Pealkirjad salakaubaveo ohtude kohta, mida kasutatakse ajakirjanduses ohjeldamatuks. Nendel päevadel tundub, et avalik vaenlane on üks kõige vältimatum istekoha tegu. Kui te istute pikka aega, kohanduvad teie lihased ja hakkaksid töötama erinevalt - mitte heas korras. Paljudes tundides ööpäevas (nagu on vaja enamikus kontoritööde puhul), on see seotud paljude pikaajaliste terviseprobleemidega, kaasa arvatud 2. tüüpi diabeet, südamehaigused ja kõrge vererõhk. Lühiajalises perspektiivis põhjustab tegevusetus kehakaalu tõusu ja lihaste toonuse kadu. Võimalik, et te ei ole veendunud, et teie personali osakond asendab kõiki oma kontoris töölauatega (veel), ja te pole ilmselt leidnud viisi töötundide väljalülitamiseks (kui teete seda, teavitage meid), kuid saate oma lõunasöögi ajal kujundada.



Hoidke lugemist, et teada saada, kuidas!

Lõunasöögi treenimine Valik nr 1: pääseb kontorist välja

Kõige eelistatav on teie esimene kujundav variant: pääse büroost välja ja püsti oma südametegevus. Selle toimingu tegemiseks seadke kalendrisse meeldetuletus oma arvutisse ja hoidke seda kohtumist nagu ükskõik milline muu kohtumine - isegi kui see lihtsalt tähendab lõunatõusu läbimist (iga võimsuse käik arvestatakse!). Pange oma lauale paar tigurit - võite liikuda suurema tõenäosusega, kui te ei saa oma kontsadena vabandust kasutada.

Spordisaalis tundide pikkuses higistamine ei ole tõenäoliselt elujõuline võimalus, kuid ärge jätke seda töötamiseks. Uuringud näitavad, et harjutamise mõjud on kumulatiivsed, nii et teie treeningu lagundamine 15-minutilisteks plokkideks pole midagi halba. Lõunasöögi ajal saate minna ümbruskonna ümber sõitma või veeta 15-minutilise treppiga esialgse StairMasteri. Selleks, et muuta oma treeningute tase nii tõhusaks kui mõni jõutreeningutreening, proovige intervalltreeninguid . Oma jooksu ajal tõmmake plokk ja seejärel kõndige ploki jaoks. Kui oled trepist üles, sõitke lendu ja siis lendage alla.



Lõunasöögi treeninguvõimalus # 2: pöörake konverentsiruumi jõusaali sisse

Kui teie konverentskõne läheb teie lõunatunnini üle, kasutage seda kõige paremini - saate telefoniga rohkem teha kui arvutiga liimimisel. Tegelikult on telefoni olemasolu suurepärane võimalus seista (haruldane luksus kontoriruumis). Sisestage konverentsiruumi pisut kardiovasti. Või proovige mõnda toniseerivat harjutust, nagu vasikas tõuseb . Kas mõni komplekt teie varbadega välja tõusis, sisse keeratud ja paralleelne (või ühejalgne, kui sa tõesti tahad seda teha).

Tugevdage oma silmade ja suu lõikurit, murdke oma arabesques ja squats. Ühel küljel komplekteerige seisvate jalgade lifte, seejärel lülitage jalad. Lisage komplekt korjamist ja segage mõnel muul ballettil koos mõne teise suurusega pliiidi (mis on jalad laiemad kui puusade kaugus koos teie varvastega välja) kogu keha treeningu jaoks.



Kui ülalnimetatud harjutused ahvatleksid sinu kolleege toas osalejaid, keskenduge oma kätele lauasurutidega . Esiteks asetage oma käed laua alla ja proovige seda üles tõsta. Hoidke seda asendit, kuni teie lihased hakkavad väsimust. Seejärel asetage oma käed laua peal ja suruge pinnale alla. Hoidke seda nii kaua kui võimalik, raputage see välja ja korrake. Teie biceps ja triceps tunnevad kindlasti põletust.

Lõunasöögi treeninguvõimalus # 3: sobib oma tööruumiga sobivaks

Isegi kui sa lihtsalt ei saa oma laualt minna, on sul veel valikud. Kasutage südamikku ja suurendage südame löögisagedust kiirete põlveliigendustega . Istuge oma tooli serval, jalad on põrandal, puusad ruudukujulised ja vaheldumisi tõstke põlved nii kõrgele kui võimalik ja nii kiiresti kui võimalik. Järgmine, topelt jalgade liftid . Istuge oma tooli äärel, jalad pikendatakse teie ees. Liigutage üks jalg üle teise, pigistage need kokku, tõstke, hoidke mõne sekundi jooksul ülaosas aeglaselt allapoole ja lülitage jalad välja. Seejärel proovige ühe jalaga pikendeid . Tõstke üks jala üles, sõidake see üle kogu keha, siis pöörake selle vastasküljele, seejärel pöörake keskpunkti, alumiseks ja korrake seda teise jalaga. Või keskenduge oma derrierele glute pigistustega . Tõstke üks glute nii palju kui võimalik, seejärel langetage ja vahetage küljed. Jätkake 30 sekundi jooksul külg-külgmine kiikumine ja seejärel vajutage neid kokku 20 sekundiks.

Ja see pole kõik jalgade puhul - saate oma lauda ka kõhu lihaseid kasutada. Tugevdada oma südamikku, kraavi oma laua tooli ja istuda kasutamise palli . Sa saad ab treeningu (ja parandate oma poos), isegi kui see on vaid üks tund.

Office'i toonerid ja kalorite põletid

Lõunapäeva treening või mitte, ei pea büroo olema kaalutõus ja lihaste toonuse allikas. Lihtsalt istuvad otsekui põletused kaloreid. Jah, nagu pärastlõunal kannab, muutub teie toolil raskemaks, kuid hoiab head kehakaalu, töötab teie abs ja põletab 20 protsenti rohkem kaloreid kui nalja. Püsti ja jalutuskäik põletab veelgi rohkem. Selle asemel, et saata oma töökaaslasega kiire küsimus, saadame üles ja küsime isiklikult. Kasutage väiksemat veepudelit, mis sunnib teid üles tõusta ja täitma sagedamini. Ja võtke pika tee vee jahutamiseks - kõik need sammud lisanduvad.

Veelgi parem, pöörake kogu veepudelit hantli. Bicepi lokid, tricep pikendused ja õla pressid on kõik võimalikud igal ajal ja kõikjal teie lauatarvetega varustuses.

Kui sageli saate lõunatunnist treeningut? Räägi meile, mida te märkustes teete!

Silte: Alicia Beauty UK, treening