Siin on asi: mulle meeldib jooksmine, kuigi ma olen tõeliselt kohutav ja see tundub tüütu tortuuline, kui ma teen seda. Ma arvan, mida ma peaksin ütlema, et mulle meeldib töötada pärast seda, kui ma olen jooksu lõpule viinud. Võib-olla on see, et jooksja kõrge, nad alati räägivad või võibolla see on lihtsalt saavutus, kuid ma tunnen ennast pärast seda suuremat osa ajast.

Lõppenud päevadel lõpetan oma jooksu peavaluga. Mõnikord on see lihtsalt nõrk haigus, kuid muul juhul on see koljuossa. Ma võtaksin aspiriini, joonin vett ja tundub umbes tunni jooksul, kuid see jättis mulle alati ühe küsimuse järele: "Mis annab?" Miks see juhtub ainult mõnikord ja miks see erineb raskust? Ekspertide sõnul võib olla mitu põhjust, sealhulgas seda, mida ma teen (või ei tee) enne treeningut. Jätkake lugemist, et õppida, miks peate pärast treenimist peavalu ja kuidas neid ennetada.



Ebapiisav vedelik ja toitumine

Miami 1220 Anatoomia kehaarhitekt Grant Weeditzi sõnul võib minu peavalu põhjustada toitumise või hüdratatsiooni puudumine. " Suurem osa ajutistest harjutustest põhjustatud peavaludest ei tulene üldse harjutusest, vaid on hooletu toitumise ja vedeliku kõrvalsaadus, " ütleb ta. " Füüsiline tegevus vaid avas selle ebaõnnestumise ." Niipea kui ma kuulsin seda, teadsin, et pean tunnistama, et ma ei joo piisavalt vett. Seal ma ütlesin. Hüdratsioon pole kunagi olnud midagi, mida mulle mingil muul põhjusel ei meeldi, kui ma armastan kohvi. Esimesel päeval (ja mõnikord ka teisel poolel) seadisin kohvi veele esikohale. Ma tean, et see on kohutav, ma tean, ja midagi, mida ma aktiivselt üritan muuta, nähes, nagu ma tunnen nii palju paremaks, kui ma täidan oma veepudeli H2O-ga, selle asemel et täita musta kohvi kruusid.



"Üks kõige suurem tegevus, mida võite koolituse ajal end oma parima tundma õppida, on süüa väikest puuviljaosa (nt õuna, banaani, virsikuvärvi, viinamarju) ja jookse kuni 30 kuni 60 minutit enne kaheksa kuni 16 untsi vett teie istungi alguses, "väidab Weeditz. "Proovige erinevaid puuvilju, et kontrollida, milline teie keha reageerib kõige positiivsemalt."

Sellisel juhul sööge tervislikumat toitu enne treeningut paremini kui kaloreid lugedes. "Suurenenud mikroelementide, elektrolüütide ja hüdratatsioonitasemete kasulikkus ületab tunduvalt liigse kalorikoguse riski, eriti koolituse ajal väga vara hommikul või tühja kõhuga. Valguallika nagu Kreeka jogurti lisamine võib olla kasulik metaboolsete protsesside süttimiseks, kui seeditavalt talutakse. "

Peamine harjutus peavalu häire



Elizabeth Sengi, PhD, kliinilise tervise psühholoogi ja peavalu eksperdi sõnul oli seda tüüpi peavalu varem tuntud kui "peavalu" ja see esineb "füüsilise tegevuse ajal või pärast seda, tavaliselt püsivat pingutust", sealhulgas kaalu tõstmist ja südame-veresoonkonna aktiivsust (nagu jah, jookseb). Huvitav on, et arstid ei ole 100% kindlad, miks inimesed neid peavalusid regulaarselt kogevad. "On ebaselge, miks inimesed kogevad esmase harjutuse peavalu, aga see tundub kõige sagedamini pärast pingelist füüsilist aktiivsust, eriti kuuma ilmaga või suurel kõrgusel, " ütleb Seng. Teisisõnu, kui teil on peavalu, peate olema liiga ettevaatlik, kui see on eriti kuum.



Stressitaseme muutused

Me kõik teame stressist tingitud peavalude reaalsusest (tõenäoliselt isiklikust kogemusest). Võimalik, et teil on liiga palju töögraafikuid, et saaksite stressi all kannataksid ja tekiksid peksmise valu oma peades. On üldteada - stressi suurenemine võib põhjustada peavalu või migreeni.

Mis on tõesti huvitav, on see, et stressi järsk vähenemine, nagu see, mida te võite kasutada harjutusest, võib põhjustada ka peavalu. "Nagu paljud inimesed juba teavad, võib füüsiline koormus aidata vähendada stressi, mis on peavalu veel üks põhjus, " ütleb Seng. " Nii stressi suurenemine kui ka vähenemine võivad põhjustada migreeni peavalu - seepärast on stressi tase püsivalt madal ."



Seng märgib kiiresti, et kuigi "treening võib rünnaku ajal sümptomeid süvendada, " ei tähenda see, et migreenihaigused peaksid minema ilma treeninguta. "Regulaarne füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi võtmekomponent, mida soovitatakse kõigile, kellel on migreen. Kahjuritõrje, sealhulgas tervisliku toitumise ja regulaarselt harjutamise ajal võib aidata vähendada migreeni raskust."

Ennetusmeetodid

Treeningujärgne peavalu ennetamine on tegelikult üsna lihtne. "Hoia hüdreeritud, " ütleb Seng. "Kui te põete peavalu treeningu ajal või pärast seda, kaaluge kehalise aktiivsuse intensiivsuse vähendamist järgmisel korral, kui harjutad".



Weeditz nõustub, et võtmeks on hüdratsioon ja toitumine. Samuti soovitab ta alati enne treenimist soojeneda. "Kõigepealt suurendage koetemperatuuri lihtsa madala löögimõjuga liikumisega nagu jalgrattasõit, kallak kõndimine või sõudmine vähemalt 10 minuti jooksul või kuni hea higi saavutamiseni. Seejärel mobiliseerige liigutusi, mida kasutatakse peamiselt treeningu ajal, " ütleb ta. . See vähendab teie keha vigastuste ja stressi ohtu. "Alumise kehapäeva jaoks on kasulik seisakute jalgade või põlvitava puusarakkade läbimine 30 kuni 60 sekundi jooksul iga jalaga. Ülemise kehapäeva jaoks on kaaluu (õlariba) tõukejõud ja aeglase käega ringid kaks suurepärast liikumisviisi aitavad valmistada kriitilisi liigendeid sujuvalt treeningu ajal liikuma. "



Lõpuks, kui teil on pärast füüsilist aktiivsust tugevat peavalu, on alati hea mõte pöörduda arsti poole. "Teie aju veresoontes on mitu tõsist tervislikku seisundit, mis võib füüsilise aktiivsuse ajal või pärast seda esile kutsuda tugevat peavalu, " sõnas Seng ettevaatustega. "Kui teil tekib äkki peavalu füüsilise tegevuse ajal või pärast seda, peate oma arstile teatama, et ta suudab tõrjuda tõsiseid põhjusi."

Minu jaoks on minu suurim ennetav meede joomine rohkem vett (ja palju vähem kohvi), mitte lükkama läbi pingelise treeningu väga kuumal Los Angelese päeval. Exercise-induced peavalud, begone.

Järgmisena loe, kui palju aeroobset tegevust tegelikult vajate.



Silte: juuksed, meik, nahahooldus, fitness, ilu, kuulsus, juuksur, meigikunstnik, punane vaip ilu, kuulsus ilu saladused, küünelakk, iluotsijad, raja ilu, ilu trendid