7 asjad, mida saate kohe kohe alandada

Stress on osa elust, kuid see ei pea olema sinu elu. Kui jõuate oma kontorisse igal hommikul, kui tunnete end täiesti tühjaks, on aeg ärka üleskutseks: teie ärevushoogne elu võtab teie tervisele (ja täpsemalt teie südamele, vastavalt sellele uuringule). Stuff juhtub - me saame seda. Kuid te ei pea laskma oma nõudlikul bossil või naeruväärsel kliendil saada sinust parima. Selle asemel saab vaid mõned väikesed asjad viivitamatult vähendada oma kiirelt keevat stressi vastavalt teadusele. Jätkake seitsme asjana, mida saate kohe de-stressi teha!

Lihtsalt hinga

Kas olete kunagi kuulnud terminist Lõõgastusreaktsioon? See toimus sama nimega raamatus, mille kirjutas dr. Herbert Benson. Selles kirjeldab ta seda vastust oma isikliku võimega vabastada kemikaale ja aju signaale, mis muudavad teie lihased ja organid aeglustuma ja suurendavad aju verevoolu. Põhimõtteliselt on see vastupidine vastuseisule "võitlus või lend", mida mõned inimesed loomulikult kalduvad. Dr Benson leidis, et lõõgastusvastane kasutamine võib isegi aidata kroonilise stressi põhjustatud terviseprobleeme, nagu fibromüalgia, unetus, hüpertensioon, ärevushäired või rohkem. Üks osa lõõgastumisvastast reaktsiooni on lihtsalt hingamine - teades hingetõmmet ja lõpuks ise ennast rahustab. Siin on paar hingamistõmmet, mida saate täna proovida.

Looduses olemine

Kui tunnete, et hüsteeria on sisse lülitatud, lahkuge oma tagumikust, jätke oma iPhone oma lauale ja kõndige kuskil rahulikult ja soovitavalt roheliseks. Selle uuringu kohaselt jõudsid vabatahtlikud, kes läbisid rohelist ruumi (nt park või mets), meditatiivsemat seisundit kui need, kes kõndisid läbi kiirete tänavate. Washingtoni Ülikool leidis ka, et jalutuskäik pargis või väljaspool loodust aitab vallutada vaimset väsimust ja isegi võimendab teie ajutegevust.

Söö paremaid suupisteid

Esimene asi, mida enamik meist tahame teha, kui me tunneme stressi, on uputada meie ärevus midagi tahkest, praetud või mõlemast. Lõppude lõpuks on stressi söömine reaalne termin. Selle asemel, et jõuaksite oma lemmiktoiduks, asendage need küllastunud rasvad hea rasvaga, nagu oleksid leidnud avokaadost või munast. Seostus soolestiku ja aju vahel on tohutu - seda nimetatakse soolestiku aju teljeks - ja palju huvitavaid andmeid toetab ideed, et soolestik on suur vastus stressi vahendaja. Selle asemel, et anda oma soolestikku, proovige ühte nendest tervislikest suupistetest või karbamiidist kastmistest.

Ida-meditsiini käsi trikk

See tehnika on juurdunud Ida-meditsiinis ja põhineb Naam-jooga tehnikast. Põhimõtteliselt võite ise oma "nullida", surudes alla oma keskmise sõrme punkti, teise ja kolmanda käppade vahele ja lähedale, kus teie sõrm ja käsi satuvad. See väidetavalt aktiveerib närvi, mis vabastab teie kuuldava piirkonna. Lisateavet leiate siit.

Sööge banaani

Enamik inimesi teab, et banaanid on suurepärane kaaliumi allikas, kuid kas teadsite, et nad sisaldavad ka trüptofaani? Juhul, kui te ei teadnud, on trüptofaan selline valk, mille teie keha konverteerib serotoniiniks, mis on põhimõtteliselt aju keemiline aine, mis muudab teie tunde õnnelikuks ja lõdvestunud. Soovitame teil oma lauale hoida hunnikut, et hoida ära oma keskpäeva stressiläbi.

Panna mõned tunesid

Lihtsaim viis ennast rahulikult, kui tunnete hüsteeriat? Pane oma lemmikmuusika tõsiselt. Selle uuringu kohaselt vähendab tundlik stressi kuuluv muusika kuulamine, mis suurendab subjekti isiklikku kontrolli ja heaolu. (Pole otsust, kas see on uus T. Swift album.)

Chew mõni kummitus

Selle uuringu kohaselt võib närimiskummi kummi kestust aidata leevendada ärevust, parandada teie tähelepanelikkust ja vähendada stressi. Mitte kõige atraktiivsem harjumus, võib-olla, aga hea vihje, mis võib olla vihmasel päeval (või mõne tunni pärast, olgem tõsi).

Kuidas te stressi vähendate? Räägi meile allpool!