5 treeningut, mis vähendab ärevust peaaegu kohe

Parimad: ärevuse leevendamine, ebamõõdetunde tunnetus ja halb enesetunne

"See on üks minu lemmikest hommikustest asenditest, sest see on uskumatu viis päev alustada ja kehal tasakaalustada, " märgib Patel. "Ma kasutan ka seda istuvat asendit igal ajal päeva jooksul, mil ma tunnen, et minu meelest on tasakaalust väljas. Selle ülesande eesmärk on viia oma keha vasak- ja parempoolsed poolkerad hinge ja nagu teete, tasakaalustavad ka oma vasakut ja paremat külge oma aju, "ütleb Patel.

1. samm: istuge rist-jalgadega asendisse ja pikendage oma selgroogu.

2. samm: võtke parem käsi kogu rinnakorvi ja asetage see vasaku õlavarre alla ja vabastage pöidla, et see jääks vasaku õla esiküljele.

3. samm: võtke vasak käsi kogu rinnakorvi ja asetage see parempoolse telje alla ja vabastage pöidla, et see jääks parema õlarihase ette.

4. samm: alustada hingamist. Proovige seda kolm minutit ja keskenduge oma hingeõhule. Lase sisse hingata selguse ja väljahingamise tagamiseks stressi või ärevuse ärajuhtimiseks.

Investage suurepärase jooga matt, et muuta iga harjutus mugavamaks.

# 2 lauaarvuti positsioon

Parim: energiat taastav energia ja meeleolu, mis tundub blokeeritud

"See harjutus on suurepärane, et tasakaalustada keha energiat, " selgitab Patel. "Tõmbates keha vastaskülgi ja hoides seda oma hinge läbi, asetate jälle kaks külge ja puhastate kogu keha ja vaimu pikkust. Mulle meeldib seda positsiooni kasutada, kui mu aju on kinni ja energia mu kehast tunneb end seisvaks. Kui liigutate oma jala, kätt ja oma südamikku, siis ühendate uuesti oma keskel ja nihutage energiat oma meelt oma kehasse. See aitab ahendada kõike. "

1. samm: tule kõigi nelja peale lauatennisse.

2. samm: laiendage oma parem käsi oma ees, tõstke see üles õla kõrguseni ja pikendage seda seina poole.

3. samm: laiendage oma vasak jalg sinu taga ja tõstke see üles puusa kõrgusele ja libistage jalg. Pange oma tuum sisse, kui pikendate oma selgroot ja hoidke seda asendit.

4. samm: keskenduge oma hingeõhule, lubades sellel voolata sisse ja välja oma kehast.

5. samm: alustage oma põlvet ja küünarnukki rinna poole, seejärel pikendage neid tagasi. Tehke seda 10 korda ja korrake oma teisel poolel.

# 3 Rite 3

Parimad: leevendades negatiivset või rasket energiat teie meelest, ravige kannatust südamega ja koondades oma emotsionaalset ruumi

See positsioon on üks viiest Tiibeti rituaalsest teosest, harjutuste süsteem, mis annab noortele mõeldud tulemuste allikaks. "See tõstab teie energiat ja vabastab teie meelest negatiivsed tõkked, " ütleb Patel. "Selle postu abil saate avada südameala ja tühjendada oma meelt iga kord, kui kael tõstab ja langeb."

1. samm: tule põlvedele, asetades istme oma kontsadele.

2. samm: tõstke oma puusad nii, et need oleksid põlvede peal ja asetage käed seljaosale.

3. samm: õrnalt asetage lõug su rinnale.

4. samm: tõstke oma lõug, avage oma rind ja süda lae poole ja tõmmake küünarnukid teineteisele tagasi. Korrake seda 10 korda.

Enne iga liigutamist täidab spritz selle lavendli, kummeli, küpressi ja sidruni segu teie pulssiks.

# 4 Supine Twist

Parimad: mõistuse tugevus ja selgus ning negatiivsete mõtete või tundide ärajuhtimine

"See keerdus on hämmastav, et eemaldada, tugevdada ja avada keha, " ütleb Patel. "Kujutlege, et teie meelt on nii nagu pesuvedeliku külge kinni keeratud, kui iga kord, kui teete keerdumiseks oma mõtteid ja soovimatut energiat, tühjenda. Mis puudutab meelt, siis ma lisan igasse klassi nihked, sest nad võimaldavad energiat tõsta tõsta selgroogu ja vabastage siis kõik soovimatud või soovimatud mõtted. "

1. samm: istuge mõlema jalaga välja oma ees.

2. samm: tõsta parem jalg üle vasaku reidi ja asetage parem jalg oma vasaku põlve ümber.

3. samm: tõsta oma paremat kätt õhu sisse, et lüli lühemaks, seejärel rist oma rindkere ja kinnita oma parem küünarnukk väljaspool oma parema põlve.

4. samm: kui sisse hingate, pikendage oma selgroogu ja ärritage koos. Selles asendis võta kolm kuni viis hinget.

5. samm: aeglaselt vabastage poos samm-sammult ja keerake külgi.

# 5 Tree Pose

Parim: leitakse tasakaal, isegi kui sa ei suuda või langeb

"See on üks jooga tasakaalustavaid positsioone, " ütleb Patel. "Mulle meeldib Tree Pose, sest olenemata sellest, mida ma mingis kindlal päeval tunne, tasakaalustab see mulle. See on suurepärane võimalus pöörduda tagasi teie keskusesse, et lubada ennast libeda, langeda ja jätkata."

1. samm: tule üles seisma.

2. samm: tõstke parem jalg üles ja asetage oma parem jalg just vasakpoolse põlve siseküljelt või kogu oma sisemise vasaku auru lihase suunas.

3. samm: hoidke oma vasaku jala tugevat ja neljakordne lüli.

4. aste: asetage oma käed südame keskele palves.

5. samm: asetage oma alalise jalgaga välja, et toetada oma kehahoia ja hingetõmmet. Proovi hoida vähemalt ühe minuti jooksul ja pehmendada silmi. Korda teisel pool.

Hafeez meenutas mulle, et pärast iga kehahoiakuproovi uurimist on väljakutseks hoida, et rahulikum seisund on juba ammu pärast treenimist või venitamist. "Soovitan, et patsiendid saaksid iga päev alguses ja lõpus venitada ja hingata, " soovitas ta "ja võtke 10 minutit kõhutantsimise ajakirja kirjutamiseks pärast harjutuste lõpetamist. aju kemikaalid, mis vabanevad treeningu ajal ja keskenduvad hingamisele. Kirjutage üles asjad, mida hindate. Panete hääl positiivsele päevale. " Nii ma tegin just seda. Ja arva ära mis? See aitas tegelikult.

Kasutage kergesti kaasaskantavat sülearvutit iga päev, et täiustada oma lugupidamist.

Kas ärevus hoiab teid terve öö? Loe see kohe.