7 Teaduspõhised viisid toidukorra piiramiseks

Me ei suuda seda suhkrut kanda: Willpower on kindlasti eeltingimus, kui soovid mõne naela lahti lasta - või teate, et kui see on kell 16.00, olete tööl seina vajutanud ja oma rahakotis on tume šokolaad kõik, kuid vőitlevad sinu nime. Kuid samal ajal kui ta on kindlalt otsustava tähtsusega, on see kindlasti tohutult kasulik, kui hoida näljahäda lahe juures, ei pea see ka olema lõpp, kõik, kõik. Vastupidi, on olemas palju tõhusaid strateegiaid, kuidas peatada soovi, et nende jäljed jääksid - ja paljud neist juhtuvad teaduse poolt.

Näiteks kas teadsite, et just puuviljad võivad teie näljathormooni allutada? Või kas kemikaal, mis on leitud ühes teie lemmik suupistetist, võib hoida teid mõneks ajaks tujuks? Tegime uuringut nii, et teil pole seda vaja - nüüd toetage oma selget otsustamist ühega neist nõuannetest, et seda riiulit ükskord ja lõpuks alla suruda.

Hoidke lugemist seitsme väga tõhusa viisi hooletuse piiramiseks.

1. Nuusutage mõned greibid.

Ära unusta just süüa greibeid õrnema vöökoha uuringute jaoks, mis näitavad, et lihtsalt puuviljade saamine võib aeglustada näljahäda, enne kui nad isegi alustuvad.

2. ... Või vanill.

Tsitrusviljad pole sinu asi? Vanilli aroom teeb ka trikki, eriti kui sa tahad midagi magusat, huvitavalt piisavalt. 2009. aasta eksperimendi käigus palusid arstid katseisikel kandma plaastrit, mis vabastas vanilli lõhna - ja leidsid, et nende šokolaadi ja teiste ravivate tarbimine vähenes poole võrra. (Osalejad kaotasid nelja nädala keskmisest nelja ja poole naela keskmisest ainult sellest uuringust.)

3. Vajuta jõusaali.

Mõelge, et hardcore higine sesh muudab teid vaid hulluks? Selgub, vastupidine on tõsi. Märtsiku uuring näitas, et harjutus on efektiivne näljahormooni ghrelini reguleerimisel - erinevalt toidupiirangust, mis lihtsalt saadab selle üleüldse.

4. Piserdage rohelist teed.

Veel üks Matcha loendamatutest eelistest: rohelise tee pulber sisaldab keemilist komponenti, mis on näidanud, et surub söögiisu ja seeläbi aitab kaalulangus.

5. Avokaadoga suupiste.

Tänu sellele, et guacamole ihaldamine võib nüüd aidata vältida teiste tekkimist hiljem. Avokaadod sisaldavad monoküllastumata rasvade, mida nimetatakse oleiinhappeks, kõrge kontsentratsiooni, mis võib tuhandeid nädala avada.

6. Hinga sügavalt.

Kuna stress on sageli süüdi snackimise taga (keemilisest seisukohast on meie ärevus ja näljasthormoonid tihedalt seotud), näitavad uuringud, et leevendusmeetodite leidmine, eriti meditatsioonide kaudu, on väga tõhus viis ravivastuse vältimiseks.

7. Joo üles.

See on vanim trikk raamatus, kuid lugematuid uuringuid tõendab, et hüdraatunud jäämine on fantastiline (ja tasuta!) Viis suupisteraha peitmiseks ja hoida sind üleöö, kui on aeg süüa.

Milline on teie lähenemine meetodile, et leevendada soovi? Helistage see allpool toodud kommentaaridele!