15 tervislikku toitu, mis alati on teie köögis

Tervisliku toitumise järgmisele tasemele võtmine on köögis hästi varustatud toiduga, mis muudab selle lihtsaks. Muidugi võite koorida koorega kana rinnad ja orgaanilise pruuni riisi, kuid sel aastal, miks mitte minna sammu kaugemale? Alates maitsestamisest toidudeni ja kõike, mis vahepeal oli, korraldasime 15 tervislikuma toiduga vahetuslepingu ja täiendusi täna söömiseks.

Hoidke lugemist, et teada saada, mida teie köök on puudu!

Buffalo Liha

Igavused burgerile, süüviivale praadile või maitsvale tšillipaketile? Proovige pühvlit (bison) vahetada oma tavapäraselt tõusnud veiseliha või kana kohta. Kalorsetest, rasvast ja kolesteroolist madalam kui kana ja proteiinist kõrgem kui veiseliha, on pühvlid populaarseks asendajaks. Buffalo sisaldab tsinki ja seleeni, kaks must-olla mineraalaineid kilpnäärme tervise jaoks. Samuti on see magneesium- ja kaaliumisisaldusega ning see pakub olulisi aminohappeid, mida meie keha ei suuda iseeneslikult toota, nagu lüsiin. Buffalo on ideaalne raua ja folaadiallikas beBABY raseduse jaoks. See annab antioksüdant-rikaste omega-3 rasvhapete ja E-vitamiini, et meie beBRIDAL kliendid saaksid seestpoolt hõõguvateks. Ja see on toitainega tihe lahja valk, mis hoiab meie beBUEUTIFUL klientidena täidetud pärast treeninguid.

Himaalaja roosa sool

Kastke oma lauasisoola! Himaalaja roosa sool on pakitud üle 84 mineraalse mineraali ja elemendi, vastupidiselt lauasoolale, mis on 97, 5 protsenti naatriumkloriidi. Naatriumi ületav sisaldus suurendab teie hüpertensiooni, osteoporoosi ja neeruhaiguse riski, samas näib, et Himaalaja roosa soola elementide mitmekesisus tekitab teie kehas elektrolüütide tasakaalu, tugevdab luusid, vähendab vererõhku ja parandab vereringet. See aitab ka kaitsta mineraalide õrnat tasakaalu oma rakkudes, vältida vee ülemäärast hoidumist ja ennetada enneaegset vananemist. Töödeldud toid on laaditud naatriumiga, nii et piirata oma töödeldud toidu tarbimist ning kodus valmistamisel kasutage roosat kraami!

Kookospähkli Aminos

Kombineeritud aminohapete vahetamine nii sojakastis kui ka selle gluteenivabal alternatiivil Tamari-l on mitmesuguseid kasulikke omadusi. Kookospähkli aminod on valmistatud kookospähklist ja naturaalsest meresoolast. See veel soolane asendus sisaldab 17 aminohapet ja B-vitamiine. Soja vahetamine tähendab fütoöstrogeenide, fütiinhappe ja MSG kõrvaldamist, mis kõik on teie jaoks halb. See tähendab ka seda, et tarbitakse vähem kui 700 mg naatriumi kui muul viisil. See erinevus 36 protsenti igapäevasest soovitatavast naatriumisisaldusest ja ainult 5 protsenti. Bloat-y sushi hangover alustas!

Lõhe ja sardiinid

Tuunikala alternatiivid madala elavhõbedaga on sardiinid ja lõhe. Külmaveekalad (nagu tuunikala, heeringas, lõhe, makrell või sardiinid) on suurepärane valkude ja tervisliku rasva allikas. Kuid mõnedel on neist rohkem elavhõbedat kui teised. Elavhõbe on neurotoksiin, mis häirib aju ja närvisüsteemi, viljakust ja loote arengut. BeWELLi puhul soovitame teie tuuni tarbimist erilistel puhkudel säästa ja enamiku ajast saadik valida madala elavhõbedaga. Sardiinid on üks omega-3 rasvhapete EPA ja DHA kõige kontsentreerivatest allikatest ja pakuvad kolm korda teie vajadust B12 järele. Kui teil on kõhuga sardiinid raske, on lõhe suurepärane võimalus oma rakke hüdreerida omega-3-ga, vähendades samas triglütseriide ja kolesterooli taset.

Kits ja lamba juust

Lehmipiim (kui pole mahepõllumajanduslikku ja 100-protsendilist rohtu toidetud) sisaldab antibiootikume ja kasvufaktoreid, mis on ette nähtud lehmade lehmade kasvatamiseks, mitte inimestele. Pealegi võib lehmipiima regulaarne tarbimine põhjustada ärritatud soole sündroomi ja võib süvendada astmat, muid hingamisteede ja siinuse häireid ning mõningaid nahahaigusi. Kitse- ja lambajuust on kaks maitsvat vahetust, mis ei sisalda kogu potentsiaalset pagasit. Neil on vähem laktoosi ja nad on lähemal inimese piima struktuurile.

Siiloni kaneel

Kanaam on diabeetilise kogukonna hulgas populaarne, kuna see aitab suurendada insuliinitundlikkust. See on ka võimas antioksüdant, antibakteriaalne aine ja mangaani allikas. Kuid enne hommikuse kohvi, igapäevase suupiste või Maroko kana sööda laadimist kaneeliga veenduge, et kasutate tsülooni kaneeli ja mitte kassiumi kaneeli. Tseiloni kaneel ei ole mitte ainult efektiivsem veresuhkru tasakaalus, vaid on ka madalam kumariinis, mis on seotud maksakahjustusega.

Chia Seemned

Hea lina seemne vahetus on ch-ch-ch-CHIA! Kuigi mõlemad seemned on toidustamiseks superfoodina, purustab Chia linas oma koht blenderis. Lina kasu saadakse kiudainest, omega-3 rasvhapetest ja fütokemikaalidest, mida nimetatakse lignaanideks. Kõik need esinevad Chia'is, pluss koostisosa on täielik valk ja see on kiulis, kaltsiumis ja fosforis suurem kui linane.

Riisi asendamine

2012. aastal leiti arseeni üle 60 sorti riisi. Hiljutine tarbijaaruanne kinnitas neid tulemusi, proovides uuesti proovida 128 proovi eelmise aasta lõpus. Arseen on seotud põie-, kopsu- ja nahavähi riski suurenemisega. See koguneb riisi väliskestadesse, mis valge riisi valmistamiseks eemaldatakse. Selle tulemusena võib pruun riis sisaldada 80% rohkem arseeni kui valgete sortide puhul. Lisaks võib arseeni sisaldus piirkonniti ja riisitüüpide kaupa erineda. Valges Basmati riisist California ja sushi riisist on 38 protsenti vähem arseeni kui Arkaanase, Texas ja Louisiana valge riis, mis on kõrgeimate piirkondade seas. Nii päästa oma riisi sushi ööd ja vajadusel koristama puhta Cali-basmati oma kodus. Riisi alternatiivsed terad, nagu amarant, hirss ja kinoa, sisaldavad oluliselt vähem arseeni kui riis.

Orgaaniline vein

Orgaaniline (sulfiiti pole lisatud) vein on tee, kui sulle meeldib teie vino. Veinile lisatakse sulfiteid maitse ja sügavuse suurendamiseks, kuid need on looduses ka veinis. Valige vein ilma sulfitaita. Need ühendid põhjustavad murtud kapillaare, sinusilma, peavalu, paistetust, aevastamist, raskust ja akne.

Kookosõli

Kookoseõli haigestunud? Ära ole! Bulletkindel kohv (see on valmistatud võid koos) on kogu raev ja rasvavaba segatud kohv on päris maitsev. Kiire pehmendaja alternatiiviks hüpata vöötogale (natuke) ja segada 1 spl kookosõli oma kohvi. Keskmise ahelasisaldusega triglütseriidid aitavad mitte ainult ketoone ja kiire ajukütust, lauriinhape hävitab kandidaati ja pärmi ülekasvu. Kõige olulisem kaalukaotuse puhul on näidatud, et keskmise ahelaga triglütseriidid kookosõlist suurendavad 24 tunni energiakulu kuni 5 protsenti, mis võib pikemas perspektiivis põhjustada märkimisväärset kehakaalu langust.

Muud vahetuslepingud

Siin on mõned mitmesuguste toiduainete kiirtõstmisvahetused:

Pastinakid ja lillkapsas teevad suurepärase asenduse valgete kartulite puhul, nii purustatud kui ka röstitud.

Suhkrusiibi nuudlid ja spagetid suhkrupeedi asemel võivad seda tärkliset pasta asendada ilma süüdi.

Küpsetatud viilud on krõbedad, nagu naatriumi, süsivesiku ja suhkruga naasturid. Nad täidavad teid veesisalduse ja kiudainete tõttu, mis aitab teil üldiselt vähem süüa.

Avokaado on suurepärane majoneesi asendaja kana, lõhe ja tuunikala salat.

Valige omega-3 munad. Alati! Kana kantakse lina ja nende munad pakuvad põletikuvastast kasvu.

Millised on puhtad köögiriistud, mida te alati hoiate? Jagage oma lemmik tervislikku toitu märkustes allpool!

Ole terve. Ole kaunis. Ole sinu!

Xo KL

@bewellbykelly