Fit GIF: tahad siledad, tselluliidivabad reieosad? Siin, kuidas lihtsalt 3 liigutamist

Kui te pole kivi all elanud, olete tõenäoliselt tuttav vahtrulliga või täpsemalt tervise- ja tervislikule mõtlemisega inimeste kinnisideele vahtrulliga. Ikkagi ei helise kell? Lubage meil tutvustada teid struktuurilise integreeriva spetsialisti ja Goopi residentide seadistamise guru Lauren Roxburghiga. Ta on enimmüüdud raamatu Taller, Slimmer, Younger autor : 21 päeva Foam Roller Physique (£ 14). Anname eksperdile selle siit.

Suvi on meie peal, kuid see ei ole liiga hilja, et neid sulekujundeid saada, nii et te tunnete ennast kindlalt ja seksikas uhkeldaks selle uue bikiiniga. Minu salajane relv pihvide kujundamiseks on vahtrull.

Selles lihtsas järjekorras kasutame rullkere, et kummutada ja nihutada oma reite, pikendades oma jalgu selle pikkade ja jäikade skulptuuride väljanägemise jaoks. Me tasandame, taastame ja vähendame raskust, suurt osakonda ja pingeid reges (see võib tunduda teile suure mõjuga südame pühendunute seast). See jada aitab teil luua jalgade lihaste tasakaalustatud ja ühtlast 3D-arengut, lööb esi, tagumist ja sise-reied. Ja kuna rullik aitab eemaldada toksiine ja hüdreerida sidekoe (või kõhukelme), aitab see vähendada tselluliidi välimust. Kas sa oled elevil? Sest sa peaksid olema!

Paljud inimesed küsivad, millist rollerit kasutada. Personaalselt leian, et keskmise tihedusega rull on nende käigude jaoks palju mugavam kui väga tugevate rullide puhul, mida tihti saab jõusaalis nurgas virnastatud. Mulle tundus, et on raske leida täiuslikku tihedust, nii et lõppesin oma enda allkirjaväljundi loomisega, kuid lõpuks võite kasutada mis tahes rullit, mis on teie jaoks mugav.

Siruta salmonoossele, tselluliidit vähendavale treeningule!

Jumalanna Roll

1. Võtke oma alaspidi oma küüntega vastu matt. Asetage rull puusade alla, jalad koos ja põlved laiad. Push oma käed üles, nii et teie käed on sirged (kuid mitte lukustatud). Hoidke oma kõht kaasatud, et vältida oma alaselja allakukkumist.
2. Visake, kui te rullite kogu põlve ülemisse serva.
3. Inhaleerige, kui aeglaselt rullub üles oma hambakobarite kinnituselement.
4. Korda seda käsku kaheksa korda mõlemal küljel.

Hamstring Roll

1. Istuge oma matt ja asetage rullik hamstrike all.
2. Asetage oma käed taha ja liigutage oma keha poole. Pane oma käed matt kätte, et tõsta alt välja põrandast.
3. Jätkake oma käte vajutamist mattesse ja hõõruge oma südamikku, et kerkisite ennast edasi ja tagasi, surudes rulli üles ja alla hamstriteni, just teie luu põhjapoolsest vaagnest allpool asetsevat põlve. Hingake sügavalt sisse, hingates kui liigute edasi ja hingate, kui liigute tahapoole.
4. Korda seda käsku kaheksa korda mõlemal küljel.

Sisemine reie rull

1. Tule oma küünarvarreedega oma kere külge mattini ja asetage rull parempoolse ülemise sise reite alla. (Selleks peate paindma oma parema põlve üles ja välja pooli ning asetage vahtrulli üles ja alla kubeme all.)
2. Hoolitsedes, et liigutage oma ülakeha ruudu maapinnale, liikudes, kasutage oma käes ja vasakul jalgu liikumiseks, kui valtsite rulli põlve püsti (püsti tõmmates) ja uuesti üles.
3. Korda seda käsku kaheksa korda mõlemal küljel.

Extra Slim-ja Sexy Legs boonus:

Proovige kuiva harjaga! See on olnud juba ammustest aegadest, kuigi see on populaarsust tõusnud. Idee on ringlussevõtmine, naha efektiivne "karmistamine", stimuleerides seda jõuliselt hõõruda, kasutades varba või duššina kas harjaga või kuiva harjadega kindaid. Pange alati oma südame suunas ja hõõruge iga jäseme ja keha ümber umbes 30 sekundit. Ma arvan, et see innustab mind hommikul ja on peaaegu sama oluline kui see esimene tass kohvi. Samuti aitab see naha niisutada, mis aitab teil hõõguvust parandada.

Kas olete proovinud vahtrullimist?

Lauren'i YouTube'i kanali (www.youtube.com/loroxburgh) tellimiseks saate rohkem hämmastavaid (ja tasuta) lühikesi joondatud videoid blogisid ja rohkem rida järjestusi ning vaadake laurenroxburgh.vhx.tv digitaalset allalaadimist, et liikuda ja minna täispikk vahtrullimine ja Pilatesi treeningud, mida saab teha igal ajal ja igal pool!