uudised

Siin on mõte: lõpetada kalorite lõikamine ja oma metaboolse tüübi tundmaõppimine

Aprill 2024

Kui olete oma tervisesse ja toitumisse hoolikalt töötanud, kuid ikkagi ei tundu keha rasva nihkumist, hakkan mind mõtlema. Sellel põhjusel võib teie kehal olla kaalulangus ja see on teie hormoonidega rohkem seotud kui Netflixiga armukarjäär ... (Okei, see võib ikkagi olla sellega seotud, kuid jääge minuga ...)

Lubage mul sisestada metaboolsete põletite tüübid . Tuttav? Ma ei olnud, kuni minu isiklik treener (ja pro elustiil ja liikumine treener), Ben Young, andis mulle randown. Et teid kiirendada, olin järginud plaani, mis hõlmas umbes kuus kuud. Vaatamata sellele, et söömine on hästi toiminud ja järjepidevalt toimib, on tulemused olnud hästi ja alahinnatud. Püüdes "lööklaine rakendada" hakkasin lisama rohkem treeninguid ja vähendama rohkem kaloreid. Siiski olid muudatused minimaalsed. Minu pettumus lõi eepilise vilistamise seansi, mille jooksul ma küsisin: " Kui ma näen välja nagu Gisele Bündchen?" (FYI, mul on viis jalga kolm, nii et vastus sellele on, um, mitte kunagi.) Noor naeratas mulle rahulikult ja siis hakkas ta selgitama, mida ta kahtlustas. Nagu selgub, oli minu üsna sobilik lähenemisviis salenemisele (rohkem dieeti + rohkem harjutust = rohkem rasva kadu), oli kaugel.

Noored langesid mulle pisaradade piiratud mõistmise kohta, kui selgitasin, et mu ainevahetuse tüüp tähendas, et mulle, harjutades seda ja vähendades kaloreid, oli vastupidine töö . Ma annan sulle minuti, et see valamu ära lasta ... Paistab, et minu juba kõrgendatud stressi tasemed tõusid liiga palju ja liiga vähe süsivesikuid, mistõttu mu keha otsustas oma lihast saadud energia põletada rasva asemel. Ma olin, mida noor nimetas, lihaspõleti. See kuulmine oli loomulikult minu jaoks hirmus. Ma kirjutan viivitamatult oma kihlatu: "HELP, mu keha põleb oma lihaseid. Arvan, et see paneb mind loomaarstiks?" (Ta vastas nuga ja fork emoji, kuid ma digress.) Paar kuud hiljem, mul on veidi rohkem perspektiivis, sest see üks informatsioon on teinud rohkem erinevust oma keha koosseisu kui midagi muud kunagi . Ma olen nüüd rajal, et maha jäetaks nii, et see toimib - mitte minu keha individuaalsete hormoonide vastu.

Huvitatud? Hoidke lugemist kõike, mida vaja teada metaboolsete põleti tüüpide kohta.

Lühidalt öeldes läheb metaboolsete põletite tüübide teooria selliseks: meie kehad on alati kas keha rasva säilitamine või põletamine, millest üks sõltub mitmest tegurist, kaasa arvatud see, mida te praegu teete (diivan versus südamega) ja teie seisund ainevahetus. Teie ainevahetust mõjutavad suuresti individuaalsed hormoonid ja nende mõju teie elustiili valimisele (uni / stress / toit / vesi).

Selles on kolm ulatuslikku ainevahetuse tüüpi kategooriaid, mis kattuvad pidevalt. "Nad ei ole kividega kinnitatud ja võite oma elus pisut nihkuda, " seletab Young. Teie ainevahetuspõleti tüübi mõistmise võti on lõimida, kuidas oma keha põletada rasva üle suhkru või lihaste kütuse jaoks. Ilma et oleks võimalik saada korralikke ainevahetuskontrolli võimalusi, võib olla keeruline mõista oma tüüpi kindlat kindlusega, kuid seal on mõned võtmeomadused, mis suudavad teid õiges suunas juhtida. "Kui me teame oma üldist tüüpi, võime me anda dieedi, elustiili ja harjutuste näpunäiteid, et saaksite alustada ja tugineda bio-tagasiside tööriistadele (nälg, energia ja meeleheited), et hoida hormoonid tasakaalu ja põletada rasva ilma võitlust tahtejõuga, " ütleb Noored

Internetis leidub palju lihtsaid küsimustikke, mida saate oma tüüpi teada saamiseks lugeda ja iga ainevahetuse tüüpi põleti kohta rohkem lugeda.

Suhkrupõleti võib olla hea asi, kuid reaalsus on väga erinev. Suhkrupõletid suudavad põletada suhkrut (täpsemalt glükoosi süsivesikutelt), kuid see tähendab, et kui toitumisel esineb süsivesikuid, on neil palju raskem säilitada . Nad on ka rohkem kalduvad insuliiniresistentsusele, mis soodustab kõrge veresuhkru taset ja on sageli eelnev 2. tüüpi diabeet. Noored ütlevad, et selle metaboolse tüübi klassikaline kirjeldus on: "Nad võivad tavaliselt välja näida väga tihedad ja tunduda ülekaalulised." Lisaks võivad suhkrupõletid kaaluda kaalu langetamist, sageli kannatada kõht rasva ja näljane paar tundi pärast seda, kui nad söövad. (Need võivad olla suured snackid.) Suhkrupõletite kehakaalu langetamise võti langeb karbamiidikontrolli (rohkem täisteratooteid, mitte rafineeritud terakesi nagu valge leiba ja pastat!) Ja väheneb suhkrulisandiga, rasvase, leebe valgu toitumine (arvan, et see on lahja ja puhas).

Kas olete kunagi kuulnud terminit "pehme rasva"? Kui teil on ja seostate, võib see jõuda veidi lähedale kodus. "Lihaspõletid unustavad tavaliselt süüa ja põletavad valgust oma lihaskoest glükoneogeneesi kaudu, mis on valgu muutmine kütusena glükoosiks, " seletab Young. Selle protsessi käivituvad kaks peamist asja: kõrgem proteiinisisaldus ja stress . " Lihaspõletitel on veres kortisooli kõrgem puhkeaste, mis muudab regulaarselt stressi vähendamise toiminguid ja tähtsus on vähe süsivesikute lisamine dieedile, " väidab Young. Arvatakse, et mõlemad strateegiad vähendavad kataboolset (või "lagundava") toimet kortisoolile lihaskoes. Young märgib ka, et liiga palju süsivesikuid võib ka rasvade kaotuse tulemusi koputada . Põhimõtteliselt peavad lihaspõletid katsetama süsivesikuid, et leida nende individuaalne optimaalne tase, samal ajal juhtida stressi. (Tutvuge The Inner Gymiga, 10 dollariga, suurepärase ressursi eest stressi leevendamiseks.)

Tegevused, mis võivad sulle lihaspõletiga hakkama saada, on järgmised: võistluskalendris hoidmine, madala valgu- ja rasvasisaldusega toitumine, liigse südamehaiguse tekitamine, "sööma vähem, rohkem" lähenemine, karjäärirõhk, toitlustamine ja põlemas küünlaid mõlemas otsas.

"Segatud põletid asuvad tavaliselt keskel, neid saab tõmmata vasakule või paremale suhkru- või lihaspõleti suunas, olenevalt sellest, kas need muutuvad üle liiga suureks süsivesikute tarbeks või stressi suurenemiseks, " ütleb Young. Teised asjad, mis võivad teie suunas liikuda metaboolse spektri lõpuni? Puuduvad toidud (millised noored terminid "söövad elamiseks"), overeating ("elavad süüa"), liiga palju diivanit, krooniline uni ja liiga palju tööaegu. Oluline on märkida, et see, kuidas te kaldute, mõjutab seda, kui palju süsivesikuid vajate korraga. " Kui te olete füüsiliselt passiivne ja üle pingutanud pika aja jooksul, siis on üldiselt kasu teile madalam süsivesikute tarbimine . Kui aga muudate dramaatiliselt suurema stressi, näiteks rasket füüsilist koormust, soovid veidi suurendada oma süsivesikute taset ja parandada proteiini ja kiudainete suhet toidus ning lisada stressi vähendavaid tegevusi kaalulanguse toetamiseks. "

Kas olete kuulnud ainevahetuse põleti tüüpidest enne? Mida te neist teete? Heli alla!