5 lihtsat viieteistkümne minuti treeningut, mis annab peamised tulemused

Karv Kayla on 25-aastane fitness-queen Kayla Itsinesi nutitelefoni rakendus. Möödunud aastal käivitati oma tuntud 12-nädalase bikiinikere juhendite järeltöötluse järel abonentidele intensiivne 28-minutilise treeningu treening, mis muudab teie keha kõik lihased järgmisel päeval häguneks. On olemas ka venitusperioode, retsepte, tervislikke toidupoed nimekirju - ja jah, võite oodata higi (ja palju seda).

Uninsititeerimata jaoks on Itsines isiklik treener Instagrami tervisetunde, mille sihtotstarbeliseks kogukonnaks on 5, 8 miljonit jälgijat, ja puhkepõhine netoväärtus naabruses 46 miljonit USA dollarit (see on ligikaudu 33, 5 miljonit USA dollarit). Tema gramm on täidetud muljetavaldavate fotodega enne ja pärast, kus on naisi, kes järgivad treeningu juhendeid.

Ta keskendub kõrge intensiivsusega plyometric vastupidavuse ahelatele, mille Itsines meile on võimalus saada tapja tulemusi kiiresti: "See koolitus stiil võib aidata teil võimalikult ära kasutada oma treeningut, mis on suurepärane, sest saate mahutada suure intensiivsusega treeningu lühikese ajaga, "selgitas ta.

Uustulnukate jaoks jagas Itsines meile oma kõigi aegade lemmik treening - ring, mis sihib oma tagumikku, jalgu, abs, kätt ja tagasi, saates oma südame löögisageduse läbi katuse, et põletada tõsiseid kaloreid. Samuti pole põhjust, miks te ei suuda oma korteris oma ahelat täielikult täita: " Nende harjutustega on suurepärane eesmärk, kui nad aitavad sihtida mitu lihasrühma ja ei vaja mingeid seadmeid, " lisas ta. Lisaks on kiire 15-minutiline treening.

Jätkake kerimisnuppu, et näha, kuidas ta näidendeid liigub!

Plaan

Järgmised viis liigutust moodustavad ühe vooluringi. Alusta taimerit seitsme minutiga seadistades ja püüdke harjutuste lõpuleviimist nii palju kordi kui võimalik, enne kui taimer välja lülitatakse. Kui olete valmis, võtke üheminutilise pausi. Seejärel pange see otse tagasi, seadke oma taimer seitsmeks minutiks ja lõpetage kogu 14-minutiline treening.

Burpee ja Tuck hüppab: 10 reps

See burpee ja hüppelõikur hübriid on esimene Kayla 15-minutilise treeningu käik ja me ei valeta - higi voolab. Õnneks pole see tegelikult nii keeruline kui välja näeb. Alusta plaadist (käsikäes sirgega) ja seejärel kasutage oma keha hoogu, et käivitada uuesti hüpata. Võti: püüdke saada põlvili võimalikult kõrgel, kuid ei kahjusta oma vormi.

Commando: 24 reps (12 iga külg)

Selleks alustage küünteplaati. Siis, korraga üks käsi, vajutage oma suunda sirgjoonele. Veenduge, et teete 12 reps, alustades paremast käest ja 12 vasakust.

Snap Jump: 15 reps

Hüpikaken hüpata, alustage tõusvas asendis ja lihtsalt hüpata oma jalad välja ja tagasi nii kiiresti kui võimalik. Näpunäide: hoia oma tuum tugevuselt ja kindlustage, et teie põlved ja jalad oleksid otse rinnakorvri all ja mitte küünarnukkidest väljapoole.

Toe kraanid: 15 reps

Mis on 15-minutiline treening ilma skulptuuri põhitegevuseta? Alustage seljal, tõsta jalad üles taevasse (püüa hoida neid võimalikult sirgena) ning viia oma käed ja ülemine keha kokku, et vastata oma varvastele ühe vedeliku liikumisega.

X Hop: 24 reps

Selle kiire ja tõhusa treeningu lõpetamiseks suurel märksõnal alustage oma parema jala ette ja teie ees alguses. Järgmisena hüpata torsa juurde ja siis tagasi lumekesse, kuid vastassuunas (vasakul) jalg välja ees. Kas 12 ahelat mõlemal küljel kokku 24.

Näpunäited pärast treeningut

Kayla soovib hõlpsalt taastuda, et see hõlmaks vahtu rullides ja venitaks oma koolituskavasse. Tervisettevõtja kirjeldab oma rakenduses hõlpsalt järgitavaid venitus- ja taastamismeetodeid: "Püüa hõlmata mitmesuguseid lihasrühmi töövaid venib, et tagada kogu keha venimine, mõned neist, sealhulgas pekid, käsivarred, abs, rinnus, reied, ja vasikad, "ütleb ta.

Pärast treeningut ütleb ta, et on oluline kuulda oma keha: "Kütuseks pakutakse seda toitu, mis teile meeldib." Itsines'ile on see tavaliselt söögisüsi või suupiste täis süsivesikuid ja valku, et aidata tarbitavat energiat täiendada. oma treening - mõelge kerge kana ja salat pakkimine.

Siin saate osta oma kultuuri-lemmik $ 20-kuulise 12-nädalase programmi. Kas soovite treeningut inspireerima? Siin on 8 treeningut, mida saate YouTube'is voogesitada.

See postitus oli algselt avaldatud varasemal kuupäeval ja seda on ajakohastatud.