GIF Fit: My Home-Barre Workout, Lindsay Ellingson

Hei, Byrdi beebid! Valmis veel üks kogu keha treening? Eelmisel nädalal ma näitasin teile oma viie minuti jooga rutiini. Sel nädalal annan teile, mida ma nimetan kolme B-s: tasakaal, biceps ja barre! Olen tantsinud alates 3. eluaastast; Ma alustasin hokey põlvega ja töötasin oma kolledži tantsumeeskonna riiklike võistlustega. See oli lööklaine! Nüüd ma usaldan oma köögis esikülge, et tegutseda oma balleti barre'iga pluss jooga ja toniseeriv harjutused, et hoida mind selles tantsijas keha kujus. Maailma modelleerimisega ja oma Wander IRA asutaja rolliga olen, nagu paljud naised, hõivatud kui kunagi varem! Niisiis olen leidnud loomingulisi viise, kuidas sobitada minu päeva, kus iganes olen. Need on kolm harjutust, mis hoiavad mind tooniga. Lihtsalt haarake tool ja mõni kaal, ja valmis oma südamikku tulema!

Tasakaal

See tasakaalustavaks kujunemiseks on kogu keha tooner ja see sobib suurepäraseks soojenduseks järgmisele tulemisele. Ma armastan seda hommikul teha - see on suurepärane võimalus päeva alustamiseks. Tasakaalustatav tasakaal aitab teil meelt puhastada, nii et see on mõnus viis mediteerida ja välja töötada samal ajal.

1. Alusta ülespoole kõrgel, jalad puusa vahemaa kaugusel ja põlved pehme.

2. Tõstke oma südamikku, kui tõstetate oma põlve ühe nurga 90-kraadise nurga all.

3. Haara oma pahkluu ja asetage oma jalg lameda vastu oma sisetrenni.

4. Pidage oma käed palveasendisse ja tõmme aeglaselt üles taeva poole.

5. Kontrollige oma tasakaalu, kallutades mõlemad küljed. Hoidke mõlemal küljel paar hingetõmmet.

6. Selle saavutamiseks kasutage kahte sõrme järgmise astme võrra, haarake suurt varba ja pikendage oma jalgit külje poole. Hoidke siin paar hingetõmmet.

7. Korda vastasküljel.

Barre Booty

1. Kasuta kunstliku balleti barreid tooli või topsi tagaküljel. Pane paar tolli taga, ainult käepidemed puudutavad ülemist.

2. Hoidke oma õlad maha, rind tõstetud, südamikule kinnitatud ja puusad ruudusena, kui pikendate ühte jalga otse sinu taga kudumiseks (mis tähendab prantsuse keeles "venitatud").

3. Sealt saate oma jalgade tõsta ja langetada kontrollitud viisil. Lihtsalt minna nii kõrgele kui võimalik, enne kui vormi hakatakse nihutama.

4. Pange oma varbad kokku ja tõmmake oma gluteid igale küljele 20 kordusega. Püüdke mitte jalutada liikumise alaosas.

5. Seejärel laske oma küünarnukid alt üles alla, nii et teie seljaosa on tasasel pinnal (mitte kumerdunud või ümardatud).

6. Hoidke ülejäänud kujul sama ja alustage seda sama kalduvas asendis.

7. Tõstke oma jalg nii kõrgele kui võimalik, hoides oma puusad ruudu, ja laske aeglaselt alla - jälle, mitte altpoolt alla jääma. (See variatsioon muutub veelgi sügavamaks teie gluteeni.)

8. Hoidke mõlemal küljel kümme kordust.

9. Korrake kogu järjestust kolm korda.

Bis ja Tris

1. Kasutades kahe ja poole kuni viie naelu raskust - kasutan oma pahkluu kaalu, mida ma reisin koos treeningutega, mis on pikkaga, kusjuures tuum on kinnitatud, lüli on joondatud ja põlved pehmed. (Vajame paari kaalu? Proovige Empoweri pahkluude / randmebaasid, 18 eurot.)

2. Alustage oma kätega, sirutades taeva suunas, õlad maha ja lõdvestunud.

3. Langetage oma kaalu nii kaua, kui võimalik, samal ajal kui oma küünarnukid jäävad oma kõrvade ja oma õlgade vahele. Seejärel tõmmake tagasi algasendisse.

4. Kas 10 kordust.

5. Järgmine, üleminek toolile, hoides oma lülisamba ja kaela ühtlasi. Püüdke oma keha saada õige nurga all, nihutades oma kaalu tagasi oma kontsad. Hoidke oma põlved üle oma pahkluude (mitte oma varbad) ja kükitseta nii sügavale kui võimalik nelja, hamstringi ja libe treenimise jaoks!

6. Keerake käed 90-kraadise nurga all oma külgede suunas.

7. Pöörake küünarnukist oma käed selja taga. Püüdke neid maapinnaga paralleelselt saada.

8. Hoidke oma küünarnukid pigistades kokku, kui tuua oma käed tagasi algasendisse. Tehke 10 kordust.

9. Korda kogu järjestust kolm korda, et toon ja pikendada oma käsi.

Kas te võite arvata, milline on minu viimane terviklike GIF-ide komplekt järgmisel nädalal? Vii oma allpool olevaid väiteid ja vaadake, et teada saada!

Moodikaubad: Jooga lõpus olevad Cami (77 dollarit) Tropical Berry'is, Beyond Jooga, Classic Capri Legging ($ 77) Sunglowis