Kas te võtate kogemata oma PMSi halvemini?

Kui sa ärkad ühe hea hommikuni, et tunneks selge tunne, et sinu midsekk on pööratud läbi ühe neist homemade pasta-rullidest, siis olgem selged - viimane asi, mida sa arvatavasti mõtled, on see, millist toitu peaksite oma dieedist järgmise aasta jooksul kõrvaldama paar päeva PMS-i põhjustatud piinamist. (Kui sa oled midagi meiega, siis on teie meelest esimene asi - Chocolate breakfast for breakfast? Cool ).

Ja veel, nagu see või mitte, kõik, mida me selle aja jooksul tarbime, võib märkimisväärselt mõjutada meie PMS-i sümptomeid. "Kuigi PMS-i põhjused ei ole hästi mõistetavad, arvatakse, et neil on hormoonide ja aju-kemikaalide kõikumine", ütleb New York City perearst dr Christopher Calapai. "Mida naine sööb ja joob ka võib mõjutada." Spoiler hoiatus: teie hommikune kohv saadab teie krambid üleküllusesse.

Aga see pole mitte kõik halb. Calapai märgib, et on olemas ka toidud, mis aitavad leevendada meeleolu, täispuhumist ja kõik muud eelistused, mida see igakuine pidu annab meile. Jätkake lugemist, et näha, millist toitu süüa hoida ja vältida PMS-i sümptomite tekkimist.

Sööge tume šokolaadi.

See on tõsi: vähemalt üks stereotüüpiline PMS toit on A-OK. Calapai soovitab töötlemata pimedas šokolaadi jõudes, kui teie magusat hitt lööb. "Boonus on see, et see suurendab teie meeleolu, " ütleb ta.

Vabandust, sõbrad: teie hommikust joe süvendab paar erinevat PMS-i sümptomeid. Lisaks võimalike ärevuse süvenemisele, "teie veresooned löövad kokku, kui teie kehas on kofeiin, mis halvendab menstruaaltsükleid, " ütleb Calapai. Püüa kinni hoida nii vähe kui on vaja funktsiooni.

Joo palju vett.

"Kuigi see tundub vastuoluline, võib vesi tegelikult leevendada PMSiga seotud vedeliku retentsiooni, " ütleb Calapai. Hoidke nii hüdreeritud kui võimalik toksiini loputamiseks ja jätkake puuri limaskestaga enne ja pärast perioodi.

Teiselt poolt, liiga palju naatriumi ainult halvendab teie keha kalduvust paina. Püüdke vältida alatuvaid soolapomme, vältides töödeldud ja konserveeritud toitu võimaluse korral.

Võtke õigeid vitamiine.

Peamiselt kaltsium ja magneesium, mis mõlemad on näidanud, et leevendavad PMS-i sümptomeid. Calapai soovitab ideaalis toitaineid toitainete kaudu toidule, näiteks lehtede-rohelistele ja tsitruselistele toidule, kuid täiendus aitab teil teie tasemele ka vastata.

Klaas veini võib tunduda suurepärane võimalus lõõgastuda, kuid sel juhul võiks see teha täpselt vastupidist. Uuringud näitavad, et naistel, kellel on krambihoog, on alkohol tegelikult pikendab valu.

Kuid hei, alati on šokolaad.

Ja kuna PMS on lihtsalt algus (nägemine), vaadake, millised toidud söödaksid ja vältida teie perioodi jooksul.