8 kohutavad toitumisharjumused, mida peate nüüd loobuma

Aja jooksul on toit muutunud üha vähem kehakaalu suurendamiseks ja mugavuse suurendamiseks. Süüdista tehnoloogia (meie esivanemad kindlasti ei jõudnud Twitteriga õhtusöögi ajal) ega suupistete ettevõtted (selliste maitsvate ja sõltuvusttekitavate ravimite valmistamiseks) või mis tahes muust, mida te arvate, kuid tõde jääb samaks: paljud meist võtavad ebatervislikult lähenemine söögikorra ajal. Ja halvim osa on see, et te ei pruugi isegi teadlik halvatest toitumisharjumustest, millest te olete süüdi. Kuid me saame seda aidata.

Sirvige kaheksat halvimat toitumisharjumust!

Dieet Foodsi söömine

Me oleme kõik süüdi oma mugavuse valikul, kuid vältige toitu, mis kuulutab välja selle madala kalorsusega, madala rasvasisaldusega, vähese tähtsuseta nimetuse. Miks? Ühe jaoks tavaliselt lihtsalt ei vasta. Mõtle sellele: Millal oli viimane kord, kui tundsite pärast pakitud külmutatud õhtusööki söömist tõeliselt küllastunud? Sa ilmselt jõuavad varsti pärast suupisteid. Teiseks ja ehkgi veelgi olulisem, meie kehad põlevad umbes 50 protsenti rohkem kaloreid, kui nad töödeldavad toiduained metaboliseerivad kogu toitu.

Mitte kuulata oma kõht

Kui teil, nagu paljudel Ameerika lastel, kasvasid pidevalt meelde "puhta plaadiklubi", siis on teil tõenäoliselt tuttav see halb harjumus. Just see, et toit on teie ees, ei tähenda, et peate iga viimast hammustust lõpetama. Kahjuks kipuvad paljud meist, kui nad söövad, isegi siis, kui toit pole nii hea, kuulata väliseid signaale ("Kas minu plaat on puhas?") Ja sisemine ("Kas ma ikka veel näljane?"). Selle asemel kontrollige oma nälga taseme hindamiseks kogu oma sööki. Peatage end, kui olete täis, mitte sellepärast, et teie toit on kadunud.

Starti liha valmistamine

Kuigi liha ei ole midagi valesti, ei muuda teie toiduga enam tähelepanu ka õiglane praktika. Liha on pakitud paljudele olulistele vitamiinidele ja mineraalidele, kuid see on ka suurem kaloritest ja rasvast kui muud toitainerikkad toidud nagu köögiviljad. Proovige mõtlema liha kui ananassi asemel - igal antud söögikorra ajal süüa kaks korda rohkem toitu kui liha.

Söömine otse kastist välja

Suuruse tähelepanu juhtimine on üks tähtsamaid tervisliku toitumise harjumusi. Kui pakute pakendist otse, peate sööma rohkem kui ühte toitu. Kui jagate oma toitu enne, kui hakkate sööma, olete teadlik sellest, mida te tarbite. Vaadake pakitud toidupartii suurust ja sööge kõik suupisted ja toidud tõelistest nõudepesuvestadest (ja eelistatavalt köögilaual).

Ei määra oma hõbetarve vahel bitesid

Liiga kiiret kastmine on kindel viis pakendamiseks kilo peale. Peate andma oma aju ja kõhu aja oma suu järele. Ja teie aju ei hakka ära tundma signaali, et olete täis kuni umbes 20 minutit oma söögikorda, nii et näete, kuidas teie sööki vähem kui 15 minuti pärast vallutades võib põhjustada liigse söömise. Selle asemel treenige tähelepanelikku söömist. Pärast iga hammustust seadke oma kahvlile maha ja võtke veega pisut enne, kui võtate selle uuesti üles. Või proovige oma närimõõtmeid lugeda - 15 kuni 20 iga hammustus aeglustab sind rohke.

Fat-Phobic olemine

Kui te elate ikka veel rasvade kartuses, on aeg seda muuta. Tervislikud rasvad (nagu avokaado, oliiviõli, kookosõli ja pähklid) on iga toidukoguse oluline osa. Neid mitte ainult ei paranda maitse maitseid, vaid nad lükkavad mao tühjenemise, hoides sind täis kauem. Taimsed rasvad suurendavad ka isu supresseerivaid hormoone ja on näidanud, et need soodustavad ainevahetust. Ärge kartke õlita oma oliiviõliga või kreeka pähklite serveerimisel.

Söömine teie juures

See ei pruugi üllatav olla, kuid ebasoodne söömine viib üleliigse söömise juurde. Toitlustamisega tegelevad inimesed alahinnavad, kui palju nad söövad 30-50 protsenti, aga ka nende täisväärtuslikkus on madalam kui need, kes keskenduvad toidule ainult toiduna. Ja (siin pole mingit üllatust), saavad mitmeosalised sööjad enam päevas tarbida rohkem kaloreid.

Rämpsu toitu silma peal hoidmine

Vaatame seda: me oleme inimestena nõrgad - eriti kõrge suhkruga, kõrge rasvasisaldusega toiduga, mis on tõestanud sõltuvust, mitte kokaiini ja heroiini (yikes!). Sellisena on üks halvimaid toitumisharjumusi, mida võite osaleda, katsetades oma võime kiusatusele vastu seista. Ühes uuringus võtsid kontoritarbijad oma lauades selgete nõudetega kokku 71 protsenti rohkem magusat kraami võrreldes rühmaga, kellel oli komme matt-tassides. See ei tähenda, et peate puhastama oma elu midagi magusat, kuid ärge unustage seda "silmapilkselt, meeleheidetult". Hoidke tervislikku toitu esiküljel ja keskenduge oma külmkappi ja hoidke küpsiseid kinnihoidmise punktide tagaküljel, kui salvestage need mitte-deskriptorisse.

Millised neist halvadest toitumisharjumustest olete süüdi? Räägi meile allpool!