GIF Fit: minu 10-minutilise Pilatesi treening, Lindsay Ellingson

Loodan, et olete naudinud oma sobivaid GIF-e! Mul on üks viimane trenni järjestus, ja olen salvestanud kõige paremini viimaseks. See on pilaste, balleti ja jooga kombinatsioon - minu lemmik treening. Pean tunnistama, et suure intensiivsusega treeningud pole mu lemmik, nii et ma pean tavaliselt harjutusi nagu need. Kuid ärge eksige; need neli järjestust muudavad kogu keha samaks ja pikendavad samal ajal oma lihaseid. Ballet Beauty'i asutaja Mary Helen Bowers õpetas mulle ballettjärjestusi, mida ma olen pidevalt teinud - eriti enne naistepesu või ujumispüksid, sealhulgas Victoria Victoria salajasi moeetendusi. Loodan, et naudite!

Sirvige kõiki nelja GIF-i nägemiseks!

Power Passé

1. Alustage oma jalgade sirgel ja kergelt välja oma jalgade taga.

2. Kui teie varbad on teravdatud, tõmmake oma ülemine jala oma põlve passi asendisse.

3. Hoidke oma puusi avatud, põlve joonistades tahapoole, kui pikendate oma jalga otse ülespoole.

4. Langetage jala algasendisse ja korrake järjestust 20 korda.

5. Seejärel keerake jalg ringi.

6. Võtke mõlemad jalad V-kujulise vormi ette veidi ettepoole.

7. Tõstke oma ülemine jalg ja liigutage aeglaselt edasi ühe minuti jooksul edasi. Seejärel pöörake oma ringi suuna ühe minuti jooksul ümber.

8. Korrake kogu järjestust teisel jalal.

Balleti ilusad puusad ja reied

1. asetage oma küljele põlvedega painutatud, jalad, mis moodustavad 90-kraadise nurga.

2. Hoides oma põlvi koos ja varvastega teravdatud, tõstke oma ülemine suu taeva suunas.

3. Laiendage jalg üles suunas oma suu suunas.

4. Pange kokku oma põlv, viies oma ülemise jala uuesti alumise jalaga kokku ja korrake seda järjestust 10 korda.

5. Seejärel tuleb tagasi clamshelli algasendisse. Seekord hoidke oma varba kokku ja avage põlved.

6. Aeglaselt ja kontrolliga tõstke ja langetage ülemine jalg 10 korda. (Märkus. Kui soovite seda keerukamaks teha, võite jalad üles tõsta ja hõlpsalt ka altjoone kerida.)

7. Korrake kogu järjestust kolm korda ja lülitage jalad.

Anti-Gravity Glute Lift

1. Alustage oma käte ja põlvede, lauasendis, puusade üle põlvede ja õladega randmete all.

2. Hoidke oma puusade ruutu ja jalg kõverdatud, vajutage üks jala üles taeva suunas, põlve painutatud 90-kraadise nurga all.

3. Tõsta ja langetada jalg 12 korda.

4. Järgmisena hoidke sama vormi, kuid avage jalg küljele. Tehke seda 12 korda.

5. Korrake kogu järjestust iga jalaga kolm korda.

Core Balance Jalgrattad

1. Alustage istumist otse oma käte ja jalgadega maapinnal, põlvedele painutatud, veidi taga asetsevat kätt ja sõrme suunas sissepoole.

2. Tõstke kogu keha üles, tõstke oma rinnus suunas taevasse. Hoidke oma tuum kaasatud ja oma käsi otse (kuid mitte lukustatud) ja hoia seda paari paar hingetõmmet.

3. Langetage ja tõstke oma jalad lauaasendisse.

4. Lükake veidi sügavkülge tagasi ja pikendage jalad otse välja.

5. Asetage jalgratta jalgrattad ühe minuti jooksul välja ja korrake. (Märkus: täpsema järkjärgu järkjärgulise tasakaalu saavutamiseks tasakaalutage oma relvade toetust kohapeal.)

Ja ärge unustage hõivata karvavaba juusteid (nagu üks neist Emi Jay'ist, 11 dollarit), et hoida oma juukseid püsti Pilatesi treeningu ajal.

Öelge mulle oma lemmikliikmest sellest seeriast, minu viie minuti jooga rutiinist või minu kodusest barre treeningust allpool toodud kommentaarides!

Moodikaubad: Beyond Jooga Infinity Bra ($ 69) Turquoise Tide, Beyond Jooga Essential Long Legging ($ 84) Turquoise Tide