4 keha venib, mis muudab teie nägu nooremateks

Ma kahjustasin oma lapsepõlve, mis tähendab, et ma ei saa istuda teatud toolidel või mingil moel liigutada, ja mul on kontoris alaline laud. See on valus ja tüütu. Ja kuigi leian püsiva lahenduse, olen käinud Suzanne Wylde, Moving Stretch looja. Tema ravi, jalutusmassaaži ja aktiivse venitamise segu, mida nimetatakse ka müofastseks vabaks, aitab leevendada mu valu. See on ka uskumatult stressi leevendav - see ripub mu selga, venib tihedaid lihaseid ja ma tulen välja tundma, nagu oleksin käimas õhus.

Ravi eesmärk on venitada ja vabastada oma lihastega ümbritsevad ja läbivad läätsed. "Fascia on nagu suur võrk või prügikott, " ütleb Wylde. "See on natuke nagu tellingud teie lihaste jaoks. Noorematel inimestel on kiud faksidel puhas, kuid vanades või istuvates inimestes satub see suuresse segadusse."

Niisiis, kuidas keha venitada võib mõjutada teie nägu? "Fascia kulgeb läbi kogu keha ja ühendab lihaseid näol oma keha lihastega. Kuigi liikuvast pingutusest me ei siruta otse välja, ulatub see välja näokaitset, mis võib tõmmata nägu, muutes selle vanemaks ja Väsinud. Vööri venitades võime teha näo rohkem tõstetud, nooruslikuks, toonides ja isegi hõõguvamaks muuta. Ja kuigi siin on paar jalamõõdet, kandke meiega! Nad on suurepärased nägudele, "selgitab Wydle.

Niisiis, kui ma lähen Wyldele, et leevendada oma kotsiksuse valu, on kogu selle venitamise teretulnud kõrvalmõju see, et minu nägu on 60-minutilise seansi järel heledam. Ma küsisin, et Wylde jagas oma lemmikkeendusi, mis annavad teie näole lifti. Jätkake tema lemmikvedude sirvimist.

Selleks, et tagada oma klambrid õige versiooni, järgige neid lihtsaid juhiseid: "Lihased peaksid kogu liikumise vältel pidevalt liikuma. Me ei hoia lõiku välja ja me ei lükka kunagi läbi valu, " ütleb Wylde. "Peale selle, et me ei sujuks nii füüsiliselt kui võimalik, teeme me 50-70% meie maksimumist, nii et me saame meeldiva tunde, nagu me teeme, kui me kahjustavad ja venitame."

Quad ja Hip Stretch jaoks Sagging

"Keredetailid ja puusad seostavad nägu üsna kindlal viisil. Mul on üks klient, kes iga kord, kui me venitame oma kvadraleid, on tema ninakõrvad avatud. See mõjutab näo kuju. Kvadrandid on suured lihasealused ja massiliselt tõmbavad näo ees olev osa, mis võib muuta selle veidi pisaraks, "ütleb Wylde.

Kuidas: seista tooliga või sammuga teie taga ja su jalaga üles. Hoidke oma põlve nii otse kui võimalik, tõmmake oma jalg alla tooli, et pinges oma lihaseid, kui sujuvalt painad oma alalise jalg venitada. Tule lihtsalt üles ja tehke seitse kuni kümme kordust.

Hamstring Stretch for Radiance

"Vabastage oma hamstrings, vabastad kummipaelad selja taha, kui keha ja peanahk, millel on hea nägu. Lülisammas on seotud energia tasemetega, seda rohkem energiat, mida teil on rohkem valgust kiirgav ja vähem joonistatav, ilmub teile, "selgitab Wylde.

Kuidas toimida : seista ühe jalaga teie ees lauale, sammule või muule kindlale pinnale. Liigutage ülemise jala põlve nii palju kui võimalik ja kui te tõmbate seda jala pidevalt alla ja tagasi lauale, nii et jalad on ülespoole suunatud nii palju kui on mugav, pikendage jalg sujuvalt oma jalgaga, kleepides oma alt üles tagurpidi. Keerake tagasi algasendisse ja tehke 7-10 reps mõlemal küljel.

Õhuline õlg sirgendab ringlust

"See toimib sarnaselt eelmisele venitusele, kuid sihib paneeli kere küljel ja näo külgedel. See aitab näol tunduda lõdvestunud ja teil on ka suurem verevarustus piirkonnas, "ütleb Wylde.

Kuidas teha: kinnitage jooga rihm, rihm või rätik peas kindlalt mõlemas käes. Teie käed peaksid moodustama "V", nii et proovige veenduda, et rihm oleks õiges asendis. Kui käed tõmbavad pidevalt üksteisest pingeid tekitades, liigutage käed tahapoole, hoides oma küünarnukeid otse. Kui olete läinud kaugele tagasi, kui saate mugavalt jõuda, pöörduge lihtsalt ühe lähtekoha lõpuleviimiseks lähteasendisse ja tehke kokku kuus kuni üheksa kordust.

Rindkere jaoks täpsemalt defineeritud Jawline

"Kõik rinnakorv on kogu rinnale ühendatud lõualuu ja suhu. Kui avades rinnakorvi, vabastab see küünest esiosa, mis annab teile värskema ilme. See võib ka lõõgastuda, et pehmendada kortsusid ja aidata nägu heledamal, ärkvel ja elus, "selgitab Wylde.

Juhised: oma kätega, mis on teie peaga peidetud ja küünarnukid ettepoole ja üksteise lähedal, pinguta oma rindkere pidevalt ja liigutage oma küünarnukid tagasi. Ärge tõmmake oma pead oma kätega, kuid tõmmake käed väljapoole üksteise vastu, hoides oma kaela lõdvestunud. Tehke 7-10 kordust.

Vaadake Wylde raamatu " Liigutav venitus": "Work Your Fascia", et vabastada oma keha (£ 14). Triinoga üks-ühele sessioonide broneerimiseks hinnast alates £ 80 kuni £ 110 külastada MovingStretch.com-i.

Järgmine ülesanne on viis igapäevast harjumust, mis on loodusliku ainevahetuse võimendajad.