Kui tegemist on ülekaaluga, on siin "üks kõige sagedasemaid küsimusi" "kuidas kaotada kõht rasva". Kahjuks on see, et kõht rasv on üks kõige karmimaid sihtmärgiks olevaid alasid. Kuid see liigne kõht rasv või muffin top võib olla kahjulik teie tervisele. Arstide sõnul on üks halvimaid kohti, kus keha saab rasva säilitada, on teie keskmine osa; et kõht rasva kangekaelne osa kannab tugevat riskitegurit südamehaiguste, II tüübi diabeedi ja veelgi enamgi nii tõsiseks, et meid saaks pausi enne meie järgmise Ocado tellimust.

Ja mis veelgi pettumust tekitab, on see, et naised hõõruvad rohkem kõht rasva kui mehed ja raskendavad seda kaotada: "Naistel on nende rasvarakkudes võrreldes meestega kuni üheksa korda rohkem alfa adrenergilisi retseptoreid ja nende östrogeen suurendab nende aktiivsust, " ütleb Rhian Stephenson, toitumisspetsialist ja tegevjuht Psycle. Need alfa-adrenergilised retseptorid aeglustavad rasvade vabanemist, mis on põhimõtteliselt selline, mis muudab mõned rasvapadjad teiste kangekaelseks. "Kuigi kõrgenenud kortisool [stresshormoon] on üks peamisi süüdlasi rasva ladustamiseks umbes midsection, " lisab ta.



Rasva tõeliseks põletamiseks peate mõne kvaliteedi südamehaiguse ajal jõudma jõusaalis ja tõstma lihaseid üles ehitama rasked raskused (lihased põlevad rohkem kaloreid kui rasvad, mistõttu rohkem lihaseid on rohkem rasvade põletamisel ahju muutute!). Samuti peate oma stressi määrama (vt seda hiljem). Kuid on olemas mõned väga kiireid ja lihtsaid viise protsessi käivitamiseks, nimelt teie toitumine. Palusime mitmesuguseid tervishoiutöötajaid Rhian Stephensoni; Elissa el Hadj, Form Studio asutaja; Alexandra Samit, olge Dr Lipmani elevente üheteistkümnes tervisekeskuses terviseõpetajaks; ja naissoost tervishoiutöötaja Nicole Granato - lihtsate asjadega, mida me saame nüüd teha, et hoida häiriv rasv meie hiljem (ja igaveseks) meie keskmiste nähtuste eest ära.



MCT õli

Üks lusikas MCT-õli muudab rasva alla, on see, mida me ise laulame, lisades meie hommikust suupisteid lusikaga MCT õli. Mis on MCT õli täpselt? Samit sõnul on keskmise ahelaga triglütseriidid ainulaadne rasvaine, mis nõuab vähem energiat ja vähem fermente, mida tuleb lagundada.

"Selle tulemusena on need kergesti kättesaadavad energiaallikad, mis toovad kaasa ainevahetuse suurenemise ja kiire energia lisamise, " ütleb ta. Ja erinevalt teistest toidurasvatest, ei saada MCT-d keha rasvastena, vaid nad saavad põletada energia eest. Uuring näitas, et 12-nädalase perioodi jooksul said MCT-i saanud õli kaotanud umbes kaks kilo rohkem kui kontrollrühmas. Lisage supilusikatäis hommikust suupistele rasvapõletuseks.



El Hadjoni sõnul võib termogeensete toiduainete lisamine teie toidule kaasa aidata umbes 10% -ni oma igapäevasest kalorite põlemisvõimest, lihtsalt kiirendades ainevahetust. Termogeensed toidud tõstavad keha temperatuuri ja keha soojenemise korral tuleb kasutada energiat (või kaloreid).



Veelgi parem on see, et need toidud on ilmselt juba teie köögis: kaneeli pipar, must pipar, roheline tee, kollajuur, ingver ja tahked valgud nagu kalkun. Stephenson hoiatab, et peate veenduma, et ülejäänud eluviis ei ole terve: "Türgi lisamine ei mõjuta peaaegu sama märkimisväärset mõju, kui olete keegi, kes magab nelja tunni vältel või ületab joogid. "



Ma tean, ma tean; me oleme nagu purustatud rekord. Kuid joogivesi on odavad ja tõhusad näljahäirete vältimiseks ja kuna köögis on abs manustatud, vähendab teie kalorite tarbimine tulemusi. "Jooge elimineerimise soodustamiseks ja täiskõhutunde esilekutsumiseks kogu päeva suures koguses filtreeritud vett, " räägib el Hadj. Igav veega? Proovige tsitrusviljadesse, marjadesse või piparmündilehtedesse lisada sellesse Urban Outfittersi roosa puuvilja infusioonipudelit (£ 12), et lisada kaloreid sisaldav maitse.

Lisaks MCT-õlile ütleb Granato, et oma dieedile lisage tervete rasvade tervislikule toidule mõeldav avokaadod, maguskartul, oad, kaunviljad, pähklid ja õline kala (nt lõhe). "Tervislikud rasvad on olulised kaalu langetamisel, eriti mao piirkonnas, " ütleb ta. "Teie keha vajab valku ja rasvu, et see toimiks parimal viisil. Kui me ei anna oma kehadele õiget hulka süsivesikuid ja tervislikke rasvu, hakkab ta leidma neid teisest allikast, nagu meie lihased."



Seotud

Kiireim viis vabaneda kõhupartneritest

Mõned hästi valitud toidulisandid võivad tõepoolest aidata blitz'il, et ülestõstetud kortisooli põhjustatud kõhukinnisus. "Dr Wilsoni ülakardinaalne C-valem (34 £) on hea kõikvõimalik toit, ja siis võivad üksikud taimed tinktuurid olla väga efektiivsed. Mulle meeldib Siberi ženšenn, tulsi, rodiola ja lagritsa juur. Hea kvaliteediga kalaõli koos CLA-ga Samuti on näidatud, et see mõjutab soodsalt keharasva säilitamist, "ütleb Stephenson.

Me oleme Carbi armastajad läbi ja läbi, kuid aeg on vahetada oma valge leiba terveteks teradeks nagu pruun riis, kinoaa, must riis ja oder. Granato sõnul aitab rafineeritud teravilja eemaldamine teie dieedist ja tervete terade pealekandmine vähendada kõht rasva, samuti võidelda põletikuga ja ennetada südamehaigusi. "Uuringud näitavad, et tervisetu dieedi söömine võib oluliselt vähendada kõht rasva, " lubab ta. "Sööda oma keha terved toidud on oluline, et vältida snacking ja näljahäired."



Sauerkraut

Sauerkraut haters, on aeg öelda, et teie maitsetugevus ületab ise. Samit soovitab süüa hapukapsa süüa, kui kaalulangus teie kõhupiirkonnas on eesmärk. "Õnnelik soo on õnnelik elu, " ütleb ta. "Teie soole bakterid võivad teie ainevahetust mõjutada." Lisaks igapäevasele probiootiale, soovitab ta lisada toidule, mis sisaldab loomulikult probiootikume nagu hapukapsas, kimchi või luuvilja. (Probiootikumide võtmise teine ​​kõrvalmõju - hõõguv nahk.)

Apple Sidra äädikat

Stressi juhtimine



Lõpuks vaadake oma stressi taset. Te võite teha kõik need toitumisharjumused, kuid kui te töötate väga hästi, ükskõik kui palju hapukapsast, mida te hülgate, ei mõjuta see teie kõht rasva. Väike stress on aga täiesti normaalne. Kortisooli tõus (stresshormoon) aitab meil hommikul voodist välja tõusta! "See on siis, kui kortisool on püsivalt tõusnud (või on täielikult ammendatud), et see muutub probleemiks, " ütleb Stephenson.

"Jõutreeningu ja südame segu aitab vähendada keha rasva, ja kui teil on äärmiselt stressi, siis on jooga ka usutavalt kasulik. Kui te olete keegi, kes töötab kortisooliga, on tähtis vaadata oma päeva kui tervikuna, et näha, mida saate teha naelude niisutamiseks. Kohvi esimene asi hommikul tühja kõhuga aitab kindlasti kaasa ülekoormusele, kuna see teostab vaid väga intensiivseid harjutusvorme, ei söö pärast treeningut ja on krooniliselt unine, "lisab ta.





Avatud pilt: Stocksy / T-Rex & Flower

Silte: Alicia Beauty UK, tervis, toitumine