uudised

Kas teie Abs saab käia selle keeruka platvormi variatsiooniga?

Aprill 2024

Kuigi need ei pruugi olla nõrga südame jaoks, on plaadid ideaalsed nende jaoks, kes ei pruugi tingimata leida aega, et sisse logida tervet jõusaali, sest nad on kiire, tõhusad ja tohutult tõhusad, eriti kui oled kes soovivad välja tõmmata toned midsection. (Tegelikult: eksperdid näevad pigem pigem mõnda minuti pärast kukkumise kui hamster-ratta kaudu oma kümneid küpsiseid.)

Kuid kui teie lihased ei väriseta 30-sekundilise kaubamärgi järgi nagu nad kasutasid (ja olete positiivsed, et teie vorm on kohapeal), siis võib aeg muutuda asjadeks. On mitmeid lugematuid variatsioone, mis muudavad plaane enam-vähem väljakutsuvaks ja sihivad erinevaid lihaseid. Tavapärase meetodi tutistamine võib olla just see, mis teil on vaja platoolist välja murda.

Selleks, et lüüa maapinnal (plankimine?), Leiavad selle väljakutse variatsiooni LA-l põhineva treeneri Alexis Novakilt: küünarvarred . Peale südamiku töötamise ütleb ta ise, et see samm on suunatud ka õlgadele - see peab olema, kui te olete süüdi raske koti kandmises kogu päeva vältel. "See on suunatud ka lisatarvikutena [või väiksematele] lihastele, mis mõnikord asetsevad tagasi, kui teete teisi õlapõhjustega harjutusi, nagu näiteks õlakoorem, " lisab ta.

Liikumine on lihtne: alustad küünarvarre ja asetsevad aeglaselt edasi ja tagasi, kasutades oma jalgade palli. Korrake 15-30 sekundit, võtke paus ja tehke kogu liikumine uuesti kolm kuni viis korda.

Minge minusse, et saada visuaalne liikumine, ja ostke mõningad meie allikad, mis aitavad teil kaasa aidata.

Investeerimine korraliku jooga matt tähendab, et te ei pea puudutama grody jõusaal korrus.

Kätekaalud on lihtsad vahendid kummipuude suplustamiseks.

Nagu hantlid, tagavad vastupanuvõimalused sulle oma plakateid teiste toniseerivate harjutustega. (Nad on äärmiselt reisikindlad, et nad saaksid käivitada.)

Kas soovite rohkem tõhusaks sobivuseks? Vaadake, kuidas meie redaktor toonitas kolme nädala jooksul käed.