10 põhjust, miks sa ei saa magada (ja mida saate sellest teha)

Ei ole midagi halvemat kui voodilma tundumist nii väsinud, et teate, et võite kümne aasta jooksul magada, ainult selleks, et jõuda füüsiliselt võimatuks magama jääma. Kogu päeva jooksul ootasite, et peate koju minema ja magama jääma, ja nüüd, kui sa oled lõpuks voodis, kust tuled välja, ei suuda sa kuidagi? Elu võib olla nii julm.

Kuid siin Byrdie'is tegeleme teiega, et aidata teil õppida, kuidas elada oma kõige tervislikumaid ja ilusamaid elusid, sealhulgas mõnda tunnet magama jäämist. Me oleme sama pühendunud, et selgitate välja, miks maailmas ei saa magama jääda, nii et me suhtlesime kolme ülemise une ekspertiga, et õppida 10 tavalist, kuid vähetuntud tegurid, mis aitavad kaasa teie unetusele. Tutvuge siin kolmel inimesel, et saaksite mõnd kinni silma: Rebecca Robbins, Ph.D .; Ben Smarr, Ph.D .; ja dr Anna Persaud, Ph.D. ja selle tööde juht. Hoidke lugemist, et õppida kõige tõenäolisemaid, kuid tihti tähelepanuta põhjusi, miks sa ei saa magama jääda.

1. Te ei jäta tavalist magamaminekut.

Süstemaatilise magamamineku ja ärkamise ajakava säilitamine parandab keha võimet magama jääda ja tundub, et järgmisel päeval värskendatakse. "Püüdke vältida oma magamiskoha muutmist üle ühe tunni ühelt öölt teisele, " ütleb Robbins.

2. Te olete harjutanud liiga hilja (või mitte üldse).

"Harjutus on oluline osa tervislikust eluviisist, kuid liiga lähedal voodile võib see häirida keha ja selle võimet jahtuda ja libiseda sügavaks uniseks, " ütleb Robbins.

See ei tähenda siiski, et sa ei jätaks üldse välja. Smarr ütleb, et see võib olla veelgi suurem viga. "Kui te kasutate, muudab see teie keha väsiks, " ütleb ta. "Sarnaselt, kui te magate, taastab keha ise ja suurendab oma harjutuse tulemusi." Üks uuring näitas, et regulaarne treenimine andis osalejatele pikema aja vältel magada ja kuluta rohkem aega aeglase lainemisega, "kui mälu konsolideeritakse ja informatsiooni töötlemine, "ütleb Smarr.

See tähendab, et me ei soovita teil ärgata kell 6 hommikul ja käivitada 10K iga päev. "Lihtne lahendus on lisada oma päevale teatud liikumine ja tegevus; pole oluline, millist tüüpi, "ütleb Smarr. Teie lõunasöögi ajal võib isegi aidata 20-minutilist jalgsi. "Leidke tegevused, mis teile meeldivad ja teevad selle tavapäraseks osaks, " ütleb ta. "Teie une kvaliteet on kasulik."

3. Sa jooki klaasi veini, mis aitas teil lõõgastuda.

"Muidugi, vein imestab närve rahulikku ja leevendab päeva stresse, kuid selle pärast, et aidata teil magama jääda, võib teie une kvaliteet halvendada, " ütleb Smarr. Uuringud näitavad, et alkohol aitab esialgu uinuda. Kuid alkoholi joomine 90 minuti jooksul enne magamaminekut vähendab REM-i une, "ööl, mil me unistame ja kui keha ise ise taastatakse, " ütleb Smarr. Nii et saate oma jooki õhtusöögi ajal, kuid Smarr soovitab nagu öökampa valida midagi "natuke uniseks", nagu kummel tee.

4. Sa oled nap-aohlik.

Naps on ilus asi ja tervislik osa inimese magamiskavast. "Kuid enamiku üksikisikute jaoks on ideaalne kestvus napiks 20 minutit, " ütleb Robbins. Kuni 90 minutit on okei, kui te unereeritute, aga kui te liiga sageli liiga varjab, võib see häirida teie võimet magada magama jääda. Sama kehtib ka nädalavahetustel liiga hilja magamise kohta, mis võib segada teie sisemist kehakoormust.

Parim lahendus on nädalavahetustel ärkama võimalikult tavapärase äratuseni ja korvata kaotatud une koos lühikeste pärastlõunate jõupingutustega.

5. Sa läksid magama minema.

Uudiste välk: me sageli alahinnata, kui palju meie tuju võib mõjutada meie võimet magama jääda. Kui leiate end pidevalt voodisse laskunud stressi või vihaseks, soovitab Robbins oma kaebusi välja saata, kirjutades need paberile. Oleme isiklikult kogenud positiivset kasu "tänu ajakirjades".

6. Te kasutate oma voodit muude asjade jaoks kui uni.

"Pange oma voodi reserveerima magama, " ütleb Robbins. See tähendab, et vaatate Netflixi, Instagram-i reisilennu, SkyPing koos oma emaga, mängides Sudoku-see on kõik off-limits. "See on nii, et teie meelt ja keha saab tingimata mõista, et kui te katte vahele libistate, on aeg voodisse, " lisab Robbins. (Muidugi on sugu sellest reeglist vabastatud).

Teie nutitelefoni kasutamine voodis võib teie murdmise võimet häirida. "Meie seadmed kiirgavad valguse lainepikkusi, mis on raskemad spektri sinise valguse poolel ja millel puudub loodusliku valguse spekter, " ütleb Smarr. See sinine valgus viskab välja oma keha melatoniini tootmiseks.

Proovige oma magamistoas iPhone-vaba tsooni kasutades proovida ja vaadake, kuidas see teie une mõjutab.

7. Teie tuba on liiga kuum.

Kui välimine pimedaks muutub, langeb keha südamiku temperatuur magamise ettevalmistamiseks. "Kui teie ruum, lehed või pidžaamad on liiga soojaks, võib see teatud ajahetketel vallandada või lasta neil magama jääda, " ütleb Smarr.

Ideaalne toatemperatuur uni jaoks on vahemikus 18 kuni 21 kraadi. Seepärast proovige oma termostaati langetada, akna pragunemist, kergemate vooderdiste vahetusseadme vahetamist või katete alt väljapoole jäämist. "See vana trikk on tegelikult keha jahutamisel üsna efektiivne, " ütleb Smarr.

8. Sa võtsid enne magamaminekut dušši.

See võib tõsta ka teie kehatemperatuuri, mõjutades melatoniini tootmist, ütleb Persaud. Kui olete pühendunud ööpäeva, proovige sooja dušši asemel kuuma üksi või võtke oma dušš õhtul veidi varem.

9. Te töötasite enne hetki enne magamiskohta.

"Töötamine kuni ajani, kui soovite magama minna, võib põhjustada teie keha ja meele liiga stimuleeritud, " ütleb Robbins. "Une magamine on protsess, mis lõõgastab voodist kuni voodini." Proovige töö enne tunde enne magamaminekut teha, selle asemel lugege raamatut, võtke soe vann või tehke mõnda õrnat venitusetappi.

10. Teie madrats ei ole tegelikult mugav.

"Halb une sageli tähelepanuta jääv aspekt on tegelikult enamuse inimeste ninapeegel, kehadel, " ütleb Smarr. Madratsitööstus soovitab oma madratsit välja vahetada iga seitsme või kaheksa aasta tagant, kuid Smarr ütleb, et peaksite suutma öelda, kui teie madrats ei ole enam mugav, piisava toetuse pakkumine või keha hingamine.

Kui te ei ole oma madratsiga rõõmu tundnud, on olemas palju tänapäevaseid võimalusi. Robbins soovitab proovida AirFibre-tehnoloogial põhinevat lennukomplekti madratsit, mis võimaldab paremat õhuvoolu ja kehatemperatuuri madalamat jõudu. Smarr soovitab OSO-le "madratsi, mis annab sulle pehme ja kindla variandi samas voodis, nii et teie toetuse eelistused võivad aja jooksul muutuda, ilma et oleks vaja uut voodit."

Järgmine üles, saate teada, mida teie une olukord ütleb sinu kohta.