Lihtsalt sisse: siin, mida dermatoloogid tõesti arvavad polüpeptiididest nahahoolduses
vananemine
Tervislike kõlab teoreetiliselt kena, kuid reaalsus on see, et me jõuame tavaliselt kõige lähemale - mis tavaliselt juhtub olema mikrolaineahjus või sileda toidetava sordi puhul. Kutsu lõunatooja pahaseks. Et saaksite asju lihtsamaks, konsulteerime meie toitumisspetsialisti ja terviseohutuse treeneriga Jessica Sepeliga ja palusime oma toidupoes lihtsustama ainult tervislikumaid essentiale. Hoidke kerimine, et näha, mida ta ütles!
# 1: lehestik rohelisedSepel ütleb, et toidulauad, spinat, vesikress, raketi salat ja kapsast peavad olema mustad. "Sa võid visata neid suupisteid või kasutada neid salatite jaoks ja need on pakitud vitamiinide ja toitainetega, et teid kogu päeva läbi saada, " ütleb ta. Kas kõnealused vitamiinid ja toitained on? Mõtle kiu, valk, vitamiinid A, C ja K, folate ja omega-3sid.
Sa ei saa ennast hoolitseda rangelt salatite ja suupistete eest, kus sügavkülmutatud köögiviljad, nagu porgandid, baklazaan ja rooskapsa sisenevad. Sepel soovitab neid ladustada ja röstida tervislike, maitsvate ja kergemate kõrvalnõudega.
# 3: sidrunidMõtle sidrunid on teie salajane detox relv. "Hommikul on alati sidruneid, et maha päästa sooja veega, " sõnas Sepel. "See aitab leelista ja mürgitustada teie süsteemi, lisaks see kiirendab teie ainevahetust!" See on ka suurepärane parfüüm salatite, kodulindude ja kalade jaoks.
Kas sul on magus hammas? Veenduge, et ostsite mõne värske marja järgmisel toidukaupluses. Sepel ütleb, et lisada mustikad ja vaarikad suhkrule ja kaerile, kuna nad on suhkruga madalad ja pakitud antioksüdantidega. Kuna värsked puuviljad võivad kalliks saada, osutab Sepel külmutatud teostele ka näpuga.
# 5: QuinoaNüüd me kõik teame, et quinoa on teravilja superfood - see on gluteenivaba ja hämmastav valguallikas, nii et see täidaks sind koheselt. Osta pakend (või kaks) ja tehke suures koguses kinoa salat pühapäeva õhtul igapäevaste lõunasöögi jaoks. Muide, siin on veel mõned tervislikud lõunasöögi ideed.
# 6: kaerSepel vannub gluteenivaba kaeraga, mida ta ütleb täiusliku ja rikkaliku hommikusöögiks. Või võite jahutada neid jahu (teie jaoks Martha Stewarti tüüpi) ja kasutage neid küpsetamiseks!
Ja lõpuks, kogu oma toidupoole nimekirja teraseklaam välja ja tervislike saapakatega: pruun riis. "See on odav, lihtne valmistada ja töötab peaaegu iga peamise toiduga, " ütleb Sepel. "See on suurepärane gluteenivaba valik, mis on alati minu jaoks prioriteet."
# 8: munadEsiteks valguskategooriasse? Munad, ilmselt. Sepel ütleb, et on "ideaalne pakett kõigest, mida meil on vaja areneda" ja valgu ja tervislike rasvade kombinatsioon muudab need ületamatuks.
# 9: kalaKui tegemist on tervislike valguallikatega, on kala veel üks suurepärane võimalus. "Snapper, tursk ja muidugi lõhe on mõned minu lemmikud, " ütleb Sepel. "Samuti arvan, et konserveeritud tuunikala ja looduslik lõhe on hea võimalus näputäis - sa lihtsalt ei taha elavhõbeda tõttu üleküllastuda."
# 10: kana (ja aeg-ajalt steikas)Ja loomulikult me ei saa unustada meie lemmik leiva valgu allikat. "Ma hoian tavaliselt majas leebeid valke, nagu kala, kana ja kalkun, kuid ma armastan täiesti valmistatud prahti!" Ütleb Sepel. "Hoidke see üks nimekirja erilistel puhkudel."
# 11: pähklid ja pähkliõliLõpuks lisage terved pantriiblid nagu toores mandlid ja seemned, pähklivõid (mandel, kašupähkel ja maapähklid on Sepeli lemmikud) ja hummus. "See on tõesti väga lihtne luua oma suupisteid, nagu õitsemise pallid ja energiavardad, mis on valmistatud nudete, seemnete ja kuupäevadega, " ütleb ta. "Ma innukustan neid pakendatud suupistete üle ja neid on nii lihtne valmistada!" Oma versiooni tegemine võtab suhkru, kemikaalide ja säilitusainete ülejäägi ja rahuldab teie kärbe (või magusa) iha. Klõpsake Sepeli veebisaidil oma retseptide jaoks!
Millised tervislikud toidud on alati teie toidupoed nimekirjas? Heli alla!