8 uskumatuid võimalusi puhkuse kaalukaotuse tagasipööramiseks

Toit ja puhkusereis ei ole üksteist välistavad. Jah, sul võib olla kala toitlust ilma puhkuseta kalendris (ja, poiss, kas me teame seda), kuid pidulik periood ei ole ilma tema luu soojenemiseta, suhkru kooma tekitav, mulletu, küpsetatud (ja tõepoolest ) süütud sööb.

Kuid tulge uusaasta, on alati kollektiivne mõtteviis, kus me liigume oma keha söömisest küpsisesse, et saaksime edukalt eemaldada. See on tsükliline deemon igal aastal tõesti. Aga enne, kui lubate 10 kilo kohe ära minna, ütleb NYC-põhine registreeritud dieteetik ja toitumisspetsialist Amy Shapiro pisaraid.

"Pärast pühi, kõik on valmis olema nii drastiline, kuid kui me võtame väikesi samme, siis tõenäoliselt viib see meid järjepidevamaks ja meie eesmärkide saavutamiseks, " soovitab ta. Nii oleme ühendanud saavutatava dieedi ja kaalupeetuse näpunäiteid Shapiro ja teiste dieedialaanide Alissa Rumsey'ga, mis aitavad teil 1. jaanuaril 1. jaanuaril tagasi tulla. Kas soovite teada saada oma uue kaalukadu nõuandeid? Hoia lugemist.

Loputage ära, pahanda

Shapiro ütleb, et osa puhkuskaalu võib ära visata. "Kui me jääme hüdreeritud, võime kergesti loputada mõned ekstra naatriumi ja pahatahtlikult meie kehast, " ütleb Shapiro. "Lisaks, kui me joome palju vett, ei võta me neid vale nälga märguandeid. Vesi on meie ainevahetuse jaoks väga oluline, mis on oluline kaalulangus." Ja FYI, joomine 500 milliliitrit (umbes 17 untsi) vett suurendab teie ainevahetuse kiirust 30% võrra.

Mõtle värske

See on nii lihtne: iga kord, kui sööte süüa, lisage värskeid köögivilju. "Alusta oma päeva köögiviljadega oma munadega või lõunasöök lõunasöögi või vähemalt ühe köögiviljaga õhtusöögiks, " ütleb Shapiro. "On tähtis, et kogu päevaks oleksid köögiviljad - nad on kiudainetega väga suured, mis aitab teil end tervena hoida ja neil on kaloreid väga vähe. Neil on ka prebiootikumid, mis aitavad teil püsida õrnalt ja hoida sooltestikku Ma ütlen alati, et täidaks oma kastmega pool köögivilju. "

Nixi tühjad kalorid ja lihtsad süsivesikud

Toidu valimisel ütleb Shapiro, et hoida eemal vähese toiteväärtusega esemetelt, nagu lihtsad süsivesikud ja tühjad kalorid. Selliste toitude hulka kuuluvad küpsised, koogid, pagaritooted, küpsetatud tooted, hommikusöögi teraviljad, siirupid ja sooda. Selle asemel soovitab Shapiro keskenduda keerulistele süsivesikutele ja "pruunidele" nagu terve nisu, kinoa ja pruun riis.

Hoidke oma jooke "puhas"

"Jätke kõik need pidulikud puhkus kohvijoogid ja kokteile välja, " hoiab Shapiro. "Neil kõigil on neis peidetud suhkruid. See on külm, nii et inimesed otsivad ikkagi asju, mis soojendavad neid või toidavad mugavust, kuid need kõrvitsakarbi-maitsestatud latte ja kõik need meeldivad kohvijoogid on kooritud suhkruga. " Kui oled sügelus joogile, mis annab teile ikka veel selle sooja ja ebamugava tunde, proovige loomulikult maitsestatud teesid. Shapiro lisab: "Pange endale vaheaeg joomisest. Alkoholi lõikamine on tõesti lihtne viis kaloreid vähendada ja kui te pole valmis alkoholi kärpima, siis vähemalt lõigake segistid. Püüdke hoida seda puhtaks."

Mõtle enne gluteenivabaks minemist

Kas teil on Celiac'i haigus? Siis jah, gluteenivaba dieet on tähtis. Kuid kui soovite lihtsalt kaalust alla võtta, ei pruugi gluteenivaba teile abi. Tegelikult võib see takistada teie kaalukaotuse eesmärke. Shapiro ütleb: "Gluteenivaba on suurepärane, kui te ei tea, kuidas oma elus süsivesikuid välja lõigata, kuid keeruline on see, et seal on palju gluteenivaba asendajaid, mis on täis joodust."

Ta selgitab: "On lihtne öelda:" Oh, ma olen gluteenivaba, aga ma lähen nende kreekerite söömiseks "ja siis sööte 15 kreekerit, kuid need on endiselt süsivesikud. Gluteenivabad esemed on tavaliselt valmistatud kartul, riis ... rohkem valget, lihtsat süsivesikuid palju aega ja palju täiteaineid. Nii et kui tahad minna gluteenivaba, nagu 30-aastane ja lõigake välja terad, et saaksite kiirelt hüpata oma toitumine, siis see on teistsugune lugu kui lihtsalt öeldes, et te olete gluteenivaba. Kuna täna saate gluteenivaba muffini või pagarit, siis pole see alati kasulik gluteenivabaks kasulikuks. Samuti on tavaliselt toitainete puudumine, sest see on Jätkata töödeldud toitu. Nii et kui soovite kleepivat gluteenivaba, kinnitage kinoaan, pruun riis, oad ja juurviljad. Kuid asendajad on inimesed, kus valesti lähevad. "

Ärge unustage tugevuse väljaõpet

Rumsey, kes on ka isiklik treener, ütleb, et seda olulist harjutusvormi ei jätke. "Paljud naised-naised on eriti hooletusse jäetud. Naised kalduvad aeroobsetesse masinatesse või rühmatreeningutesse jääma. Kaalu treenimine on naistele otsustava tähtsusega, et vältida lihaste ja luude kadu koos vanusega. paremini hallata oma kehakaalu, säilitada paindlikkus ja parandada vastupidavust, "selgitab ta.

Snack Smarter

Meeldetuletus: see on kerge süüa. Tegelikult on see julgustatud. Rumsey ütleb: "Snacking päeva jooksul aitab hoida veresuhkru tasakaalu püsivalt ja energiat - kui seda teete korralikult. Ärge jätke töödeldud ja pakendatud suupisteid, sest neil on palju suhkrut, soola ja lisaaineid. Selle asemel plaanite suupisteid enne aeg ja vali värsked või kuivatatud puuviljad, juust, toores juurviljad, pähklid või pähklivõid, kõvast keedetud munad, teravilja krakk ja hummus. "

Ühenda lahti

Teie e-posti pidev kontrollimine ja voogude värskendamine pidevalt on tehnoloogiline ülekoormus. Rumsey selgitab: "Nüüdseks on meie elektroonika 24-7 häälestatud ja see muudab meid rohkem stressi kui kunagi varem. Üha rohkem uuringuid seob see ülekoormus depressiooni, põletustunne ja sotsiaalse ärevuse riskiga. tunni või kahe päeva jooksul ilma oma mobiiltelefoni, Blackberry, iPadi või arvutita. " Olles istuv meie telefonide või sülearvutite puhul, on ka kehakaalu ja südamehaiguste retsept, mistõttu kasutage oma telefoni oma keha paremaks muutmiseks.

Järgmisena vaadake massi kaotuse numbrilist ülesannet.