Häid uut dieeti inimesed on kinni üle

Kui tegemist on dieediga, ei avalda avalikkus diskrimineerimist. Kapsasupp, rasvavaba, ainult vedelikuga ... me proovime kõike, kui ta lubab meile anda Gisele pikk, peene näitaja. Viimane dieet hullusega? 5: 2 dieet või mida inimesed nimetavad "tühja kõhuga dieediks". Paastumise mõiste on olnud tuhandeid aastaid, tavaliselt usuliste ühendustega. Paanika kaalulangus on aga üsna uus kontseptsioon ja 5: 2 toit muudab selle kõlbatuks väga atraktiivseks, peamiselt seetõttu, et teil on vabadus süüa, mida soovite enamiku ajast. Teisisõnu, see on dieet ilma "dieediga", välja arvatud nädalavahetustel. Piqued oma huvi? Hoidke kerimisriba, et lugeda kõike seda edukat toitumist, samuti toitumisspetsialisti mõtteid selle tõhususe kohta.

Siin on dieedi 5: 2 põhiline olemus: sööte seda, mida soovite (põhjendatult) viis päeva, seejärel vähendate seda kalorsuse tarbimist veerandi võrra tavalisest tasemest kahe päeva jooksul. See tähendab tavaliselt umbes 500 kalorit naistele ja 600 kalorit mehele. FastDieti veebisaidil loeb Michael Mosley, et ta proovis 5: 2 raviskeemi enne 5-st-2-sse paigutamist vahelduvat paastumist. "Kui te jääte sellele plaanile, siis peaksite kaotama ligikaudu 1 naela nädalas, kui olete naine, veidi rohkem mees", selgitab ta. Aga enne, kui lähed minema, et tõepoolest lubada endale minna viiele hiljaks jäänud päevale, tean seda: Mosley ütleb, et edu sõltub tavapärastel päevadel ülevalmisest. Muud katkendliku paastumise eelised hõlmavad madalama veresuhkru taset, kolesterooli taset ja insuliinitundlikkust, vastavalt veebisaidile. Mosley raamatu The FastDiet: kaotage kehakaalu, püsige tervena ja ela kauem, katkendliku paastumise lihtsas salasõnas on Amazonis 4, 5-tärnine hinnang, üle 1560 klientide arvustuse ja on olnud kuu kaupa kõige paremini müüdud nimekirjas. Piisab öelda, et meid huvitati.

Teadlased on alates 1900. aastate algusest uurinud vahelduva paastumise mõjusid ja eeliseid. Hiljuti näitas see uuring, et ahvide kalorite piiramine võib pikendada nende elu ja tervist, samas kui see leidis, et söögi jätmine aitab hiirtel seista diabeedi ja ajukahjustuse vastu. Hiljutised uuringud on näidanud, et teie kalorite tarbimise vähendamine 30-40 protsendi võrra võib paljude loomade eluea pikendada kolmandiku võrra või rohkem. Krooniline paastuv peaks pikendama pikaealisust, ümberplaneerides ainevahetus- ja stressiresistentsuse teid. Lisateavet leiate selle Longo ja Mattsoni 2014. aasta uuringust.

See kõik tundus kogu ahvatlev, me tunnistame, kuid ka omamoodi hirmutav. Idee meie kalorite tarbimise vähendamiseks 500-ni kaks korda nädalas on hirmutav mõte, arvestades, et suupiste tavaliselt langeb umbes 200 kalorit (ja me suupiste-palju). Seda silmas pidades me saatsime Meryl Pritchardi, tervikliku toitumisspetsialisti ja orgaanilise söögikorra tarnija Kore köögi asutaja, et kuulda tema mõtteid.

"Kui on õigesti tehtud, võib tühja kõhtu tervisele väga kasulik olla, " ütleb Pritchard. "See võimaldab teie kehal parandada ja noorendada. See on teie keha, kui magate. Kui te pidevalt sööte, ei oma teie organismil võimalust seda teha. "Kuid ta näeb mõningaid auke 5: 2 dieedi mõtteviisis, nimelt selles osas, kus sul on lubatud süüa, mida soovite" mõõdukus ", mida ta ütleb on raske määratleda, ja kaks päeva, kus peate arvestama kaloreid. "Enamik inimesi isegi ei tea, mis kalorit on, rääkimata sellest, kuidas seda mõõta, " ütleb ta. "Mida me ütleme oma klientidele, et see ei ole tegelikult kalorite hulga kohta - peate keskenduma rohkem kvaliteedile. Kui sööte kõrgekvaliteedilisi toitainetega tihedaid toite, siis ei pea te tarbima nii palju, sest keha suudab ära tunda ja kasutada kõiki kaloreid, mida te võtate. "Ta nõustub, et on oluline hoida "mõõdukalt" silmas pidades päevadel, kus sul on lubatud süüa, mida sa tahad, seda enam, et kui sa laseksid minema, siis tunnete end nagu jama. "Kui teil on lubatud süüa pitsat ja koogikesi 5 korda nädalas, ükskõik mida, mida te nädalavahetustel teete, ei lähe selle tagurpidi ja selle madala kvaliteediga toidu mõjud lisanduvad, " hoiatas ta. "Kui midagi, kaks tühja päeva põhjustada teil ekstreemseid detox sümptomeid."

Tema lõplik järeldus? Ei ole sellist asja nagu üleöö edu ja kiire lahendus suunab teid kohe tagasi, kus sa alustasid. Selle asemel soovitab ta teha igapäevaselt parimaid valikuid ja teha jätkusuutlikku tööd, mis aja jooksul avaldaks teile tervislikku mõju. "Meie kehad on hämmastavad masinad, " ütleb ta: "Kui antakse õige kütus, on nad võimelised töötama ja hoolitsema enda eest."

Mida sa arvad - kas sa oled kunagi kuulnud 5: 2 dieedist? Kas prooviksite katkendlikku paastumist? Heli alla!

Klõpsake siin, et kontrollida Pritchardi toidupakkumist ja puhastada programmi Kore Köök.