Pole saladus, et meie kehad muutuvad, kui me vananevad - masendav, kuid tõsi. Kuna pole veel trikkit, mis aitaks teil jääda noorteks igaveseks (veel!), Jääb parema ettevalmistusena vältimatu füüsilise muundamise hõlbustamiseks haritud seisukohalt relvastatud meele / keha parimad tavad. Oleme kasutanud viit tervise eksperti (vanusest alates 30), et selgitada välja, milliseid ennetavaid näpunäiteid saab hakata oma rutiinseks lülitama. Hoidke kerimine, et näha, mida nad ütlesid.

"Kõigi kahekümnendate perioodide jooksul on nii palju kasvu, muutusi, põnevust ja stressi. Õrnad ja rahustavad tegevused, nagu jooga, vähendavad ärevust, depressiooni ja ammendumist ning kaitsevad hilisemas elus haigus. " - Samantha Garrison, Yogala omanik



Jooga pole müüdud? Me ei saa piisavalt Babar jooga elevantide jaoks (8 dollarit). See võidab keegi üle, pluss on mõned suurepärased pildid, mida saate proovida kodus (või kontoris, kus su uks on suletud).

"Üks kõige raskemaid asju, millega seista silmitsi, on teie ainevahetuse aeglustumine. Alustage tugevuskoolitust, luues tihedaid lihaseid, et põletada rohkem kaloreid treeningu ajal ja pärast seda, aitab tasakaalustada aeglast ainevahetust." - Jenn Lacy, Bar Method Silver Lake'i kaasomanik

"Tehke ennast esmatähtsaks, sõltumata sellest, kui hullumeelsed asjad lähevad töö-, kooli- jms nõudmistega, ja loobuge töötamisest välja vähemalt kolm tundi nädalas. Alusta oma treeningut tasu järgi, mitte karistada üleliigenemist või libisemist välja lülitada. Fitness on palju lõbusam, kui lähened sellele tervislikule ja positiivsele meeleseisundile. Päevade puhul, kui tunned loid või mitte motiveeritud, mõtle endgameele. Kas treening muudab end paremaks või halvemaks? " - Mary Helen Bowers, Ballet Ilus asutaja ja tegevdirektor



Proovige oma toimivuse jälgimiseks rakendust kasutada või kasutage Nike Fuel Band SE (180 eurot). Mõnikord näevad teie edusammud piisavalt motivatsiooni liikumiseks.

"Vanusega me kaotame suutlikkuse püsida püsti ja kaitsta end kukkumiste eest - midagi, mida te ei mõelnud oma kahekümnendates eluaastates. Palgata praktikat vähemalt kaks korda nädalas, mis keskendub teie tasakaalu parandamisele. seista. Samuti tugevdab ja pikendab kõiki keha lihaseid keha saavutamiseks tasakaalustavad oskused nii, et keha toimib lihtsalt igapäevaste toimingute abil. Alaline tasakaal kaitseb liigeste ja põlvede vigastusi, see muutub üha olulisemaks, kui me vananevad. " - Leslie, Valge pilv Pilates Lääne omanik

"Pikendamine on oluline enne ja pärast välja töötamist, mida peaksite korrapäraselt tegema. Kolmkümmend aastat pärast, gravitatsioon ei ole sinu sõber, seega on oluline alustada harjutamist regulaarselt varakult. Pikendamine soojendab lihaseid ja kaitseb teid valusalt, pärast treeningut. See peaks olema osa teie päevast, nagu ärkamine, hammaste harjamine ja jõusaali löömine. " - Ilana Kugel, Koral Activewear loominguline juht



Milline on teie treening rutiinne? Kas olete nõus, et tunnete end paremini emotsionaalselt ja füüsiliselt pärast treeningut? Heli alla!

Avatud pilt: Cella Jane

Silte: Alicia Beauty UK, Health Tips, Turning 30, harjutus