Lihtsalt sisse: siin, mida dermatoloogid tõesti arvavad polüpeptiididest nahahoolduses
vananemine
Kuna stresspõletikku põhjustavad sageli stress, on teadlased leidnud, et vaimuhaiguste ravi, nagu sügavad hingamisõpetused, meditatsioon ja lõõgastus, võivad valu leevendada. Inhaleerige sügavalt korduvalt, aeglaselt välja hingates. Sulgege silmad ja näete midagi rahumeelset, jätkates sügavaid, kindlaid hingeõhku.
Massaaž
Pingetava peavalu ajal liiguvad kolju ümber lihased. Paljud uuringud on leidnud massaaži mitte ainult peavalu kestuse vähendamiseks, vaid ka peavalu sageduse vähendamiseks võrreldes mõõdetud algväärtusega. Pea, kaela ja õlgade massaažiajad ja eriti tundlike pindade sihtimine võivad aidata neil lihastel vabaneda, leevendades valu senisest valu ja aidates tulevasi episoode ära hoida. Kroonilise pingelise peavalu põdevatel patsientidel võib osutuda vajalikuks kutsuda professionaalseid sügavkesta massaaže, mida on uuritud, et näidata kaela valu vähenemist ja muid füsioloogilisi eeliseid.
Peatudes pimedas ja vaikses kohas
Nii nagu lõõgastav indutseerimine sügavate hingamisteede ja meditatiivsete tehnikate abil, jääb pimedas, vaikses kohas, mis aitab vähendada stressi, mis võib põhjustada pingepeavalu. Kui teil esineb peavalu, ei ole haruldane, et muutute valguse ja heli tundlikeks.
Kuumus ja külm
Kuuma või külma rakendamine oma kaelale ja peale võib aidata leevendada pingepeavaludega seotud lihaste pinget. Soe käterätt või kuum dušš võib valu leevendamiseks aidata, ja kaamerasse, otsaesisse või templid võivad sarnase rahustava toimega jääkotti kasutada.
Acupressure
Nagu pea massaaž, võib akuutsütot põhjustada pingepeavalu. Keskendudes konkreetsele alale - nagu sügavused mõlemal küljel oma naga - ja rakendades survet sihitud, ringikujuline liikumine, saate vähendada pinget ja lihtsustada peavalu valu.
Nõelravi
Nõelravi on samuti teada andnud pingepeavalu leevendamiseks. Uuringud on näidanud, et ennetavaks raviks kasutatav nõelravi vähendab retsipientide tõenäosust tekkida pingepeavalu. Nõelravi spetsialist saab täpselt kindlaks määrata kaela ja õlgade piirid, et vabastada keha looduslikud valuvaigistid.
Kaela harjutused
Kui teil on pidevalt pingepeavalu, võiksite kaaluda kaela harjutusi, mis on konkreetselt suunatud pingeallikale. Võite puhata oma otsa oma lamendatud palmile, seejärel vajutage oma pead õrnalt oma käesse.
Over-the-counter ravimid
Loomulikult on alati ravimivaba ravim, mis aitab vähendada pingepeavalu valu. Regulaarne ibuprofeeni kasutamine võib hakata maksa kahjustama, mistõttu peate kaaluma tervislikumaid meetodeid või kohtumisi oma arstiga, et leida võimalikud põhjused ja leida lahendusi.
Kofeiin
Kui te võtate võtmesõbraliku valuvaigistit, võib kofeiin tegelikult oma toimet kiirendada. Lisaks, kui olete tavaline kohvi joomine, võiksite kaaluda, kas teie kofeiini tarbimine (või kofeiini äravõtmine) mõjutavad peavalu, mida tunnete.
Järgmine ülesanne: tutvuge ühe toimetaja 30-sekundilise pingepeavalu raviga.