kui palju aega teil on. "Kui teil on enne treeningut ühe tunni aken, hakkab madala rasvasisaldusega söögikorda trikk. Ta võib soovida lisada MCT-le (keskmise ahelaga triglütseriidid) kookospähkliõli, mis sisaldab kaneeli, kala või kreeka jogurtit koos hea süsivesikute allikaga, nagu maguskartul, riis või oad. ) "Nad pakuvad natuke [terve] rasva kiireks energiaks."

Mida vältida enne treeningut

Jälle ajastus mängib rolli. "Kuigi teie toidukorra ajastus ja sööda rasva kogus ja tüüp on olulised, võib enne treeningut kõige paremini vältida rasvavaba toitu. Rasv on makro toitainete (sealhulgas rasvade, valkude ja süsivesikute) kõige aeglasem seedeelund, ning toitainete seedimise või imendumise aeglustamine enne väljaõpet ei pruugi olla parim idee, "selgitab ta.

Mida süüa pärast treeningut

"Sõltuvalt teie eesmärkidest ja kui te ei ole mõnda aega söönud (võib-olla olete koolitatud, paastud või ei ole söönud 5-6 tunni jooksul), võib treeningujärgne söögikord olla valkude, süsivesikute ja tervislike rasvade segu, "Ütleb Mack.

Kuid sarnaselt varem aitab see hoida rasvavarust kergemini. "Rasv = aeglasem seedimine. Kui otsite midagi lihtsat ja sööte suhteliselt hiljuti enne treeningut, on hea kiire treeninguprogramm sarnane hea treeningpreparaadiga - kiire toimega valgu pulber, näiteks vadak ja puuviljasegud, "Ta soovitab.

Oletame, et käivitate kickboxing klassi, mis algab kell 18:00. Sa lõpuks sööma hakkasid, kuid ei usu, et saate seda läbi klassi ilma midagi muuta. See on 5:55 ... mida sa teed?

"Kasutage harutatud kaneemiinhappeid, tuntud ka kui BCAA-sid. Need on valkude ehituskivid, "ütleb Mack. "Nad võivad tulla pillide kujul, kuid tavalisem pulbriline vorm, mida saab segada veega või mahlaga, oleks kergemini seeditav ja organismi imenduda. Meeleheitel, kui kütust vajab treeningut väga lähedal, on BCAA-d suurepärane valik, sest need vähendavad valguse hulka, mida teie keha laguneb kütuse jaoks, jättes teie jaoks rohkem lihaseid! "

Proovige BCAA pulbrit veega segunemiseks, mida saate enne treeningut ja kogu kastmist proovida, nagu see versioon on saadaval neljas maitses.

Oleme kuulnud, et kohv enne treeningut on hea asi ja kas pärast treeningut on šokolaadipiim hea? Kas see on tõsi?

"Kohvi eelõpetus on suurepärane, sõltuvalt teie kofeiini tolerantsusest, " ütleb Mack. "Kohvi kofeiin aitab teie närvisüsteemi stimuleerida jõudlust." Veel üks põhjus, miks armastada tassi joe! Vaadake veel seitse muud kohvi kosutamist.

Šokolaadipiim, teisest küljest? Mitte eriti. "See ei pruugi olla parim valik võrreldes vadakuvalgu ja puuvilja suupistega, " ütleb Mack. "Šokolaadipiimil on kaseiin, mis on aeglasem seedimist sisaldav valk, mida mõned inimesed kipuvad taluma. Kui teil on võimalus ja aeg, oleks ideaalne tervislik toit, sealhulgas keerulised süsivesikud (näiteks maguskartul, riis, oad või terad) ja lahja valguallikas. "

Mis tahes muud toitumisalased nõuanded harjutamise / sobivuse kohta?

"Kuigi toitumisuuringutel on üldised soovitused, mida süüa hoida ja mida süüa oma treeningaknas, tuleb kõige tähtsam meeles pidada, et olete ainulaadne, " ütleb Mack. "Eksperiment koos toidu ja kalorsusega, toiduainete tüübid ja toidukordade kombinatsioonid ning ajastamine võtab aega ja kannatlikkust, kuid tagab tulemused pikaajaliselt."

"Peale selle pakuvad hea tervisega seotud soovitused üldist tervist sisaldavat kvaliteetset kalaõli, multivitamiini, D-vitamiini, probiootilist ja rohelist (kui te ei saa oma puuvilju ja köögivilju). Koos toiduga, mis sisaldab kõrgekvaliteedilisi valke, süsivesikuid, rasvu, puuvilju ja köögivilju, võib toidulisandite lisada kookile jäätise. "

Motiveeritud tunne? Vaadake meie kahe nädala suve kvartaalset plaani!