15 Metabolism-boosting Foods teaduse ütleb, et peaks sööma

Tundub, et täna on turul liiga palju pulbreid ja jooke, väites, et nad põlevad rasva ja suurendavad teie ainevahetust. Mõne sellise maagilise toote tõeline potentsiaal jätab meile veidi skeptilised. Mis puutub oma dieedi püsivasse mõju teie ainevahetuse kiirusesse, siis ei jäta miski midagi püsivat, kui söömine värske.

See tõenäoliselt ei ole üllatav, kuid paljud parimad ainevahetust suurendavad toiduained pärinevad lihtsatest toodetest. Heledate värvidega puuviljad ja elavad rohelised on lihtsam viis toidupoes kõige toitainerikkamate esemete kindlakstegemiseks. Nad on täis peamisi vitamiine ja toitaineid, mis suurendavad teie ainevahetust ja annavad kehale vajaliku toiduse.

Lõppude lõpuks võite proovida kõiki soovitavaid seikluslikke toite, kuid päeva lõpus sööge head ja päris toitu, mis on kõige otsesem ja lihtsaim viis tervisliku kehakaalu säilitamiseks. Sest peate sööma, võite ka süüa toitu, mis hoiab teie ainevahetust tipptasemel. Oleme ümardanud 15 parimat ainevahetust suurendavat toitu, mida saate oma toidupoes lisada. Loe edasi, et teada saada, mis nad on.

Läätsed

Kas sa saad piisavalt rauda? Üle 20% naistest ei ole ja teie keha vajab rauda, ​​et oma kalorite põletamise protsesse tõhusalt läbi viia. Raud hõlbustab hapniku liikumist kogu kehas, mis aitab suurendada energia ja ainevahetust. Ainult üks tass läätsi annab 35% igapäevastest raua vajadustest, lisaks proteiini ja kiudaineid, mis aitab seedimist.

Ristiköögiviljad

Ristiõielised köögiviljad nagu spargelkapsas, kapsas, lillkapsas ja rooskapsas sisaldavad kolme olulist toitainet, mis võimendab teie ainevahetust: B-vitamiine, kaltsiumi ja C-vitamiini. Samuti on neil kõrge vee ja kiudainete sisaldus, mis suurendab teie keha võime põletada rasva.

Oad

Oad (arvan, et punane ja must, mitte refried) on ainevahetust suurendav toit, millele on lisatud kiudaineid, mis vähendab insuliini taset pärast söömist ja parandab insuliini tundlikkust aja jooksul. Tulemus? Sinu keha salvestab vähem rasva. B-vitamiinid ja tsing oad suurendavad testosterooni, mis aitab suurendada energiat ja ehitada kalorite põletamise lihaseid.

Lean Meat

Valgu seedimisel on teie keha raskem, kui see rasvade või süsivesikute seedimist. Hea tailiha söömine nagu valge liha kana ja kalkun aitab kiirendada teie ainevahetust lihtsalt sellepärast, et need vajavad nii palju energiat, et täielikult seedida. Lisaks sellele aitab kogu valk teie lihasmassi säilitada oma ainevahetuse tipphetkel.

Marjad

On näidatud, et marjadel on kasulik mõju ainevahetusele, glükoosi taseme stabiliseerumine ja keharasva sisalduse vähenemine. Näib, et punaste marjade söömine avaldab positiivset mõju südame-veresoonkonna tervisele.

Kaer

Kaer võib mitte ainult hoida oma insuliini taset pärast nende söömist madalana, vältides veresuhkru tõusu, mis näitab teie keha rasva säilitamist, kuid neil on ka palju kiudaineid. Kuna teie keha purustab see kiud, põleb see kaloreid.

Tsitrusviljad

Tsitrusviljad, eriti sidrunid ja greibid, on suurepärased seedimisele. Nad on madala suhkruga ja sisaldavad antioksüdante, mis võivad aidata vähendada vere suhkrusisaldust pärast sööki ja C-vitamiin aitab teie kehal kiiremini rasvlasi kiiremini metaboliseerida.

Tulised piprad

Vürtsikas toit sisaldab naturaalseid kemikaale, mis kiirendavad teie ainevahetust. Kapsaitsiin, see, mis muudab pipar kuumaks, on just see, mis aitab teie kehal põletada rohkem energiat. Ei saa punaste paprikadega käidelda? On tõestatud, et isegi ühe näpunäitena Cayenne'st on ainevahetust kiirendada kuni kolm tundi pärast söömist kuni 25% ja samal ajal näljahäired.

Kaneel

On teada, et mitmed vürtsid (nagu just äsja õppinud Cayenne'i pipar) mõjutavad ainevahetust, kuid kaneel vähendab teie magusat hambad, aitab tasakaalustada veresuhkru taset ja parandab insuliini tundlikkust. Lisage see oma magustoidu juurde, et tõkestada veresuhkru pisaraid pärast sööki.

Küüslauk

Küüslauk toetab tasakaalustatud veresuhkrut ja tervislikku ainevahetust. Uuringud on samuti näidanud, et küüslaugu söömine võib kogu päeva jooksul põletatud kalorite arvu suurendada, samal ajal vähendades keha rasva tootmist.

Õline kala

Rasimas kala nagu lõhe, heeringas ja tuunikogus on rikas omega-3 rasvhapetega. Omega-3 rasvhapped vähendavad resistentsust leptiinile, hormoonile, mis mängib olulist rolli rasvapõletuse kiiruse määramisel. Nad tasakaalustavad ka veresuhkrut ja vähendavad põletikku, mis mõlemad aitavad reguleerida ainevahetust.

Täistera

Lühiahelalised rasvhapped tervetel teradel põhjustavad leptiini vabastamist, küllastushormooni, mis aitab teil vähem süüa. Kiudude suur sisaldus aeglustab veresuhkru vabanemist ja isegi insuliini naelu, mis tähendab seda, et seedimist kasutatakse ekstraenergiat.

Kookosõli

Nii viirusevastane kui ka antibakteriaalne, kookospähkliõli toimib, et hoida sooltes hea bakterite tasakaalu, mis on vajalik tõhusaks seedimiseks. Ja selle kõrge rasvasisaldus (head rasvad) toimib, et anda teie ainevahetusele tugevnemine. Kookospähkliõli sisaldab keskmise ahelaga rasvu, mis kiirendab teie ainevahetust rohkem kui pikaahelalised rasvad, mis on leitud sellistes ainetes nagu või.

Pähklid

Pähklite kõrge valgusisalduse tõttu muudab keha põletada rasvamaks, et neid seedida. Nad on ka madal glükeemiline toit, mis tähendab, et nende söömine hoiab teie veresuhkrut väga stabiilsena.

Seemned

Kanepiseemned ja linaseemned on omega-3 ja omega-6 rasvhapete suurepärane allikas, mis mõlemad vähendavad põletikku ja parandavad teie lihaste verevoolu, et viia oma ainevahetus suureks käigukastiks.

Järgmisena vaadake parimad vitamiinid ainevahetuse suurendamiseks.

See postitus oli algselt avaldatud varasemal kuupäeval ja seda on ajakohastatud.