5 asjad, mida peaksite tegema enne treenimist tulemuste maksimeerimiseks

Harjutus: kas sa armastad seda või vihkad seda, me kõik võime nõustuda sellega, et kui sa seda kavatsed, peaks see olema võimalikult kasulik ja efektiivne. Pole tähtis, kas teete välja vaimse stabiilsuse ja positiivsete endorfiinide poolt, mida see võib pakkuda, või kui te üritate vabaneda mõnest ekstra naelast - me kõik tahame tunda, et meie spordis viibitud aeg oli täiesti väärt .

Kuid kui on aega äriettevõtete poole pöördumiseks, enamik meist ei tea, kust alustada treeningu maksimeerimiseks. Kas ma peaksin jooma või sööma varem? Kuidas venitada? Või äkki peaksin võtma täiendust? Küsimused on näiliselt lõputud, ja kui tegemist on meie tervisega, ei meeldi meid segada. Otsustasime oma lemmiktreeninguekspertide ja teaduslike uuringute näpunäidete abil ümardada asju.

Hoidke lugemist, et saada teada viis tegurit, mida peaksite tegema, et oma treeningust kõige paremini ära kasutada.

Edasi planeerima

Kui soovite oma treeningu maksimeerida, hakkab see kõigepealt otsustama, millal alustada. Enamik eksperte nõustuvad, et hommikused treeningud on kõige tõhusamad. Dempsey Marks, sobivuse ekspert, jooga juhendaja ja PreGame Fiti koostaja on terve hommikuste treeningute toetaja mitmel põhjusel. "Alustage oma päeva igat tüüpi kehalise aktiivsusega, et oma ainevahetus läheb, " selgitab ta. "Sa maksimeeriksid oma treeningu eeliseid, sest kogu päeva kallate kaloreid. Ainult 15-minutilist hommikutreeningut teeme vahet."

Aga mis siis, kui teie ajakava ei võimalda varahommikust treeningut? Või olgem ausad, äkki sa pole lihtsalt hommikune inimene. Hea uudis on see, et teie treeninggraafiku järjepidevus on teie kehalise tegevuse maksimeerimise kõige olulisem komponent. Tugevuse ja kliimaseadmete uuringute aja järgi kohandub teie keha oma ajakavaga ja saab õppida, kui see peaks olema kõige tõhusam. Nii et olenemata sellest, kas teete töötamist kell 7 või 7, jäävad te maksimaalse kasu saamata, kuni olete ajakava täitnud.

venitada

Me teame, et venitus enne treeningut näib olevat ilmselgne trikk jõuliselt jõutreeningu läbiviimiseks. Kuid sa oled üllatunud, kui palju inimesi selle tähtsa sammu läbi viivad või isegi üldse seda eirata. "Pikendamine soojendab lihaseid ja kaitseb teid treeningu pärast, " selgitab Koral Activewear loominguline juht Ilana Kugel. Selle sammu vahelejätmine võib olla teie kogu treeningu rutiinne tegemine või katkestamine.

Kugeli sõnul on meie vanusest eriti tähtis soojenemine venitada. "Pärast 30-aastast pole gravitatsioon teie sõber, seega on tähtis alustada harjutamist varakult." Ja keha ettevalmistamine võib põhjustada kehavigastusi ja valulikkust, mis pole kellelegi lõbus. Tehke vajalikud sammud, et ennast kaitsta ja saada kõige turvalisem (ja kõige mõnusam) treening.

kasuta vahtrulli

Vahtrullid on kasvav suutlikkuse suundumus, mida paljudele kuulsustele ja koolitajatele meeldib. Terapeutilist stressi leevendamiseks võib kasutada vahu rullit, kuid see on ka võimas ja lihtne vahend, mis on kehale väga kasulik, kuna see võib suurendada vereringet, stimuleerida lümfisüsteemi, et aidata toksiinide likvideerimist ja lihaste välja nägemist ja nooruslikum.

Goop Lauren Roxburghi struktuuriline integreeriv spetsialist ja elanikkonna viimistlusuurort soovitab parimaid tulemusi kasutades kasutada tööriista eelhanget. "Ma küsin alati, millal on parim aeg rullida. See on kõige parem teha enne treeningut, et saaksite oma keha liikumiseks üles äratada ja valmistada, " selgitab ta.

Süüa ja jooma targalt

Enne välja töötamist on teil vastuolulised arvamused selle kohta, kas peaksite sööma ja jooma, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et kui sööki valitakse targalt, siis võiksite oma treeningutest paremaid tulemusi saada. Hüdratatsiooni mõttes soovitab Ameerika Spordimeditsiini kolledž juua kaks kuni kolm tassi vett mõne tunni jooksul, enne kui plaanite töötada, et maksimaalselt hüdratatsiooni taset treeningu ajal kasutada. NYC's Peak Performance isiklik treener Katie Mack ütleb, et võite valida ka juua tassi kohvi eelõppest: "Kohvi kofeiin aitab teie närvisüsteemi stimuleerida jõudluse parandamiseks."

Süsivesikud ja lahjad valgud on parimad valikud, kui tegemist on enne treeningu sööki. Mack soovitab sööma madala rasvasisaldusega toitu tund enne treeningut. Mõned tema lemmikuvõimalused on kana, kala või kreeka jogurtit, koos süsivesikutega nagu maguskartul, riis või oad. Teadusuuringute kohaselt on need süsivesikud oma jõudluses olulist rolli - enne treenimist võib "carb-loading" tõsta märkimisväärselt jõudlust. Kui olete tõesti investeerinud, soovitab Mack lisada kookospähkliõli MCTde (keskmise ahelaga triglütseriidide) annuseks kiire energia saamiseks.

proovige lisa

Kui te ei ole liiga treenitud tavapärasel viisil, võib lisandumise lisamise mõte olla natuke hirmutav. Ärge kartke: hiljutised uuringud on leidnud, et enne treeningu lisamist on ohutu ja efektiivne meetod energiat võimendamiseks enne treeningu tegemist. Toidulisandid sisaldavad tavaliselt kofeiini, mis on peamine koostisosa, mis vastutab teie poolt saadava kasu eest.

Siiski on oluline märkida, et kui toidulisandid võivad vähendada väsimust ja parandada kontsentratsiooni treeningu ajal, peavad teadlased veel leidma, et nad avaldavad olulist mõju keha koostisele. Nii et proovige täiendust, kui leiad, et olete oma tavapärasest vaatega keskel, sest see võib aidata teie üldist mõtteviisi, kuid ärge oodake, et keha muudaks üleöö. Ja kindlasti kontrollige oma arstiga, et veendumaks, et lisamaksu lisamine on teie jaoks õige valik.

Järgmisena! Kuidas kaotada kõht rasva üheksa lihtsat sammu.