Hõivatud tüdruku tervisliku toitumise ja püsiva toitumise juhend

Karjääri ja ühiskondliku elu vahel võib olla lihtne söömisõiguse maha panna ja jääda sobivaks luksusena, mida saavad ainult need mehed, kes on vaba aja veetmisega. Kuid sa oleksid valed. Me vesitseme ekspertidega ja nad nõustuvad: hõivatud tüdrukud võivad olla terve ka. Hoidke lugemist, kuidas leida!

Alusta päevast välja tugevat

Hommikusöök on päeva kõige tähtsam söögikoht. Ja see toimub enne päevahäirete hullumeelsust, nii et ärge laske end amenshil oma aega, et küttaksite kiireks tuleval päeval. "Alustades oma päevast tervislikul viisil, teavitab teie meelt ja keha tervislike valikute tegemisel, " ütleb Equinoxi treenimisjuht Taliah Mekki. Mekki soovitab alustada päeva marja- ja veggie suupistega, mida saate jagada ja külmutada üksikutes kilekottides pühapäeval. Nii ei ole nädala jooksul hommikune ettevalmistus - kõik, mida peate tegema, on see segisti segamine.

Sööge energiale

Ära karda süsivesikuid. "Meie kehad vajavad süsivesikuid, sest nad pakuvad kogu keha jaoks energiat", Alejandro Chaban, sertifitseeritud toitumisnõustaja ja Jahi saate! Ütleb Dieet Plan. "Näiteks meie ajud ja närvisüsteem sõltuvad suuresti süsivesikutelt nende põhifunktsioonide täitmiseks." Aga sa pead teadma, mida süüa ja millal süüa. "Sööge aeglaselt adsorbeerivaid süsivesikuid (näiteks terveid teravilju, kaunvilju ja punaseid marju) ja piirates kiiresti imenduvaid süsivesikuid (mesi, suhkur, puuviljamahl), mis tekitavad glükoosi piike ja on raskem põletada." Eesmärk on saada üks portsjon hommikusöögiks ja lõunasöögiks on hea süsivesikuid, kuid Chaban ütleb, et on kõige parem vältida süsivesikuid õhtusöögil. Õhtul, kui te päeval toite, ei vaja teie keha süsivesikuid.

Määra alarm

Määrake veega jootmiseks alarm. Jahtunahu hämmastav nähtus on väga levinud, ja see võib saboteerida sinu sobivuse eesmärke. Chaban ütleb, et kogu päeva jooksul joogivesi püsib, aitab teil vältida tarbetut soovi söögikordade vahel. "Nii et seadke alarm, et meenutagem, et juua vähemalt üks klaas (8 untsi) vett tunnis."

Suupiste kaasaskantaval valgul

Valk on oluline. "Lihased on väikesed ahjud, mis põlevad rasva meie kehades ja valk on see, mis annab lihastele oma jõu selle funktsiooni täitmiseks, " ütleb Chaban. "Kui tarbite rohkem valku, siis on teil võimalik tervislikumaid lihaseid, põletada rohkem rasva ja suurendada oma ainevahetust." Nii et sööge valku iga söögikorra ajal ja veelgi enam kui snackimist. Lean-valgud, nagu kana, kalkun ja kala, ei ole täpselt sõiduautod. Sellepärast pakub Chaban välja kõrgekvaliteedilisi vadakuvalke tooteid, nagu baarid ja raputused. "Raske on leida madala kalorsusega, kõrge valgusisaldusega, suurepäraseid maitseaineid, mistõttu ma soovitaksin, et saate" Jay You Can! "Toitumiskava proteiini, " ütleb Chaban. "Nad tõesti maitsevad nagu magustoitud, on vähem kui 100 kalorit ja on väga mugav minna minna." Proovige oma valku määrata iga kolme tunni tagant, et teie ainevahetus püsiks ja töötab.

Kas midagi (midagi, tõesti)

Mis puudutab treeninguid, siis "Pidage meeles: midagi on alati parem kui mitte midagi, " ütleb Mekki. See ei tähenda, et jõutreeningutesse tuleb kulutada tunde. Intervall koolitus on tõhus treening, mis on ka kiire. "Kõige efektiivsem südame treening on täna täpselt käivitatav, loodud David Siikiks Equinoxile, " ütleb Mekki. Võite trükkida treeningut ja võtta see sinuga kaasa. 30-minutilise jooksulint istungi käivitamine kaks või kolm korda nädalas on kõik, mida peate leidma sobivaks (ja tunnete seda hästi). Kuid leidke treening, mis teie jaoks sobib. Isegi teie kõige aktiivsem - tegelikult, eriti teie kõige aktiivsem - peate ise endale aega võtma.

Kuidas jääb kehtima, kui olete hull hõivatud? Jagage oma nõuandeid allpool toodud kommentaarides!