Nagu teie ema võis teile õpetada, on hommikusöök päevaseima tähtsama söögikorraga. See kiirendab teie ainevahetust, annab teile energiat, mida vajate üleminekust puhkele ööpäevas toimingu päevani ja määrab tooni ülejäänud söögikordade jaoks, mida teete ja tarbite. Kahjuks on hulgaliselt hommikusööke, mis teevad rohkem kahju kui hea. Hoidke kerimisriba 13 toitu, mida peaksite oma rutiinist välja lõigama.

Peekon

Peekon on hangover unistuste asi ja see peaks jääma sinna. Kahjuks on soolane kuivatatud liha küllastunud rasvhapete ja kolesterooli kõrge sisaldus ja sageli tugevalt töödeldud nitraatidega, mis võivad põhjustada peavalu.



Bagels koos kreemjuustu või -võiga

Kuigi koogijuustu, või, säilitusainete või üksi on üks populaarsemaid Ameerika hommikusöögi võimalusi, on see ka tühjade toitainetega väikeste süsivesikute kogus (kiud, valk, täisterad jne). Üks söögikogus söömine on võrdne nelja leibaosaga söömisega, mis on ilmselt rohkem kui hommikul.

Hommikusöögid

Paljudel juhtudel ei erine baaribaar suhkru ja kalorite poolest kristalliseerunud baari. Ja sa ei peaks sööma šokolaadibaari hommikusöögiks (loodetavasti!). Isegi tervislikumad valikud, mis muudavad terved terad, kiud ja proteiin, on šokolaadi ja suhkruliste kastmetega kommid, ja on vähemalt täidetud töödeldud koostisosadega.



Chocolate Nut Spread

Samamoodi ei ole Nutella toitainet lihtsalt sellepärast, et selles on pähkleid. See on suhkruvaba, šokolaadikasvatus, mida ei saa võrrelda looduslike pähklivõidudega.

Apelsinimahl

Leiad, et paljud toitumisspetsialistid soovitavad vahele jätta vedelikke, mis ei ole veed, sest need on midagi muud kui tühja suhkru ja kalorite hulk. Apelsinimahl on üks suurimaid õigusrikkujaid, enamus tavapäraseid kaubamärke, mis sisaldavad suures koguses suhkrut, mis on võrreldav suhkruga.

Madala või mitte-kiudkastmega teravili

Teravili, millel ei ole palju kiudaineid või valke, on veel tühjade kalorite allikas; ja suhkrulisandiga, tõstavad nad teie veresuhkrut ja jätavad teid näljased kohe pärast nende tarbimist. Sa peaksid oma hommikusöögiks kõige paremini ära kasutama teravilja, mis sisaldab vähemalt 4 grammi kiudaineid.



Donud

Võtke karbonaadist tiheda valge jahu, mis on kapsas, ja ühendage see šokolaadimutri suhkruga, ja siis praadige kogu see asi ja sul on sõõrik. Muidugi pole arvatavasti korrapäraselt teie sõitmiseks sõitnud sõõrikud sõõrikud, kuid nad on tõesti üks halvimaid toitu, mida süüa hommikusöögi ajal või kunagi.

Fancy kohvijoogid

Lisandmoodulid nagu maitsestatud siirup, vahukoor, poolteist ja karamellikastmed muudavad tavalise kohvi või latte kaloripommi. Hoidke oma pick-me-up ohutu poole vähe koorimata, mandli, soja või muu pähklipuuga ja jäta suhkrulisandiga virde.

Pood-ostnud Granola

Kõige sagedamini ei sisalda poest ostetud granool suhkrut (saate sisuliselt maitsta granulaate klastritega hõlmatud suhkru graanuleid). Nii et kui see võib maitsta maitsta, on see pigem peenev kui magusat hommikusööki.

Muffinid

Harv on leida "tervislik" muffin, kui te pole seda nullist teinud. Töödeldud kuklid sisaldavad valget jahu, suhkrut, hüdrogeenitud õlisid ja säilitusaineid.

Multigraaniline leib

Sa oleksid üllatunud, et paljud riiulileivad - isegi multigraanid - sisaldavad suhkrut, mis on üks esimesi koostisosi, koos paljude teiste säilitusainetega, et neid värskena säilitada. Selle asemel proovige külmutatud rootsunud leiba, mis sisaldab tervislikumaid koostisosi ja säilitusaineid.

Pannkoogid

Pannkoogid töödeldakse valge jauna, mida enamasti serveeritakse rasva ja suhkruga või ja siirupina. Nad tõstavad teie veresuhkrut ja panevad tunda, et nad näevad liiga kaua peale nende söömist.

Vahvlid

Vahvlitel puudub ka toiteväärtus. Kui sa tõesti tahad üks, veenduge, et see on terved terad (ja ei loetle suhkrut kui üht peamist koostisainet). Samuti tooge see maapähklivõi supilusikatäis ja värske, terve viljaga tükk.

Mis on sinu lemmik tervislik hommikusöök? Räägi meile kommentaarides! Ja klõpsake siin mõnele tervislikule ja terviklikule hommikusöögiks pakutavale hommikusöögile!

Silte: juuksed, meik, nahahooldus, fitness, ilu, kuulsus, juuksur, meigikunstnik, punane vaip ilu, kuulsus ilu saladused, küünelakk, iluotsijad, raja ilu, ilu trendid