Nagu see või mitte, on suvi või mida sageli nimetatakse bikiinide hooajaks - nurga kõrval. Nii et võibolla on teie uusaasta resolutsioon "rohkem harjutama" varjutanud teised veelgi pakilisemad küsimused (ütleme näiteks, et teie Netflixi järjekord). Enne kui pakute oma bikiinit adieu, teate seda: on veel lootust. Me rääkisime Gino Caccavale'iga, koolitajale kuulsuste, nagu Carmen Electra ja Rezist treeningu looja, ja palusime tal osaleda prostranaatorite kehakultuuriplaanis. Selgub, kaks nädalat on piisavalt aega, et mängida järele jõudmist, ütleb ta, et saate selle kava järgi järgida ja kaotada neli kuni kuus naela.

Klõpsake slaidiseansil, et teada saada, kuidas saate mälestuspäeval hämmastav (ja tunne) tunduda!



Photo courtesy of Wee Khim for Style Singapore

Plaan

Caccavale soovitab treenida vähemalt 40 minutit päevas 14 päeva jooksul, kui peate toniseerima. "Alternatiiv resistentsuse väljaõppe ja südamehaiguste vahel [iga päev], " ütleb ta. Kardiovaskulaarsed vormid töötavad, hüppavad roostevabalt või pöörlevad, vastupanuvõime (mida nimetatakse ka jõutreeninguks) võib koosneda kõikidest koormatest kuni raskuste tõstmiseni - jagab ta mõningaid oma lemmikvõimalusi edasi. Päeval, mil keskendate südamele, soovitab ta pärast tulemuste saavutamiseks kiiret treenimist pikendada.



Harjutused

Kui tegemist on kehalise kasvatamisega, ütleb Caccavale, et veenduge, et teete mitmekordseid liigutusi. "Mitmekülgse liigutusega töötavad teie ülemine keha, alumine keha ja tuum samaaegselt, " ütleb ta. "Nii saate ehitada ja ka põletada." Hoidke klikkimist, et näha neli tema lemmik treeningut.

Harjutus # 1: Squat, Curl, Press

Reps: kolm komplekti 15, 12 ja 10.

Klõpsake siin, et näha, kuidas torke, lokke ja juhtklahvi tegema.

Harjutus # 2: hanse Push Up ja rida

Reps: kolm komplekti 15, 12 ja 10.

Klõpsake siin, et näha, kuidas hantlit tõsta üles ja rida.



Harjutus # 3: tagumine lõug külje külgmise tõusuga

Reps: kolm komplekti 15, 12 ja 19.

Klõpsake siin, et näha, kuidas tagumise luugiga külgmise külgmise tõsta.

Harjutus # 4: purilauad Burpees

Reps: kaks komplekti 20 reps

Klõpsake siin, et näha, kuidas harpee teha.

Reeglid

1. Pärast keerulisi süsivesikuid pärast kella 15.00, perioodi ei ole. See hõlmab pasta, riisi ja leiba.

2. Likvideerige kunstlikke magusaineid. See tähendab hüvastijätmist sodasile ja Splendale. Plussel küljel tunnete rohkem energiat.

3. Einet pärast kella 20-ööd, ükskõik mida.

4. Likvideerida kõik joogid peale vee või kohvi.

5. Ärge kunagi jäta hommikusööki. Caccavale ütleb, et see suurendab teie ainevahetust!

Pidage meeles, et selle plaani eesmärk on aidata teil end hästi tunda, mitte kiiresti kiiresti hunnikut naasta. Kahe nädala pärast saate harjutust lihtsalt kolm kuni neli korda nädalas kärpida, kuid pidage kinni tervisliku elustiili säilitamiseks kehtivatest dieedireeglitest.

Edu! Kas liitute meie suvise suvila? Kommenteeri allpool ja ütle meile, kas olete!

Silte: juuksed, meik, nahahooldus, fitness, ilu, kuulsus, juuksur, meigikunstnik, punane vaip ilu, kuulsus ilu saladused, küünelakk, iluotsijad, raja ilu, ilu trendid