Kuidas muuta sisemised reie kodus 4 lihtsat liigutamist

Kujunduse korral peame tunnistama, et me otsime endast kõik harjutusi, ja kuigi see on mõnevõrra hea, on meie keha teatud piirkonnad nagu meie sise-reied. Selle parandamiseks jõudsime välja Barry Bootcamp Miami koolitaja Rachel Robinsonile parimate sise-reide treeningute jaoks, mis on kerge kodus teha, kuid ei ole piisavalt karmid, et meid tontaks.

Robinsoni sõnul toovad meie sise-reied toonides kaasa "muutused, kuidas meie kõik oma kehad tunnevad, ja kõik tahavad tunda tugevat ja toonust kõikides õigetes kohtades." Selleks just Robinson on kokku pannud - hommikune treening seeria, mis on spetsiaalselt suunatud sisemistele reitele, mis tema sõnul on "lihtne tööpiirkond ja pingutage, kui võtate aega." Robinsoni nelja sisemise reie harjutuste puhul, mis pingutavad teie kobaraid aja jooksul, jätkake lugemist.

1. Stabiilsuspall Squeeze

Video:

Howcast

Haarake stabiilsuspalli, nagu Gold Gym Anti-Burst Ball ($ 10) ja kas püsti palli ja vasikate vahel olevat palli või nagu Robinson eelistab, asetage selga jalad otse lae poole ja asetage stabiilsuspall oma vasikate vahel. Kui pall on paigas, ütleb Robinson palli pigistada nii kõvasti kui võimalik 30 sekundit. Parima tulemuse saamiseks korrake seda treeningut viis korda.

2. Liugurid

Video:

BeFit

Selle treeningu jaoks on teil vaja treeningu liugurit, nagu Gliding Core Discs (15 dollarit) või väike käterätik, mille asetate ühe oma kinga alla siledale pinnale. Kui teie liugur on oma kohas, ütleb Robinson, et torgata ja lükata jalg liuguriga selle all horisontaalselt teie kehast eemal. Ta lisab veelgi, et saada parimad tulemused, "saada nii väike ja sama lai kui võimalik liikuda." Ta eelistab teha seeria 10 iga jalaga, kokku kolm korda. Kuid seda saab kohandada sõltuvalt teie oskustest.

3. Kummipuu kummut

Video:

Howcast

Robinson ütleb, et "asetage oma jalad laiale vahele ja pöörake oma varbad välja ruumi nurga all." Seejärel asetage mõlemas käes raske kaalu, kui võimalik. Robinson soovitab 5-10 kilo sõltuvalt teie sobivuse tasemest. Selle harjutuse läbiviimiseks ütleb ta, et hoiab oma jalgade vahelist koormust ja tallata üles ja alla. Kui oled algaja, proovige lasta kaal ka põrandal. Kui teil on rohkem arenenud, hoidke kaal rinnale lähemal, asetage oma puusad ja tõmmake oma esiosa ettepoole. Robinson eelistab teha kolm komplekti kahekümnest auke korjamist, kuid reps sõltub teie sobivuse tasemest.

5. Pehme tõsta kooriku suruga

Video:

Howcast

Pange oma põlvedele, põlvedele ja põrandale põrandale asetades täispuhutav pall sama suurusega nagu võrkpall, nagu Yamuna Silver Ball ($ 72), põlvede vahele. Robinson üritab õiges asendis "tõsta ja pigistada oma udusulatust lae poole", samal ajal samal ajal pigistades palli oma põlvede vahel "nii kõvasti kui võimalik". Selleks, et teha veelgi keerulisemaks, ütleb Robinson, et "võite lisada ka impulsse ja hoidke seda, et see oleks teistsugune. "Kuigi ta soovitab kolm komplekti 20-st, kui olete algaja, siis ei pruugi te seda palju teha.

Täiendavate jalajälvete treeningute jaoks vaadake seda kõikjal jalgade treeningut.

Avatud pilt: linnaplaneerija

Kas soovite rohkem sobivust näpunäiteid? Jälgi meid Pinterest.