2 viise, kuidas rahulikult oma meelt (ja teie ärevust) istuta

Kõik, kes planeedil näivad olevat mediteerinud kohe, Miranda Kerrilt ja Gisele Bündchenilt oma toakaaslastele ja töökaaslastele. Trendivad kesklinna eeslinnad täidavad meditatsioonistuudioid ja avalikud pargid on meeleelu rühmituste kasvukoht. Isegi metroo ei ole immuunne - eelmisel nädalal nägin ma F-ristlast poissi Zenningi. Meeleelu on tervislik mõisahoov, kuid mis siis, kui lihtsalt, hästi, ei saa istuda ? Sisesta aktiivne meditatsioon, praktiline võimalus mitte-meditatsioonidele meelde jätta.

Täieliku avalikustamise huvides peaksite teadma, et olen umbes kolm aastat olnud mõnus mediteerija. Ma tegin nädala pikkust kursust ja 750 dollarit hiljem läksin välja koos mantriga, kes oli õppinud kunstnurka istuvalt istuma, ilma et oleksin võlvikuid ja nõelu. Oma eeliseid, paremat magamist, positiivsemat suhtumist, energiat, paremat loovust - on hästi uuritud, kuid ükskõik kui palju ma kuulutan oma Zeni hobi voorusi, mõned sõbrad lihtsalt ei (või ei saa ) sattuda sellesse. Seal on aktiivne meditatsioon.

Tuntud ka kui dünaamiline meditatsioon, toetab see praktika pigem liikumist kui täielikku rahulikkust . Seda loonud on India müstik ja vaimne õpetaja Bhagwan Shree Rajneesh, kes hiljem sai tuntuks kui Osho, ja nagu paljud meditatsioonitraditsioonid, on kaasaegsed õpetajad kohandanud paljusid tegevusi.

Lauren Imparato, jooga ja meditatsiooni ekspert, I Am You'i stuudiote asutaja ja rahvusvahelise parima müügiartikli Retox autor, ütleb, et kui teete seda tüüpi inimest, kelle aju läheb ületäitumisse, kui proovite oma meelt puhastada, võib see olla teie jaoks: "Selle asemel, et istute ja jääte endiselt või peatuksite oma mõtteid, " mis siis, kui te seda mõelda, ei ole tegelikult mõtet, aktiivsed mõttevahetuse meditatsioonid puudutavad mõistuse lihase koolitamist tugevamaks, " ta ütles mulle.

Oh, ja ärge eksage aktiivsel meditatsioonil midagi vähemtõhusat kui vaikne ja vaikne; mis tapab stressi ühele inimesele, ei pruugi teise jaoks töötada. Imparato selgitab: "Meditatsiooni eesmärk on muuta meid tugevamaks seestpoolt. Mõnele inimesele on see muusika või kunst ... või töötab - on mõtteid ühendada uuel viisil või teistsuguse nurga all . Sa ei pea istuma, rist-jalgadega silma suletud mõtlema-kõik, mida sa pead tegema, on hingata. "

Konks on juba? Hoidke kerimisnuppu, et õppida kahte aktiivset meditatsiooni tehnikat.

1. Walking meditatsioon

Walking on ilmselt aktiivse meditatsiooni kõige levinum vorm. Tiibeti budistid on suured dünaamilisel meditatsioonil, sest nad usuvad, et selleks, et olla valgustatud (või edukad ja õnnelikud), peate harjutama "oma rajad ja rõõmu". Jalgade kuju on minevik, pall tähistab tulevikku, ja jalgade keskel on elutee - ja see usk viis neid luua tuhandeid aastaid tagasi kõndimise meditatsiooni. Imparato räägib palju raamatu praktikast ja on budistlikku rituaali kohandanud ja lihtsustanud, nii et see on tänapäeva elu lihtne töötada - võite sõna otseses mõttes seda teha nii vähe kui üks minut.

Alustuseks ütleb Imparato, et just seisad ja kõnnite valmis : "See võib olla pikk, rahulik kõndimine, lühike ujumiskoht veejahutile või isegi osa oma sõitmisest parkla või metrooliini platvormi kaudu." Teine lemmik lihtsalt uurib teie ümbruskonda ja rändab ringi. Võti on kohal viibimise ajal ja hingamise reguleerimiseks. "Enne kui sa lähed ükskõik kuhu, märgi oma hinge ja veenduge, et see on läbi nina, " selgitab ta.

"Nüüd käi jalgsi, koordineerides samme oma hinge läbi, " ütles ta mulle. Inhaleerige ja astuge oma vasaku jala keskel, küsige endalt endalt, Mis teeb mind õnnelikuks? Näohooldus ja samm teie paremas jalus keskel, öeldes: mine siia. Korda hingetõmbeid, ütlusi ja samme ning kui teie meelt pahandab, mis see ilmselt on, tooge oma mõtte tagasi oma sammule . Imparato soovitab seda teha "nii kaua, kui on võimeline oma ajakava järgi", et kõrvaldada meeleheid häiretest ja vähendada stressi.

2. Kunstiteraapia

Minu sissejuhatus kunstiteraapiasse sai pärast yoga klassi New Yorgis Sky Tingi joogas. Pärast omaana sai meile paberilehe, mille keskel oli suur ümmargune ring, akvarell värvid ja harjad. "Sul on pool tundi värvi, mis sulle meeldib. Kunstiteraapia on luua ja eneseväljendab vabalt ilma eesmärgi ega otsustuseta, "õpetas õpetaja. "Võite rääkida oma lähedase isikuga, kui soovite, aga ei räägi oma kunstist ega sellest, mida kumbki teie loob." Seda ringi ilmselt nimetatakse Sanskriti mandalaks ja see esindab hindu ja budistliku universumi sümboolika.

Ma ei tundnudki klassis kedagi, nii et ennekõike hoidsin ennast, jättes oma meeles pahandust ja tegema oma asju. Siis, näiliselt ootamatult, aeg oli läbi ja ma võin vaevalt meenutada ühte asja, mida ma viimase 30 minuti jooksul mõtlesin . Aeg läks minevikus ja ma oleksin suutnud täiesti selgesti oma meelt tühja pingutuse või kavatsusega.

Sky Ting'i jooga asutaja Krissy Jones ütleb, et selline kogemus on tavaline, eriti inimestele, kes ei saa tavalist meditatsiooni hakata. "Kui sa oled mediteerimisega kohanud, proovige aktiivset meditatsiooni või joogat enne istuvat istumist ja vaadake, mis teie jaoks juhtub." Ta ütles mulle, et kunstiteraapia eelised on inimesele üsna konkreetsed. Mõne inimese jaoks on kunstiteraapia võimalus "suhelda ideid või tundeid, mida te ei saa sõnu panna, või režiimi, mis vabastab emantsiooni, mis tundub jäänud seisma." Teiste jaoks (kaasa arvatud me) on see võimalus stressi ja langeb meditatiivseks seisundiks.

Mõlemal juhul ma armastasin seda ja soovitan teil minna ja saada endale pintsli ja mõned akvarellid.

Järgmisena vaadake neid viit treeningut, mis aitab leevendada ärevust.