Toitumisharjumused peaaegu kõik teevad, toitumisharjumuste kohaselt

Keegi ei tea toitu parem kui toitumisspetsialist, ja kui meid ei toitumisspetsialistid söömisharjumuste kohta, on alati paranemisruumi. Selleks, et aidata meil saada segihävitavas maailmas käepide, mida saab olla, mida süüa / mida mitte süüa, konsulteerime kõige sagedamate toitlustusvigadega inimestel Alexandra Samit, Be Health'i trennina Dr. Frank Lipmani kuulsas üheteistkümnes tervisekeskuses. seda teadmata.

Hoidke kerimisriba, et näha, milliseid ebatervislikke harjumusi võite haarata ja kuidas neid parandada!

Viga: Egg White Omeletsi söömine

"Ma ei saa kuulda veel ühe inimese munavalgeid!" Samit ütleb. "Ainult munavalgedel puudub palju toitaineid, mis leiduvad munakollastes toitumisharjumustes. Munakollased sisaldavad antioksüdante, B-vitamiine, sealhulgas B12, A-vitamiini, rauda, ​​seleeni, biotiini, fosforit, koliini ja teisi erinevaid mikroelemente. On aeg muuta oma mõtteid munakollaste kohta, kuna mitmed uuringud on näidanud, et munasisaldusega kolesterool ei mõjuta teie kolesterooli taset veres. Röstitud peekoni salati või sepistatud munadega poetatud munad on väga tervislikud toidud. "

Viga: Carb-loaded hommikusöögi toitmine

"Söömine liiga palju süsivesikuid hommikusöögi ajal põhjustab insuliinisisalduse tõusu ja paneb teid hoogu hilisemale päevale, " ütleb Samit. "Hommikul on parim valke ja tervislikke rasvu. Omlete (koos munakollasega) või tervislike rasvadega, nagu näiteks avokaado, mandliõli, kookosõli või MCT õli sisaldav silee, oleks palju parem variant kui teraviljad või muffin ", isegi terve, terve nisu.
Samit soovitab kasutada järgmist lihtsat suupistete retsept: 2 käputäni, 1/4 tassi vaarikat, 1/4 avokaado, 1 paki pakend, 1 untsi mandlikapi, 4 untsi vett ja mõned jääkubid. Sega ja naudi!

Viga: Gluteenivaba pakendatud kaupade ostmine

"Nüüdseks kõik teame, et gluteen võib hävitada meie seedimise, naha, energia taseme, meeleolu ja palju muud, " ütleb Samit. "Kuid gluteenivabad pakendatud kaubad tuleb ikkagi liigitada töödeldud rämpsuks. Mitmeid gluteenivabu koogeid ja küpsiseid ei ole midagi tervet. Neid tuleb vaadelda kui magustoite ja ravimeid, mis on salvestatud harva korral. Paremaks alternatiiviks on šokolaadi-chia seemnepuding, nagu see, mida me siin siin Be Well toodame. See on maitsev ja madal suhkru sisaldus. Segis 1 võib kookospiimat, 2 spl söögikassa, 3 spl chia seemet ja stevia (maitsta) segistis ja laske 30 minutit külmikusse seada. "

Viga: joomine rohus mahla, mis on kõrge suhkruga

"Mõelge, et kõik roheline mahl on tervislik? Mõelge uuesti, " ütleb Samit. "Ma olen näinud rohelisi mahla, mis on kuni 50 grammi suhkrut! Pea meeles, et suhkur on suhkur, isegi kui see on fruktoos (puuvilja looduslik suhkur). Selleks tuleb rohelised mahlad ainult poolerohelise õuna ja mõne sidruni või ingveri maitse järgi.Need on palju paremad kui suhkrulisandiga puuviljadest nagu ananass ja arbuus mahlade mahladega. Sama kehtib ka suupistete kohta. Kas tellite neid või tehke need kodus, kasutage pigem toormee või magusainete steviaid agaava või puuviljamahlade lisamisest. Võite asendada banaaniga avokaado, et see oleks paks ja kreemjas, vähem suhkrut. "

Viga: Või asendusainete kasutamine

Küllastunud rasv ei põhjusta südamehaigusi ja seetõttu ei ole võid (rohusöötavate lehmade) enam vaenlane, "ütleb Samit." Margariin ja töödeldud leivad, mida kasutatakse või asendajatena, sisaldavad kemikaale, kunstlikke lõhna- ja maitseaineid ning toidu värvaineid, kõik millest võõraste koostisosadeks on meie keha ei tea, kuidas korralikult seedida. Hea kvaliteediga või rohusöötavate lehmade või parem valik. Või sisaldab vitamiine A, K2, D ja E koos paljude teiste oluliste tervist toetavate toitainete ja mineraalidega. Nagu eelnevalt öeldud, aitab täisväärtuslike looduslike koostisosade kasutamine täis ja küllastumatuna ära hoida, vähendades veresuhkru kaotust ja naelu. "

Viga: madala rasvasisaldusega piimatoodete söömine

"Madala rasvasisaldusega piimatooted on toitumisalaselt tühised, " selgitab Samit. "Nii meie organite kui ka meie hormoonide rakud vajavad efektiivselt funktsionaalselt rasva rasvadeks. Rasvavabade toodete kipuvad olema suhkruga täidetud ja insuliini taseme tõusuga, mis viib rasvade ladustamiseni, kuna neil puudub tervislik toit, mis laktoosist pärinevad suhkrud tasakaalustavad ka rasvavabade rasvavabade piimatoodete sisaldusega suhkrute tonni, et lisada rasva puudumisest maitset. Kui te võite taluda piimatoodete, rasvade kitsejuustu või täispiimaga juustu, rasvane jogurt võib olla tervislik alternatiiv. "

Milline neist vigadest kõige rohkem teid üllatas? Helistage kommentaarides allpool!