Me tegime pildi tegelike erinevuste vahel laba pliiatside, pulbrite ja geelide vahel
uudised
Kui olete kunagi proovinud oma kehakaalu muuta, teate, et eesmärgi saavutamine on alles algus - säilitamine võib olla sama keeruline. Seal on sadu uuringuid, mis uurivad, miks see nii võib olla, ja mõned neist viitavad ideele kehakaalu "seatud punkti kohta". Ühesõnaga, teie seatud punkti tuntakse ka kui teie "vaikimisi" kaalu - kaalu sa alati ping tagasi pärast kaalulangus või kasu perioodi. Arvatakse, et mitmete tegurite tõttu püüab teie keha selle kaalu kaitsta.
See toimub järgmiselt: kui te vähendate kaloreid ja piirab oma toitumist, aeglustub teie ainevahetus vastusena ja tõenäoliselt liigub see vähem, et oma energiat säilitada. Kui aga hakkate sööma rohkem, suurenevad teie ainevahetuse kiirused ja aktiivsuse tase, nii et varsti jõuate tagasi oma algsele kaalule. Ärritav? See võib olla. Muutmata? Ei, mitte siis, kui teate kindlaksmääratud massi määravaid tegureid. Ja vastavalt uuringutele on neli: geneetika, toitumine, liikumine ja hormoonid. Siit leiate, kuidas need kõik töötavad ...
GENEETIKA
Kuidas nad teie määratud väärtust mõjutavad? Geneetilised tegurid on teie määratud massi puhul kõige väiksemad määrajad. Kuid on tõsi, et teil võib olla eelsoodumus teatavate geenide suhtes, mis kontrollivad, kuidas ja kus rasva säilitate.
Mida teha: geneetika on geneetika, eks? Prooviv võidelda nende vastu kõlab kõlvatult - ükski meist ei saa muuta põhilisi asju, mis meid muudavad. Siiski võite vältida täpset mõtteviisi, mida just kirjeldasime, sest kui te arvate, et teatud kaal on teie saatus, pole tõenäoline, et olete valmis muutma. Selle asemel uurige järelejäänud kaalutegurit positiivse mõtteviisiga.
HORMONID
Kuidas nad teie määratud väärtust mõjutavad? Hormoonid mõjutavad teie kehamassi määra kahel viisil: nad muudavad teie keha rasva kogunemist ja sagedasti näljaseisu. "Teie keha lepitiinihormoonid räägivad sulle, et olete täis, " ütleb Mike Tanner, koolitusjuht organismis. "Kui ghrelin ütleb, et oled näljane, nagu kullake. Kõlab hästi? Kui ghrelin läheb sisse, suureneb nälg. "
Mida teha . Hea uudis on see, et nende hormoonide rahulikkus on palju lihtsam kui kõlab. Peate lihtsalt peegeldama enese eest hoolitsemise põhimõtteid, mis tähendab piisava magamise saamist, tihti harjutamist, stressi leevendamise ja kiudainerikas, madala rasvasisaldusega dieedi toomist.
Tanner lisab: "Andke oma keha sellele, mida ta vajab, enne kui need hormoonid sisse löövad. Kui olete oma kehasse häälestanud, näete märkimisväärselt nälga korda. Kui see juhtub iga päev samal ajal, vali oma keha sööda õigete toitainetega, et vältida ülemääraseid hormonaalseid signaale. "Tema soovitus tervislike snackide jaoks? Üksiku Bodyismi valgupaketiga, nagu Body Brilliance, loksutatakse.
Mees Byrdie armastab ka neid valguspulbreid.
DIET
Kuidas see mõjutab teie seatud väärtust: see dieet võib mõjutada teie kehakaalu on antud. Nagu me teame, peaks teatud koguse saavutamiseks olema võimalik energiatarbimine (või tarbitud kalorid) kokku kuluda. Kuid see pole nii lihtne. Selle töökorras oleva "termostaadiga" ei tähenda idee, et kalorite piiramine ja väikse raskusega jõusaali jõudmine toob kaasa pikaajalise kehakaalu kaotuse.
Mida teha: kui soovite kaalust alla võtta, jätke katastroofi toitumine välja. "Crash dieting võib näidata tulemusi lühikese aja jooksul, kuid enamikul juhtudel jätab teid mõne päeva jooksul söömine, " ütleb Tanner. "Lisage üks asi korraga oma igapäevasesse rutiini, et saavutada oma eesmärgid, selle asemel, et kõik täielikult välja lõigata, aitab teil vältida yo-yo dieedi, mis võib segada hormoonide taset ja raskendada kehakaalu langust."
Äärmuslik kalorsuse kärpimine võib tähendada ka seda, et teie kehamass muutub liiga kiiresti, mistõttu teie kehakaal on seatud ülespoole ja lähtestatakse uuele tasemele. Niisiis, et säilitada väiksem kaal, võta vahetuskaupade toitumine kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toiduga ning võtke "dieediga" aeglane. Näiteks üritage kõigepealt kaotada 5% kuni 10% oma üldmassist ja keskenduda selle säilitamisele 2-3 kuud enne järgmise astme astumist.
FITNESS
Kuidas see mõjutab teie seatud väärtust? Nagu eespool mainitud, toimub kaalulangus tavaliselt siis, kui energia väljund on sisendist suurem. On isegi tõestatud, et harjutus võib välja lülitada teatud geneetilisi markereid, mis põhjustavad ülekaalulisust. Kui te kavatsete langetada kehakaalu, on välja töötamine oluline tegur. Kuid meie järgmine punkt võib muuta teie lähenemist jõusaalile.
Mida teha: kaugelt parim viis saavutada pikaajaline kehakaalu langus koos treenimisega, lisades oma raami lihaseid. Seda seetõttu, et lihased on metaboolselt aktiivne kude, mis võimaldab teie kehal jätkata kalorite põletamist isegi siis, kui olete rahul. Kui mis tahes eesmärk ei lase keha teatud massi eest kaitsta, siis on see nii, vaata, et kaaluteid ja toniseerivaid treeninguid saate kasutada tulevaste jõusaalide istungitel. Suurepärase keha treeningute hulka kuuluvad Pilates, barre ja poks. Kui olete tavaliselt kardiovastuvõtja, veenduge, et teil on paar harjutustust, mis toetaksid oma pahkluude ja asendit, kui uut käiku õppite.
Järgmine üles, vaata trenni säärised super-aktiivsed naised vannet poolt.
Silte: juuksed, meik, nahahooldus, fitness, ilu, kuulsus, juuksur, meigikunstnik, punane vaip ilu, kuulsus ilu saladused, küünelakk, iluotsijad, raja ilu, ilu trendid
Huvitavad Artiklid
Enim Postitusi Mood
