Meil on vähem kui kuu eine suurest päevast toidu tarbimiseks: tänupüha. See on puhkus, nii et me oleme vaevatud, et teid mitte ennast mitte nautida. Kuigi ajalooliselt on tänupügamiste mugavus toiduvärvides täis naatriumi, suhkrut, rasket kreemi ja muid koostisosi, mis ei ole täpselt tervislikumad valikud. Probleem on selles, et te kindlasti ei taha neid (maitsvaid) roogasid loobuda, enviously peeringates rohelise ubafilee, küpsise jms plaate.

Hea uudis: sa ei pea kaotama. Lihtsate asendustega, mis ei kahjusta maitset, võite endiselt nautida ilma üleliigsete kaloriteta. NYCis Top Balance Nutriti omanik Maria Bella andis meile koos täpse toiduga, mida peaksime ja mida ei tohiks seda pühi süüa, et vältida tänupüstest tingitud täispuhutavat toitu ja järglaste päeva. Vaadake, mida ta pidi allpool rääkima!



Mida vältida

Täidisega : keskmiselt on täidis umbes 390 kalorit ja 24 grammi rasva topsi kohta, kuid kui te suurendate köögivilja-leiva suhet, võite ikkagi nautida roogi ilma süüdi.

Kartulipuderid : me teame, me teame. Nagu näiv ja täpne tänupäev, nagu see külg tassi, on see keskmiselt umbes 237 kalorit ja 9 grammi rasva ühe tassi kohta (kunagi ei lisata võid, koor juust jne, et muuta see creamier). Bella soovitab selle pehmest lillkapsast vahetada.

Õhtusöögi rullid või küpsised : Bella selgitab, et need on põhiliselt lihtsalt jahu, söögisoodat, soola ja koort.

Mida nautida

Valge liha kalkun ilma nahata : tume-liha kalkunil on 206 kalorit ja 10 grammi rasva, samas kui valgest lihast on 127 kalorit ja 2 grammi rasva, nii 3, 5 untsi eest. Tumeda liha eeliseks on aga kõrgem raua, tsingi, tiamiini ja vitamiinide B6 ja B12 sisaldus kui valge liha, seega on see teie valik, kas soovite ohverdada vähem kaloreid või toitaineid. Hea uudis on see, et valk, mis on leitud kalkuni-pimedas või valgest, vähendab näljahormooni.



Maasikarjäär ilma võita : 70 kalorit ja 3 grammi täitekiu. Või lisandab umbes 35 kalorit. Soovi korral kasutage selle asemel võid-maitsestatud keedupiire.

Brüsseli kapsas: 50 kalorit ühe tassi kohta.

Spinat: 40 kalorit tassi kohta, kuid see sõltub teie valmistamismeetodist. Lisatud koore, võid ja / või juust suurendab kalorite arvu.

Vein: 600 kilogrammi kuiva veini (valge või punane) pudeli kohta, kvantitatiivne. Brighami ja naistehaigla uurijad uurisid alkoholitarbimise harjumusi peaaegu 20 000 keskmise kehakaaluga naistele 13 aasta vältel ja leidsid, et need, kes said mõõdukat kogust punast veini, olid 30% vähem tõenäoliselt ülekaalulised kui mittekasutajad.

Pumpkin Pie: Pumpkin on üsna madal kaloreid ja kiudaineid. Keskmine viil sisaldab suhkru, või ja muude koostisosade tõttu 316 kalorit ja 16 grammi rasva. Pange üks väike viil või kaaluge tervislikuma versiooni loomist kodus (või vaadake allolevaid asendusi).



Mida asendada

Vahetada tavaline peekon Kanadale .

Kuumade leivaküpsiste asemel proovige valtsitud kaer .

Küpsetatud või valmistatud või asemel soovitab Bella seda huvitavat asendust: kombineerida 3/4 tassi ploome, milleks on 1/4 tassi keeva veega ja püreega. Asendaja võrdsetes kogustes pimedas küpsetatud kaupades, nagu pruunid.

Kui kasutate õli küpsetatud kaupades, asenda 1/2 õli magustamata õunakastme jaoks .

Kreemi asemel kasutage aurustatud piima .

Kui retsept nõuab mune, kasutage iga munaraku kohta kaks munavalget või 1/4 tassi munarakku.
Nisujahu asendaja valge jahu.

Iga kord, kui kasutate suhkrut, proovige lõigata pooleks ja lisage maitse kaneeliga, vanilje, muskaatpähkliga ja pähkliga .

Mida sa veel teed?

Enne suurt sööki (ja enne oma jäänuseid), kutsub Bella teid ettevalmistamata toitu vahele jätma. "Oma valge ja kiudainetega rikkalik hommikusöök, et näljahäda hoida, " ütleb ta. "Headeks valikuteks on munade beebid magevee ja salsaga nagu Mehhiko omlett, Kreeka või Islandi jogurt koos tassiga marjadest või terve nisu leiva viil, millele on lisatud avokaado paksu viilu ja peal lupja mahl piserdatud suitsutatud lõhe. "

Ta soovitab ka kogu päeva jooksul joovat rohkesti vett, sest "meie hüpotalamused ei ole piisavalt nutikad, et diferentseerida janu nälga."

Proovige jalutuskäiku enne sööki. On näidatud, et mõõdukas harjutus on nälja ja stressi vältimiseks ja vähemalt "hoiab teid köögist mõneks tunniks ära."

Uskuge või mitte, teie kaunitari valik mõjutab ka teie üldist isu. Ütleb Bella: "Vastavalt Brian Wansinki PhD-le tehtud mõttetu söömise uurimisele sööd 18% rohkem kartulit, kui neid serveeritakse valgele plaadile võrreldes ühega, millel on rohkem kontrasti. Plaadi kontrastsus võimaldab teil et mõista, kui suur on teenindus tegelikult. " Samuti soovitab ta kasutada üheksa-tolliseid plaate - väiksema koguse toiduainete paigutamine väiksemale plaadile muudab selle täiuslikumaks.

Teine võtmeotsus: aeglustada . Kui hakkate sööma hakkama, registreeritakse täis-signaalid umbes 20 minutit. Neid, kes võtsid oma toiduga rohkem aega, teatasid ka suuremat sööki rahulolust.

Viimaks, kuid mitte vähem, planeerige oma ülejääke hästi. Külmutage magustoidud ja raskemad toidud ning asetage tervislikud toidud külmiku esiosa juurde, et need oleksid ligipääsetavad.

Järgmine: Päris tänupüha-teemaline küünte kujundus.

Silte: Alicia Beauty UK, Flow