Kuidas vältida seda külma ja hingamisteede haiget

Halbade kogemuste saamine ei ole nii palju kui võimalik. Ühel päeval elate täielikult, energiat, õnnelikuna ja elus. Ja siis - wham ! Teid muutute õrnaks olendiks, nuksutavad, aevastavad ja soovivad, et keegi teile annaks kana supp ja õdeks sulle tervise (eelistatult koheselt).
Sest, nagu kahtlemata ei ole kuulda, ei ole külmetus raviks, me keskendume kõigepealt haigete vältimiseks. Jätkake lugemist, et hoida ennast võimsate immuunsusnõuetega külma ja gripi hooaja ellujäämiseks.

Pea meeles alkoholi enne voodit

Alkohol vähendab une kvaliteeti ja häirib kõige taastavat une tüüpi: REM uni. Kui te juua enne voodit, ärkate veel kord öö läbi ja magage veelgi. Mayo kliinikus on teatatud, et inimesed, kes ei saavuta kvaliteetset une, tõenäoliselt haigestuvad pärast viirusega kokkupuudet nagu külmetus.

Hangi palju valku

Piisava valgu tarbimine on väga efektiivseks immuunsüsteemiks. Valguallikatega seotud aminohapped on organismi rakkude ehitusplokkid, kaasa arvatud valgulised verelibled, mis võitlevad patogeenidega. Kui te ei tarbi piisavalt valku, vähendate valgete vererakkude arvu, mis tähendab vähem võimsat armee, et võidelda bakterite ja viiruste vastu. Pöörake lahjade valguallikate, nagu kondita ja nahka kana rinnatükid, kala, oad ja munad.

Võtke tsinki

Uuringud on näidanud, et tsink võib häirida viiruse võimet tervetes rakkudes rünnata. Veelgi enam, tsingi puudus pärsib T-rakkude ja teiste immuunrakkude toimimist, nii et veenduge, et saate toitaine (15-25 mg) päevas. Hea dieediallikate hulka kuuluvad tsink, terad, kana, oad, pähklid, piimatooted ja austrid.

Puhastage oma rakku

Teie telefon on täis mikroobe - nagu rohkem mikroobe kui see, mis asub tualettruumis. Desinfitseerige oma seade regulaarselt antibakteriaalse pühkimisega, eriti pärast seda, kui see on avatud kõigile avalikel lauadel või loenduritel.

Töö see välja

On lõputuid põhjuseid, miks teostamine on teie jaoks kasulik ja üllatav, et puutumatus on üks neist. Harjutus suurendab verevoolu, mis on immuunvastuse oluline tegur, kuna meie veri sisaldab viirusevastaseid rakke kõigile potentsiaalselt kahjustavatele patogeenidele, mis on meie süsteemisse sisenenud. Uuringud on näidanud, et need, kes kasutavad isegi mõõdukalt (st ei pea mängima maratonid), on 25 protsenti tõenäolisem, et neil tekib külm võrreldes nendega, kes harva harjuvad.

Proovige Neti Potti

Neti poti juhuslik kasutamine võib aidata säilitada niisutavaid ja tervislikke nasaineid. Kuigi idee loputada oma nina soolase veega võib tunduda hirmutav, on see lihtne viis säilitada selgeid patareisid külma ja gripi hooajal. Apteekides saate osta plastikust neti potid koos soolase pakendiga (segada keedetud veega). Veenduge, et oodata, kuni vesi on enne selle kasutamist jahutanud.

Võtke probiootikume

Probiootikumid sisaldavad terveid, teie jaoks häid baktereid, mis toimivad peamiselt haigete negatiivsete näitajatega. Nad koloniseerivad teie seedetrakti koos hea bakteritega, et hoida halvad poisid lahti ja stimuleeriksid ka immuunsusega rakkude tootmist.

BYOP (omaenda pilt)

Pliiatsi hoidmine oma rahakotis on üks lihtsamaid viise, kuidas piirata otsest kontakti gripilaadsete ja külmakahjulike bakteritega. Eriti apteekides, kus haigeid lähevad retseptide hankimiseks, viivad oma pliiatsi kasutamine ära selle, et kasutate avalikkust, mida paljud nakatunud sõrmed on puudutanud.

Ärge pühkige unerežiimil

Kui olete unerežiim, vähendab teie immuunsüsteem infektsioonivastaste antikehade ja tsütokiinide valkude tootmist. Une puudumine mitte ainult ei muuda teid vastuvõtlikumal külmetusjuhtumitele, vaid mõjutab ka seda, kui kiiresti teid haigestub. Nii et veenduge, et saadaksite vajalikuks 7 kuni 9 tunni, mida teie immuunsüsteem peab korralikult toimima.

Millised on teie trikid haigeks saamiseks? Jagage oma immuunsuse suurendamise näpunäiteid allpool!