On aegu, mil mõtlemine jõusaali läheb, paneb mind mõtlema palli ja peatusaega - selline väikelapse-tantsu vastumeelsus hoida laua jalgadel ja keegi peab sellest hoobi välja tõmbama vastutav. Välja arvatud täiskasvanutel, pole keegi, kes võtaks oma käepideme ära ja teeks teed seda, mida te ei soovi, välja arvatud ise. Nagu ma siin kirja panin, hakkasin äsja tööle pärast 10-aastast pausi (#fivemonthsstrong) järjekindlalt ja mul õnnestus mulle mõni trikk panna, et sundida mind töötama, kui tundub, et see on sõna otseses mõttes viimane asi, mida ma tahan teha (või suudan teha) planeedil maa peal. Jätkake oma saladuste sirvimist, et võõraste jõulude õudus.



Ära mõtle treeningule - lihtsalt mine

Esimene asi, mida ma olen õppinud, on see, et peate lihtsalt sinna minema. Nii et isegi siis, kui tunned, et olete nii väsinud, võite surra, ja mõte ellipsist astumiseks on arusaamatu ja peaaegu piisav, et sa tahaksid nutta, lõpetage mõtlemine treeningust ise ja lihtsalt saada punktist A punkti B. Ärge kujutlege masinaid, täiesti võimatust liikuda või higistada, nagu te tunnete, ja kogu pingutusega seotud jõupingutusi. Lihtsalt jõuate jõusaali ukse juurde. Lubage ennast ise. Lihtsalt öelge: "Ma lähen. Ma ei mõtle midagi kaugemale minemata, aga ma lähen." Okei, et isegi iseenesest pahaneks. Nagu "FINE. Ma lähen. Aga sa ei tee midagi muud." Ausalt, ajaks, kui olete ukse ees, on teie hirm ja hoog vähene tõenäosus kadunud. See pole nii kohutav, kui olete selle ees ja teate, et peate tegema veel paar sammu ja treeningu tegema. Kui asute riiete juurde ja astuge masinale, võite ausalt teha vaid viis minutit, kui see on teie võimeline. Võibolla te lähete murdosa oma tavalisest intensiivsusest, võibolla te kõnnite küünte kiirusel, aga sa sinna jõudsid ja tegid rohkem kui oleks, kui sa poleks läinud.



Planeerige nädalavahetust, mitte ainult järgmisel päeval

Veel üks trikk, mida ma äsja hakkasin tegema hiljuti ja on töötanud välja üsna hästi, on ühel päeval planeerinud oma treeningvarusid kogu nädala jaoks, mitte ainult järgmisel päeval. Olete alati kuulda, et välja pühitsesite oma trenni varustuse öösel varem, kuid nädala tegemine on mind mitmel viisil aidanud. Esiteks, see tekitab mulle põnevust kogu treeningu nädala, mitte ainult ühe isoleerituna. See muudab sümboolsema elustiili ja pühendumuse. Ma panen igaüks teise peale ja panen need korvesse, mis asub minu kummuti kõrval. Igal hommikul võtavad maha selle päeva varustus, et panna oma jõusaalikotti ja viia tööle (minna jõusaali pärast tööd). See on super rahuldav, et vaadata plaati minna ja kahandada suuruses, ja see hoiab mind ka vastutustundetu. Ma tõesti tõesti ei taha selle nädala lõpus tagasi korvile leida ja mulle meeldib mulle kolm värsket, kasutamata varustust meeldetuletusena, et neid ei kasutata. Ma tahan selle korviga tagasi tulla ja leida see tühi, koos kogu mu määrdunud jõusaali riidetega ühes uues kohas: higine, raske, sissetungitud segadus . Kui ma mõtlen treeningu vahelejätmise pärast, sest ma lihtsalt ei tunne ennast käima, kujutan ette, et selles korvis on plaat ja rahulolu komplektidega läbi saada. Samuti paneb iga treening suurema vaatenurga juurde. Kui sa lihtsalt valmistad oma varustust ühel päeval korraga, siis on selle puudumine lihtsam jagada. Võttes rühmas kavandatud komplekti, paneb teie treening suuremaks pildiks.



Mõelge oma tervisele ja pikaealisusele

Kui mul on kiusatus treeningu vahele jätta, on üks minu kõige võimsamaid motiveerijat meelde tuletada uskumatuid viise, kuidas regulaarne treening võib teie elu pikendada, parandada meeleolu, hoida oma südant tervena ja eriti vähendada Alzheimeri tõve riski ja kognitiivne langus vanusega. Ma pean silmas neid hämmastavaid andmeid pikema elueaga harjutamiseks, mis näitavad, et vaid 20-minutilist harjutust päevas võib vähendada teie suremusriski 20% võrra. Kui ma mõtlen vahelejätmise üle, mõtlen mulle sõna otseses mõttes: "Võite end elada kauem." Ma lihtsalt mäletan, et teaduslikult öeldes on korrapärastel harjutustel madalam risk surra varakult. See on kindlasti midagi, mida ma tahan. Ja see on tõesti raske, et vaimselt ignoreerida lihtsalt treeningu eest kautsjoni.

Pidage meeles ja keskenduge sellele, mida saate kontrollida

Lõpuks püüan alati oma mõtteviisi ümber suunata, meenutades seda, kuidas selle võimendamine on, et mul on kontrolli teostamine. Elu on hirmutav ja maailm võib olla hirmutav koht. On nii palju tundmatuid ja nii palju asju, mida me ei suuda kontrollida. Mul on mure palju asju. Üks kord, kui mul tekkis ärevushäire, tark sõber meenutas mulle, et asjad nagu söömine, magamine ja harjutamine on mõned ainsad ülesanded, mida me saame kontrollida ja lihtsalt keskenduda neile. Miljöö suurte liikuvate osade keskel, mida me sõna otseses mõttes ei kontrolli, ütles ta lihtsalt: "Mõtle sellele, mida saate kontrollida. Pidage meeles, mida saate teha, see on teie jaoks kasulik. Võite toitu süüa, saate liigutage ja higi, võite juua vett. Nii lihtsalt tehke seda ja ärge mõtlege ülejäänud. " See oli kõige lihtsam nõuanne ja tõde, aga see oli nii sügav sel hetkel ja see on mulle endiselt üsna sügav. Kui mul on päev, kus ma arvan, et "Ughhhhhh ma ei saa. Ma keeldun välja töötada, " mäletan seda tõde ja ma mõtlen, kui hämmastav ja volitatav ja hea mulle see on, et ma saan kontrolli võtta hoolitsedes ennast igapäevase jõusaali külastuse vormis. Seda ma võin teha. Ja seetõttu peaksin seda tegema. Ma peaksin välja mõtlema, sest see on väike osa minu enesetäiendamisest, mida saan kontrollida, mitmete tegurite hulgas, mida ma ei saa. Ja see on kingitus.

Kas teil on trikke, et jõuda jõusaali, kui see tundub võimatu? Jagage neid alljärgnevates kommentaarides ja klõpsake siin, et teie kõige hiilgem uut veepudelit kallutada, et küpsetada oma higiga seansse.

Silte: juuksed, meik, nahahooldus, fitness, ilu, kuulsus, juuksur, meigikunstnik, punane vaip ilu, kuulsus ilu saladused, küünelakk, iluotsijad, raja ilu, ilu trendid