Kuidas sa tõesti oled? 6 viise, kuidas oma vaimse tervise seisundit kontrollida

Vaimne tervis on sügavalt oluline teema, mis on tihti eiratud meie peamistes ühiskondades. Kuidagi on välja töötatud tabu, mis hoiab vestlusi vaikimisi toonides või jätab need täielikult tähelepanuta. Kuid üks viiest USA täiskasvanust kogeb antud aastal vaimuhaigusi. Tegelikult on tõenäoline, et olete küsinud neist ühele küsimusele Kuidas sul läheb? seekord sel nädalal. Kuna seda küsimust räägitakse sageli või üldse mitte, filosoofia lootust ja rahulolu algatus käivitas oma esimest korda riikliku kampaania "Kuidas te olete, tõesti", sest on aeg avada ausat vestlust vaimsete probleemide üle.

Initsiatiiviga algatusel ja innukalt õppida rohkem, jõudsin mõne eksperdi poole, kuidas stabiliseerida ja rahustada kahtluste, ärevuse ja abituse tundeid. Põhimõtteliselt mõlemad jõudsid järeldusele, et kõige parem on luua toimetuleku mehhanismide tööriistakomplekt ja jälgida, kuidas tunnete hiljem. Kuigi mõned neist tundetest võivad olla põgusad (näiteks halb päev või kurb olukord), võivad paljud olla vaimse tervise seisundi sümptomid. "Teie vahetu ebamugavus on kergem olla, kui teil on pikaajaline raviskeem, sest võite ise meelde tuletada, et rasked ajad muutuvad vähem ja vähem tõsised. Pidage meeles, et te ei ole üksi ja abi on saadaval, " vihjab Katrina Gay, vaimse tervise riikliku liidu direktor.

Oma tööriistade jaoks jätkake lugemist lihtsate ja odavate viisidega, kuidas end iga päev endaga kaasa võtta.

Räägi kellegagi.

"Ava üles, " soovitab Rachel Brathen, New York Timesi enimmüüdud autor, jooga õpetaja ja Filosoofia brändi suursaadik. "Ühine tundmine on emotsionaalse tasakaalu seisukohalt kõige olulisem osa. Valu kasvab pimedas, nii et laske sellest välja. Räägi sõprade ja pereliikmetega või näete vaimse tervise asjatundjat. paneb mind viivitamatult kergemaks. Samuti meenutab see meid, et me pole üksi. "

"Kaaluge NAMI Connection taastamise tugirühma külastamist, " soovitab Gay. Kui see on lihtsam, võite internetis osaleda ka arutelufirma osalemisel.

Hangi piisavalt magada.

"Mõne vaimse tervise seisundi sümptomeid, nagu mania bipolaarse häire korral, võib käivitada liiga vähe une, " ütleb Gay. Tegelikult on paljud uuringud leidnud, et unehäired on seotud hüpomania või mania tekkimisega patsientidel.

Mõned masinad aitavad teil magada kiiremini, nagu ka mitmeid treeninguid, toite ja rakendusi. Üksikasjalikuma nõuande saamiseks vaadake üksikasjalikult oma toimetajate magamise katseid ja õnnetusi, uusimaid tooteid, mis aitavad teil end ära visata, ja kõiki uusi asjakohaseid teadusuuringuid - kõik ühes kohas.

Harjuta lõõgastuda.

"Mõtiskle, " ütleb Brathen. "Täiesti hommikul hingeõhku keskendudes vaid viiekümne minuti pärast võib kulutada ainult viis minutit. Suurem osa probleeme, mida me mõtleme ja millega me tegeleme, võimendavad meeled - mis juhtub siis, kui te vaikselt sukeldute?"

"Harjutades joogat, " jätkab Brathen, "on suurepärane seguea meditatsiooniks, kui leiate idee istuda vaikselt ise heidutavana. Leidke stuudio ja õpetaja, kellega te resoneerite, ja proovige algajate klassi, kui olete praktikas uus Oma armastuses lubage ennast olla. Vaadake, mis üles tuleb. Tea, et olete selle maailma lahutamatu osa ja kõik, mida tunnete, on õige! Me kõik tunnevad samu asju, mitte alati mitte korraga. sa oled küllalt hea. "

Higi

"Loe aega, et jalutada väljapoole, jalgrattaga või liituda tantsuklassiga, " ütleb Gay. "Mida iganes teete, veenduge, et see on lõbus. Harjutus tekitab loomulikult stressi vähendavat hormooni oma kehas ja parandab teie üldist füüsilist tervist."

Brathen lisab: "Põgenege oma pea ja oma keha. Meie kehade liigutamine on suurepärane võimalus meie peade puhastamiseks ja see aitab kaasa meie teadlikkusele praeguseks hetkeks. Pöörake harjumust oma keha liigutamiseks iga päev, ükskõik mida te otsustate seda teha. "

Hallake oma aega.

"Pange oma aega, võta oma vajadused ja ajakava, " soovitab Gay. "Määrake midagi, mis paneb sind ennast hästi tundma. Võib lugeda raamatut, minna filmidesse, saada massaaži või võtta oma koera jalutuskäigu jaoks. Lisaks peate teadma, millised on teie käivitajad. Millised olukorrad tekitavad teid füüsiliselt ja vaimselt ärritunud ? Kui tead seda, võite neid vältida, kui see on mõistlik, ja tulla toime, kui te ei saa.

"Prioriteetide määramine teie tegevuses aitab teil ka teie aega hästi ära kasutada. Igapäevaste töökavade koostamine aitab tagada, et te ei tunne igapäevaseid ülesandeid ja tähtaegu ülekoormatud."

Loo loomine.

Sõltumata sellest, kas see on ajakirjakiri või tänuväärtus, satute harjumuseks oma mõtteid ja emotsioone panna paberile. "See on suurepärane võimalus avaldada asju, mis võivad meid häirida, võib see aidata meil saada uut perspektiivi, " selgitab Brathen. "Samuti võimaldab see vaikne hetk, et mõtiskleda päeval. Valgustage küünal, tee tassi ja kirjutage lihtsalt."

"Kui asjad muutuvad karmiks, on oluline meeles pidada, et meie elus on ikka veel ilu, " jätkab ta. "Tee nimekiri asjadest, mida olete iga päev tänulikud. Kui teil on raske päev, leidke ainult üks. Me kaldume asju enesestmõistetavaks, kui me kinni pidurdame allapoole, nii et meenutagem ennast kõigest, mida peate olema tänulik. See võib olla midagi nii lihtne kui katus pea peale, kohvi maitse hommikul, teie lemmikloom, armastatud inimene või isegi lihtsalt võimalus istuda ja kirjutada nimekiri sellest, Ilus on kõik umbes - ära unusta seda. "

Nõuande otsimiseks pöörduge oma isikliku arsti, kriisiteate rida või riikliku enesetapu ennetamise elupaigana.

Veelgi enam, siin on (väga) aus arutelu vaimse tervise üle.