8 näpunäited, mis toetuvad teadusele

Tunnistame, et oleme kõik teinud veidi mittetraditsioonilisi asju, et saleneda. Ükskõik, kas see on kolmeks päevaks otse (mitte kunagi jälle) juua või ei söö midagi puu, nädala jooksul, äärmuslikud kehakaalu langetamise meetodid on kümmekond, ja enamasti on nad maandatud ... absoluutselt mitte midagi. Selleks, et aidata fikseerijatest fakte välja tuua, tegi me oma uuringud ja kogusime kaheksa huvitavat kaalukadu nõuandeid, mida toetab teadus - mitte veebipäevik, kes vannub, et see töötab tema jaoks.

Alates plastide teooriast kuni toiduga ajakirjutamiseni, hoidke keret kaheksa teaduslikult tõestatud kaalu langetamise viise.

Lülita siniseks

Järgmisel korral, kui te ostute lauaketta, kaaluge siniseid plaate. Uuringud on näidanud, et sinisel värvil on kõige vähem huvitav kontrast enamiku toiduainete suhtes, mis toimivad söögiisu vähendava toimega. Samas uuringus leiti, et inimesed sõid rohkem, kui nende toit vastab plaadi värvile. Nii et saate oma toiduga võrreldes kontrasti teha.

Jooma üles

Birminghami ülikoolis tehtud väikeses uuringus leiti, et keskmiselt inimesed, kes jootavad vett 30 minutit enne, kui mõni või kõik kolmest söögikordast päevas kaotati umbes kolme kuni viieksa naela vahel. Selgitus on lihtne: joogivee täidab sind üles ja muudab end vähem näljaseks. Teine põhjus: sageli, kui olete dehüdreerunud, ütleb teie keha, et olete näljane, et oma vett saada, isegi kui te tegelikult ei ole. Seega, veendumaks, et keha on hästi hüdraatunud, hoiab lahe üle ujumine.

Jot It Down

Umbes 1700 osaleja kinnitab, et toidupäeviku pidamine võib kahekordistada inimese kehakaalu kaotust - uuringus osalejad, kes pidasid igapäevaseid toiduaineid, kaotasid kahekordse kaalu kaotanud, kui need, kellel ei olnud andmeid. Siin saate õppetöö kohta rohkem lugeda.

Et hoida oma telefonis toidupäevikut, laadige alla MyNetDiary rakendus.

Andke kaalukoolitus proovile

Kas soovite ületada oma kõht rasva, üks kord ja kõik? Mõned uuringud näitavad, et kehakaalu treenimine võib tegelikult olla tõhusam kui lihtsalt jooksmine ja jooksmine. Uuringu tulemused näitasid, et naised, kes tegid kaks korda nädalas kaalutreeninguid, takistasid kõhu rasva suurenemist kui need, kes seda ei teinud. Kuid teises uuringus, milles võrreldi aeroobset harjutust koos vastupanuvõimega, leidsid teadlased, et aeroobsed harjutused olid kõige tõhusam ja tõhusam viis kõht rasva kaotamiseks. See parandas ka tühja kõhuga insuliiniresistentsust, samuti maksaensüümide ja triglütseriidide tühja kõhuga seotud tasemete tõhustamist - kõik teadaolevad diabeedi- ja südamehaiguste riskifaktorid. Seega on žürii sellel teemal välja arvatud, kuid me arvame, et te ei saa kunagi kahe kombinatsiooniga valesti minna. Siin on viis väiksemat muudatust, mida saate teha kõht rasva peksmiseks.

Kujutlege Cravings Away

Järgmine kord, kui suhkruviis tabab, proovige seda trikki: visualiseerige end sööma, mis iganes see on teie iha. Carnegie Melloni uuring näitas, et see võib aidata teil süüa vähem, kui iganes see teie olete iha. "Mõnes mõttes on kogemuste kujutamise asemel tegelik kogemus asendada, " ütles Joachim Vosgerau, kes oli uuringu läbiviinud uurimisrühma liige. "Erinevus kujutlusvõimest ja kogemusest võib olla väiksem kui varem eeldatud." Vabandage, kui me näeme ennast sööma, um, kõike.

Lülitage kuumus välja

Siin on huvitav mõte: termostaadi välja lülitamine võib aidata teie keha ainevahetust kaotada ja aitab teil kaalust alla võtta. Ajakirjas Diabetes avaldatud uuringu andmetel leidsid teadlased, et 66, 2 kraadi ruumis maganud uurijatel oli pruun rasva (mida nimetatakse ka "hea rasvana"), mis aitab teil magada põletada kaloreid. Kuumade kuude jooksul muutusid need tulemused ümber. Muidugi, see ei ole ainus meetod, mida peaksite kehakaalu alandamiseks kasutama, kuid see kindlasti ei kahjusta.

Vara ärkama

Kui otsustate, et enne treeningut enne treenimist või tööle jõudmist tööle hakata, tuleb alati valida hommikune treening. Miks? Uuringud näitavad, et kui sa töötad hommikul, on teil rohkem energiat ja paremaid tulemusi. Lisaks annab teie treening esmakordselt teile saavutusi - ja me kõik teame, kui lihtne on teha vabandusi, kui kell 18.00 toimub.

Saate lugeda paremini selle kohta, milline on parim aeg, et töötada välja.

Osta need jõusaalikoti essentsid, et veenduda, et olete värskelt värvinud ja valmis oma päeva pärast treeningut

Kas need kaalulanguse nõuanded olid üllatunud? Kui olete huvitatud sellest, kuidas tervisega seotud bloggersid sobivad, klõpsake siin.