Iga # 1 trikk, mida iga ekspert kasutab pikemaajalise meigiga
kuidas
Uni - me ihkame seda ja me vajame seda, aga me ei näi seda kunagi piisavalt. 4023 täiskasvanu uus tarbijauuringute uuring näitas, et 27% inimestest põeb unetus, samal ajal kui 68% - 164 miljonit inimest - võitlevad unerežiimiga vähemalt kord nädalas. Need on läbilaskvad statistilised andmed, mistõttu me pühendame järgmise paari päeva selle igavesti ebastabiilsele, mitte kunagi varem piisavale osale meie elust. Tere tulemast Byrdi esimesest puhkepäevast, kus saate oodata üksikasjalikku aruannet oma toimetuste uinumiskatsetustest ja õnnetustest, uusimatest toodetest, mis aitavad teil end ära teha, ja kõiki uusi asjakohaseid uuringuid. Piisab öelda, et oleme kinnisideeks, et saaksite rohkem silmapilkset (ja ka kvaliteetset liiki), ja loodetavasti tagab teie kinnisidee, et äratatakse rohkem hommikutundidel, mis tunnevad end hästi puhanud ja vähem nagu te soovite oma äratuskelli tuba. Lugege (ja puhke) üles!
Käimasolev probleem, mida ma olen hiljaaegu kogenud, on see, et ma äratan tunde, et mind tabas Mack Truck. Mu silmad põlevad, mul on hämmastav peavalu, ja mulle tundub, et mul on vaja kraani, et tõsta mind üles ja alla mu madratsist. Ei, see pole mitte öine pahur, vaid see on midagi, mida ma olen pidanud "magama päästmiseks" ja see tõesti tõesti imeb.
Minu uusaasta resolutsioon oli minna varem varem ja ärkama varem, kuid kahjuks on mul see asi, mida ma helistan telefilmile FOMO, kus ma nõuan oma show'ide järelejõudmist, enne kui saan lõpuks mõne kinnise silma. Ma tean, see on probleem, ja ma olen kindel, et see on kaasa aidanud minu une päästmisele. Kuid isegi siis, kui ma tegema kooskõlastatud jõupingutusi, et saada piisavalt magada, sümptomid püsivad. Uskumatute tunnete värskendamise mõiste tundub olevat kaugeleulatuv fantaasia ja ma olen lootusetu lahenduse leidmiseks. Seega olen koostanud nimekirja teaduse tagatud viisidest, kuidas tunne ennast meisterena, kui teie häire läheb. Kas soovite õppida, kuidas? Alustame.
Valige oma helisignaali helisignaali targalt
Doktor Deborah Sewitchi sõnul on see unehäire, mida ma kogen, tegelikult meditsiiniline nimetus, mis on une inerts . "Kui unehäired on järsku äratanud, võib une inertsioon halveneda. See sunnib teid äkitselt režiimiks, milleks keha pole valmis." Sellisel juhul on häireteta toon, mis suureneb järk-järgult helitugevusega, mitte valju lööklainega.
Hiljuti kasutasin iPhone'ile Bedtime-funktsiooni (see on saadaval kella rakenduses) minu une ja äratamise aja seadmiseks, ja seejärel valisin äratuse häälestuse, et ärkama, et heli tõuseb ja on väga meeldiv (arvan, et linnud hakkavad, spaa muusika jne). Järgmisel hommikul, kui ma ei poolda sind, mu silmad ei põle ja mul ei olnud peavalu. See oli elu muutumas.
Las ma saan valgust
Loodeülikooli ülikooli meditsiinikooli poolt läbi viidud uuringus leiti, et varajane päikesevalguse kokkupuude päikesevalgusega aitab mitte ainult teie aju ärgata, vaid aitab ka tsirkadiaani rütmi reguleerida. See on oluline ka kehakaalu säilitamiseks, sest uuringust selgus, et valguse kokkupuude andis osalejate BMI 20% varieeruvuse ja püsiv ööpäevane rütm mõjutab teie glükoositaluvust. Proovige magada oma ruloodega, et lubada päikest või kui teie ruumis ei ole palju päikesevalgust, proovige koidu simulaatorit (70 dollarit), mis särab spreidelt ja otse teie näole maksimaalsete tulemuste saavutamiseks.
Rub oma silmad
Teie silmade hõõrumine on sageli sünonüümiks hommikuse ärkamise pärast, kuid kui teil on silmaüttiv tunne nagu mina, siis võib see teie olukorra oluliselt aidata. Kui teil on kuivad silmad ja hommikul kleepuvad kaaned, kasutage oma käte külge haavade purustamiseks ja rebendite tootmiseks. Võite proovida hoiustada ka määrdevaid silmatilku, enne kui magate, et värskendatud silmad saaksid päevavalgust.
Andke Snootimise nupp Rest
Te juba teate, et kordusjärjekorda löömine muudab teid hiljem ärkama ja paratamatult annab sulle vähem aega valmisolekuks ja hommikuseks rõõmuks, kuid kui sa oled tüüp, kes paneb oma alarmi liiga vara, plaan ärgates pärast neli või viis Snoodies (süüdi), see meetod ei aita. Häire korduvalt ärganud ei võimalda snooze korral piisavalt magada - parem on määrata oma häire reaalajas äratamisajaks ja üks kord üles tõusta, mitte katkestada oma uni uuesti ja uuesti.
Leia paremad padjad
Kasutades liiga jäik või liiga kõverat padja, põhjustab kõrvalekaldeid ja seega ka seljavalu (ja mõnel juhul ka emakakaela valu), seega on kõige parem teha Goldilocksi ja leida just see, mis on õige. Kui te magate oma küljel, pidage magama padruniga jalgade vahel, et oma keha paremini reguleerida, et vältida puusa- ja alaselja kahjustusi teedel.
Osalemine une uuringus
Kas pole veel kindel, mis põhjustab teie äärmist ammendumist hommikul? Külastage oma arsti ja uurige, kas nad peaksid magama õppima. Teil võib olla diagnoositud uneapnoe (kus te katkestate perioodiliselt hingamisraskusi kogu öö jooksul), mis võib põhjustada kehva une kvaliteeti ja vere madalat hapnikusisaldust. Mayo Clinic loetleb ka mitmeid muid füüsilisi tingimusi, mis võivad oodata väsimust, kui uneapnoe kontrollib.
De Stress
Mõõdukad mõtted, eriti kui nad juhivad ohjeldamatult enne, kui teie pea tabab padja, võib omistada kehva une kvaliteedi ja ammendumise hommikul. Proovige mõtlemist enne, kui magate või mõtlete positiivselt (see võib teie mõtteviisi muuta).
Milliseid äratõukete trikke te töötate hommikul? Palun jagage meiega allpool!
