Kui keegi oleks oma kümnele aastale öelnud, et 15 aasta jooksul tahaksime midagi enamat kui tantsija skulptuurid, võib-olla me ei oleks kunagi oma ballett-sussid üles riputanud. Kahjuks on see laev purjetanud ja sa ei saanud meid panoraamile panna panletiklassis. Kuid see ei tähenda, et me oleme valmis loobuma tantsija relvade unistusest. Nii kutsusime me Grace Lazenby'sse. Rockini mudelite omanikuks on treening, mis keskendub naissoost füüsilistele nähtudele ja on saadaval ainult Equinox'is, Lazenby'il on palju kogemusi pikkade jämedade jänesete kujundamisel ja ta kinnitas meile, et me suudame neid ilma tantsuprogrammita õppida.

Jätkake 5 liigutust, mis annavad sulle baleriinid!



Tehke kolm või neli chaturanga tsüklit. Alustades koerast allapoole, üleminek lauale, valmistage jooga ettepoole ülespoole suunatud koerale ja lükake seejärel tagasi allapoole koerale. "See positsioon on ideaalne lähtepunkt, mis avab ülemise keha ja pikendab käsi, " ütleb Lazenby. "See võimaldab iga ülakeha lihaseid kohe töötada, kuid vältida liiga palju, mis tekitavad selja lihaseid."

Seadke oma jalgadega õla laiuselt lahti, laiendage käed mõlemal küljel õlakõrgusel ja sirutage sõrmed laiale. Siis alustage oma käte pumpamist umbes tolli võrra nii, nagu oleksite seina vastu surunud. Flex ja pumba edasi 60 sekundit. Seejärel lülitage liikumine 60 sekundiks välja. Korrake järjestust, seekord hoidke kahte naelu kaalu. "See tekitab ülemise keha hõre lihase määratlust. See töötab ka bicepli lihase pikenemisega. "



Seisa oma jalgadega õla laiuselt lahku ja sirgendage mõlemat kätt külgede õlgade kõrguselt. Pöörake oma käed ringi liikuma edasi ja siis tagasi. Lõpetage 25 kordust igas suunas, hoidke oma õlad ja kaela lõdvestunud. Teise komplekti jaoks lisage kahe kaaluga kaal. "See töötab iga lihase ülemise keha, kuid käed on pikemad (mitte kokkutõmbunud) kogu aeg, nii et tulemus on pikenenud, vöörihmad".

Jalutage oma jalgu õlgade laiusega, käed küljelt alla. Hoidke mõlemas käes kaalu kilo, pöidlad üles ja peopesad ees. Pöörake peopesad üles ja alla, liikudes kiiresti, kuni 25 korda. Puhutage ja korrake teist komplekti. "See keskendub nõrga lihasele, mis on nii raske jõuda, " ütleb Lazenby.



Kui jalad seisavad jalaga laiali, hoidke käepidemetega peopesadega Pilatesi võlu ringi (tuntud ka kui treeningrõngas). Kui teie käed on teie ees välja tõmmatud, vajutage ringil kuni 50 korda. Siis jälle tõmmake oma õlad välja ja korrake. Kui teil pole maagilist ringi, võite selle asemel hoida keskmise suurusega palli.

"Mulle meeldib vaheldusrikas harjutusi, et tekitada lihaste segadust, " ütleb Lazenby. Ta andis meile näite komplekti, mis on üks paljudest viisidest, kuidas seda rutiini läbi viia: 3-4 vesturangad allapoole koeraga + 1 liblikate komplekt + 1 ringikomplekt + 2 komplekti keerdumist sõlm + 1 komplekt peab + 1 komplekt liblikaid + 1 ringikomplekt.

Loo oma jada või lisage mõni selline käik oma olemasolevasse treeningusse. Mõlemal juhul võite tantsija lahjad jooned kujundada.

Kas teil on lemmik arm-toning liikuda? Jagage seda kommentaarides allpool!

Silte: juuksed, meik, nahahooldus, fitness, ilu, kuulsus, juuksur, meigikunstnik, punane vaip ilu, kuulsus ilu saladused, küünelakk, iluotsijad, raja ilu, ilu trendid