Vaba allergia ravi, mida toetab teadus

Pärast vihma ja halbade ilmade saamist jaanuaris ja veebruaris, märtsis ja aprillis õitses, võib minu heinapalavik olla julm. Viimasel paaril kuul pärast minu hingeldamist, aevastamist ja nuusutamist hakkasid minu sümptomid lõpuks hakkama saama - aga ma tunnen oma sõpradega paljudes teistes riigi osades, kelle jaoks allergiahooaeg on alles alanud.

Kuigi ma olen alati olnud pooldaja, et leida allergia leevendust loomulikult, on nimetatud abinõud alati kaasanud midagi, kas see on mesilase õietolm või mingi sarnane taimepõhine täiendus. Ma ei teadnud, et kogu see aeg oli minu jaoks palju lihtsam, ja seda enam, seda toetavad ulatuslikud uuringud.

Tundub üsna vastupidine, et hingata oma allergiate all. ("Kogu asi on see, et ma ei saa praegu hingata, " ütlete te.) Aga teadlaste sõnul on sundimine seda tegema väga tõhusalt oma sümptomite leevendamiseks. Ja palju sellest tuleneb asjaolust, et see leevendab stressi, mis ainult süvendab põletikku heinapalaviku eest.

"Kui meie stressi tase on kõrge, hakkab meie aju ütlema, et meie keha sekreteerib selliseid hormoone nagu kortisool ja sellised kemikaalid nagu histamiin ja muud neurotransmitterid, " selgitab Heather Moday, MD, MindBodyGreenile. "Mitmed uuringud on näidanud, et see võib muuta meid rohkem põletikuliseks, tekitada rohkem ninakäikude ummikuid ja isegi halvendada astmat." Põhimõtteliselt, kui me oleme tundlikud teatud allergeenide suhtes, vabaneb meie keha keemiline histamiin, mis põhjustab meie sümptomeid. Stress räägib keha vabastama selle kemikaali rohkem .

Modai tsiteerib uuringut, mis pakub sellele nähtusele mõningat teaduslikku konteksti: teadlased jälgisid kollektiivide üliõpilaste rühma, keda kõik kannatasid kerge astma all, nii enne kui ka eksamite ajal. Kindlasti suurenesid astmaatilised sümptomid ja allergiline põletikuvastane reaktsioon uurimisperioodi jooksul oluliselt. (Eksam nädala pole nalja, mäletad?)

Niisiis, kuidas hingamine mängib kõike seda? Üleminekuperioodil näitavad teised uuringud, et lihtsad hingamisõppused - selline sügav hingamine, mida te jooga klassi ajal võtaksite - võib pakkuda tohutut leevendust astma ja allergia sümptomite suhtes. Ühes uuringus jagasid teadlased astmaatilised patsiendid kahte rühma. Üks oli õpetatud tegelema pranayama- iogiliste hingamisõppustega, mis sisuliselt hõlmavad pikaajalisi sügavaid sissehingamisi ja väljahingamisi - 20 minutit, kaks korda päevas, 12 nädala jooksul. Teine rühm paluti lihtsalt mediteerida sama palju aega. Tulemused rääkisid: Hingamisgrupi astma sümptomid paranesid oluliselt meditatsioonirühma.

Nii et see on vaevalt juhitav hingamine on võimas asi. (Ja erinevalt antihistamiinikumidest ei tekita see sulle unistust - tegelikult teadused viitavad täpselt vastupidisele.) Veelgi tõendusmaterjali saamiseks kaaluge hingamistehnikat, mis aitab ühe toimetaja magada vähem kui minut .