FYI: Teadus ütleb, et söögiaegade liigutamine 90 minutit võib mõjutada kehakaalu langust

Oleme 100% ausad, oleme peaaegu täielikult loobunud nõuannetest, millal me peaksime ja ei tohiks süüa. Kõigepealt on igal inimesel erinevad rutiinsed, erinevad igapäevased kohustused, erinevad elusolendid. Seepärast tundub, et tunnisõpradel, kes tunnevad eineid ja leiavad, et "õige" või "vale" aeg süüa, on natuke ... icky. Me seisame idee eest, et pöörata tähelepanu meie keha iseloomulikele näpunäidetele ja soovile (rääkimata sellest, mida meie ajakava ei lubaks) on hea toitumisviis, kuid samal ajal ignoreerides teadusuuringuid sellistes valdkondades nagu tervis ja heaolu (mis võib hõlmata kaalukaotust) oleks järelevalve. Sellepärast, kui me kohkusime uute uuringutega, milles kirjeldati kõige vähemtähtsat ajastusse ja toitlustuskorrigeerimine võis mõjutada meie kehakaalu langetamist, olime meid huvitanud. Loomulikult olid katserühmad väikesed ja lühiajalised ning vaja on rohkem katsetusi, et näha, kas positiivsed tulemused jäävad aja testideks, kuid me siiski oleme lummatud.

Kõigepealt tõendid toetavad ideed, et meie suurimaks päeva toituseks peaks olema hommikusöök ja meie kõige kergem peaks olema õhtusöök. (Lõunasöök langeb kuskil vahele.) Aja jooksul kestvate uuringute kohaselt võib toitlustusöörid sel viisil kaasa tuua kehakaalu languse lisaks tervislikuma hormooni reguleerimisele, unehäirete ja veresuhkru tasemele. (Kuid selleks, et mängida kuradi eestkostjat, mõned ütlevad, et saate paremini magada, kui teil on öösel südames toit, jätab see lõpuks eksperimenteerimisele ja teada, mida teie keha eelistab.)

Kui antakse sama palju päevaseid kaloreid, teatab NBC: "Suuremad hommikusööjad kogenud enam kui kahekordselt kehakaalu vähenemist võrreldes suuremate õhtusööjatega ja 12-nädalase uuringu lõpus ka parandasid triglütseriidide taset ja kolesterooli tasemed. Hommikusöögirühmas oli ka kogu päeva jooksul parem insuliini tase. "

Lisaks annab täiesti uus uurimus selle püramiidi-sarnase lähenemisviisi söömisele (enneaegsele eellaadimisele ja lõdvestumisele), et paremini magada, mis omakorda võib muuta meid õnnelikumaks ja tervislikumaks inimeseks. Lõppude lõpuks, kui tegemist on elukeskkonnaga, mida ei seostata meie tervise ja heaolu mudelitega?

Loomulikult on vahelduv aeg (mis on vastuoluline, eksperdid kas seda armastan või vihkavad seda) on osutunud paljutõotav ka siis, kui teil on kehakaalu langetamise eesmärgid. Kuid nagu hiljutisemates statistikates mainitakse, ei pea teie kohandused olema drastilised. Ei; ei; pühkida hommikueine tagasi 90 minutit hiljem, kui tavaliselt sööte ja 90 minutit varem õhtusöömaaeg, võib lõppkokkuvõttes skaalat vahetada.

"Uurimine piiratud söötmisega - vahelduva paastumise vorm - on samuti lootustandev, " ütleb NBC. Selle uuringu andmetel võtsid need, kellele tehti ülesandeks teha ülaltoodud korrigeerimisi, kaotada keskmiselt kahekordselt keharasva kui need, kes kandasid oma tavapärase pesitsusgraafiku. Samuti on oluline: mõlemat rühma lubati süüa, mida nad soovisid oma "heakskiidetud" ajaperioodil. Samuti ka oluline? Grupp, kes sõitis hommikusööki ja õhtusööki, ei tundnud, et see oleks tava, mida nad saaksid pikkade vedude jaoks sammu pidada. Ah, peaaegu iga dieedi hoiatus - ebasäästlikkus. Tegelikult ütles üle poole (57%), et see oleks pikaajaline. Eek

"Huvitav on kaaluda, kuidas meie tüüpilised söömisharjumused - kerge hommikusöögi ajal (kui neid üldse söötakse) - õhtul suurima söögikorraga koos meie kiirete eludega (pikkade tööaegade ja pikkade tööaegadega sõitmine, mis viib hilisõhtuseks söögiks ja snackimiseks) toob kaasa halvema tervise ja kehakaalu, "ütleb Samantha Cassetty, RD. "Ma olen näinud ka ülimalt kerge hommikuse ja keskpäeva toidukordade mustrit, mis toob kaasa ebarahuldava nälja ja leevenduse ning ebatervisliku piletihindu, mis tekitab probleeme iseenesest.

"Paistab, et meie kehad on kavandatud toimima nii, et need toimiksid parimal viisil toiduvoltuuriga, mida me elame ööpäevaringselt. Minu kogemuste kohaselt on hea tava anda oma keha enne seedimist enne pealekandmist seedima teie viimane söögikord või suupiste mõni tund enne sisselülitamist. Kui teie süsteem on hõre ejapidamise ajal hõivatud, võib see häirida keha töötlemist, mis juhtub magama jäädes, mis võib põhjustada hormoonide häireid ja teisi tasakaalustamatusi, mis soodustavad üleöömist ja kehakaalu suurenemist. "

Tõmme? Cassetti sõnul (ja tohutu teadusuuringute hulgaliselt) võib kasu olla eksperimenteerides einega. Loomulikult ei pruugi see olla, kuid üldiselt alustab oma päeva täisväärtusliku toiduga, mis on täis valku, tervislikke rasvu ja kiudaineid, püsib teie veresuhkru tase (vähem kui nendel rapututel hetkedel tööl) ning aitab vähendada kehavigastusi vähem tervislikuks piletihinnad hiljem päeval. (Me pole kunagi rääkinud toitumisspetsialistiga, kes on vaidlustanud päeva alustamisest tervisliku hommikusöögiga, inimesed.)

Siis, kui suudate ja see tundub reaalajas oma ajakavaga, katsetage koos õhtusöögiga, salvestage oma portsjonid öösel tüdruku juurde ja hoidke pehmemaid toitainetega rikkaid võimalusi, nagu grillitud kana, oomega rikkad kalad, kaunviljad ja kõik köögiviljad.

Järgmine üles: nende lihtsate muudatuste tegemine aitas mind paremini kujundada mu elus