Siin, mida jooksvad maratonid teie kehaga

Tundub, et meie Instagram ja Facebooki kanalid on alati üle ujutatud inimestega, kes on kas koolituse või just maratoni jooksnud. Kuid me peame neid inimestele andma, eriti kuna 21-kilomeetrine sirgemine pole kindlasti lihtne. Running näib ka positiivset "suundumust" jätkata, sest see muudab teie süda raputamas, liiguvad lihased ja vere voolab. Kuid nii järjestikusel ajajärgul töötamisel on nii palju miile, et meid mõtleks, kas maratoni osavõtul on tõsiseid ohte. Me pöördusime John Rowley, enimmüüdud Positiivse võimsuse ($ 15) autor, sertifitseeritud treener ja ISSA heaolu juht.

Et teada saada, kuidas ta võidab maratonil, hoidke kerimine!

"Kuigi palju töötab, on suurepärane võimalus vastupidavuse tekitamiseks, see aeglustab teie ainevahetust, sest te olete tehniliselt kaotanud lihaseid, " selgitab Rowley. Teisisõnu vähendab töö pidevalt püsivat lihasmassi vajalikke kaloreid. Huvitav - me eeldasime alati, et jooksmine annaks meile muskli jalgu. Ta märgib ka, et jooksu tõepoolest põhjustab liigset kulumist märkimisväärselt, sest sagedast ja rasket mõju. Märgitud

Kuigi te ei pea lõpetama külma kalkunit, tuleb vigastuste vältimiseks võtta mitmeid samme. Esimene neist on soojenemine: "Veenduge, et liigute ümber, vabastate oma puusi eriti, ja soojendate oma lihaseid ja liigeseid, " ütleb Rowley. Ta pakub üht kõige olulisemat sammu, mida te ei saa vahele jätta: venitamine. "Teil on vähem tõenäoliselt töötamise ajal kahju, kui olete oma lihaseid ette valmistanud hea venituseta, " ütleb Rowley.

Järgnevalt ütleb Rowley, et on tähtis jälgida, kuidas te rassi tegelikult käitate. Kuigi teil võib olla kiusatus alustada tugevat, Rowley ütleb, et töötab teed üles järk-järgult: "Selle asemel, et alustada täispikkade sprint otse stardiliinil, anna endale aega, et saada paremat liikumist ja hoogu - kui tunne, et keha on kohandatud mugavale kiirusele, võite seejärel vigastuste vältimiseks ennast pisut rohkem suruda. "

Lõpuks soovitab Rowley süüa toitu, mis on täis tailiha valku ja värskeid rohelisi, ja joob rohkesti vett. Nagu eeloleval võistluspäeval, soovitab ta süüa tervislikku süsivesikujärjekorras, nagu näiteks makarontoode, mis annab teile suure päeva jaoks energiat.

Laura Vollmer, viiekäiguline maratoni jooksja, ütleb, et halvim, mis kunagi tema vigastustega juhtus, on olnud musta varbaküünte (yikes!) Ja purustamine. Kuid ta ütleb, et põhjus, miks ta tõsiseid vigastusi ei kannatanud, on see, et ta rongib "korralikult": "Üldiselt on maratoni väljaõppel kolm kuni neli päeva jooksmist (millest üks on pikemat aega) ja seejärel kaks kuni kolm päeva Risti ja jõutreeningu harjumused. Sageli on inimesi, keda ma näen, saavad vigastada, on need, kes ei järgi nädala jooksul treeninguid ja lihtsalt teevad oma pikka aega. Sellest näete vigastuste arvu, "selgitab Vollmer.

Evan Roth, neljakordne maratoni jooksja, lisab, et pärast ühe ja poole kuni kahe tunni jookseb, on tema liigeses kindlasti suur valulikkus ja jäikus, kuid nad paastuvad ühe päevaga. Samuti rõhutab ta, et tähtis on võtta vaba päev, vihjates sellele, et paljud inimesed saavad vigastusi, kui unustatakse pausi nii tihti katkestada.

Nende õudsete mustade varbaküünide vältimiseks ja oma töötab nii mugavaks kui võimalik, soovitab Rowley oma kingad välja vahetada iga 450-700 kilomeetri järel. Võite proovida ka mõnda sisendit, nagu Footlogics Sports Orthotics (40 dollarit), mis aitavad korrektseid langenud kaarte ja lamedaid jalgu.

Millised on teie näpunäited kehva vigastuse korral? Kas olete leidnud trikke, mis toimivad? Palun jagage kommentaarides!