5 äärmiselt tervislik (ja lihtne) söögikohad

Selleks, et aidata teil saavutada tervise- ja tervisealaseid eesmärke, kasutasime Karenat ja Katrina Tone It Upilt nende nõuande saamiseks. Siin lasevad nad kõik oma tervisealased saladused, samuti mõned näpunäited ja trikid.

Me teame, et teie päevad on hõivatud töö, pere, kooli, treeningute ja mis iganes elu viskab. Katrina ja mina osalevad tihti hommikul treeningutest kuni varajaste fotode ja kohtumistega, nii et meil on alati koos toidupakendustega hommikusöök.

See on nii oluline, et teie keha toitma esimene asi. Me valime sööki, kus on palju valku, tervislikke rasvu ja kvaliteetseid süsivesikuid, et tagada püsiv energia ja parandada oma lihaseid pärast varase treeningseanssi. Hommikusöök on oluline kogu ainevahetuse, energia ja aju võimsuse suurendamiseks kogu päeva vältel, seega me ei taha, et te seda vahele jätaksite.

Täna jagame me oma lemmik hommikusöögivõimalusi hõivatud inimestele. Kõik need tervislikud hommikusöögi retseptid on valmistatud puhtad koostisosad ja need on esitatud toonide ülitungiplaanis. Kavas on tuhanded salenemis- ja maitsvad retseptid, mis aitavad teil saavutada oma eesmärke. Ole valmis oma tulemuste leidmiseks järgmisele tasandile.

Banaanipähklivõi Overnight-kaer

Me armastame üleöö kaera. Nad on ülikiired, et sööki ette valmistada ja rüütada edasi-tagasi. Plus, kaer on hea kiudaine allikas, mis aitab organismil aeglaselt vabastada glükoosi püsiva energia taseme saavutamiseks. See maapähklivõi ja -banaan kombineeritud on maitsev ja jätab teile terve hommikuni rahulikuks.

Portsjonid: 2

Koostis:

1 kook vanilje valku
2/3 tassi valtsitud kaer
2 spl pähklivõi
4 tl. chia seemned
2 tl. mesi või vahtrasiirup
1 tassi magustamata mandli piima
1 banaani viilutatud

Juhised:

Kombineeri kõik kaussi. Lõigake segu kahe masoniga purkidesse. Laske istuda külmikusse.

Matcha Donuts

Need ühendavad kaks meie lemmikut: donuts ja matcha. Matcha on pakitud antioksüdantidega, suurendab teie immuunsust ja toob kofeiini ilma energiakahjustusteta.

Portsjonid: 4

Donutite koostisained:

1/2 tassi vanilli valku
1/2 klaasi gluteenivaba kaerjahu
1 tl. küpsetuspulber
1/2 tl. jahvatatud kaneel
Soolalahendus
1/4 tassi magustamata mandli piima
1/4 klaasi vahtrasiirupit
1 muna
1 tl. vanilje ekstrakti
1 spl Kookosõli
Kookospähkliõli spray

Glaasist koostisained:

1 tassi magustamata mandli- või kookosmustrit
1 tl. matcha

Juhised:

Kuumuta ahju 350 kraadini. Kombineeri kõik kuivained koostisosad kaussi ja viskoos. Eraldi kaussi ühendage kõik märjad koostisosad. Lisage märjad koostisained kuivaks ja segage, et kombineerida. Pihusta kookospähkliõli spooni pannil ja lisage taigna. Küpsetage 15 kuni 20 minutit või kuni hambapiip väljub puhtaks. Glasuuri korral pühkige koostisosad väikeses kausis. Gripistage sõõrikud sõõrikud.

Suvikõrvitsad ja karamelliseeritud sibulad

Kui sa oled nagu mina, tahad hommikul sööma hommikusööki. Kui mune ei ole aega valmistada, on need maitsvad munakapsed ideaalsed. Mulle meeldib neid kukeseid valmistada pühapäeviti ja hoida neid eelmisel nädalal külmkapis. Ma pop neid mikrolaineahjus ja kuumutatakse neid alati, kui mul on vaja minna kiiret hommikusööki. Ühendage need Sriracha'ga ekstra-vürtsikas lüüa.

Proovige neid siit.

Hommikune Mocha Smoothie

Hankige oma kohvi kinnitus ja toitainelogitud hommikusöök kõik ühes. Hommikune Mocha sujumüte on üks meie lemmikutest. See on unikaalne šokolaadi ja espresso segu, mis on valmistatud taimsetest šokolaadipulbritest.

Portsjonid: 2

Koostis:

2 kook šokolaadivalku
1 tassi külmutatud lillkapsa riisi
1 käputäis jää
2 kaadrit espressot
2 spl espressomasinad
2 tassi magustamata mandli piima
1 spl šokolaadiga kaetud espresso oad ühel portsjonil (valikuline)

Juhised:

Kombineeri kõik koostisosad peale espresso oad segistis ja segage kuni sujuvaks. Valage kahe prilliga ja asetage 1 supilusikatäis šokolaadiga kaetud espressoabi ühe portsjoni kohta.

Blondie Mini muffinid

Mini kuklid on terve hommikusöök, mis on alati käes! Meile meeldib saata partii nädala alguses ja seejärel kuumeneda, et saaksime alati koos meiega kaasa võtta. Need Blondie kuklid on nii maitsvad koos kohvi.

Proovige neid siit.

Tone It Up's 28 päeva karm, Fit ja Fabulous sisaldab veelgi rohkem retsepte ja tervislikke toitumisnõuandeid koos tervise- ja tervisealase nõuandega.