See võib olla valmis: kuidas vabaneda kõht rasva, ilma et see toimiks ühtseks istmeks

On palju väärarusaamu - ja isegi müüte ümbritsevat kõht rasva ja kuidas seda keelata. Mida me sageli ennustavad reeglistik puude välja paistes on ranged dieedid ja kurnav sobivus raviskeemi, mis tire meid lihtsalt mõtlesin neid. Isegi kui me töötame välja julguse võtta need kõht rasva põletamise strateegiad, meie vastupidavus ja kannatlikkus kergesti kahaneda enne kui me näeme oma soovitud tulemusi. Kuid selgub, et laiske tüdruku mängukava parem lähenemine võib olla kõige tõhusam kõht rasva peksmisel ja selle hoidmisel. Me jõudisime kolmele eksperdile - arstile, toitumisspetsialistile ja treenerile -, et kaaluda oma tipptasemel harjumusi, mida laiskad tüdrukud võtaksid kõht rasva peksmiseks (ilma liiga palju tööd ette panna). Hoidke kerimisnuppu, et näha, mida need eksperdid soovitavad kõhupiirkonna eemaldamiseks.

Lõpeta joomine vedelikke söögiga

See strateegia võib tunduda veider, kuid toitumisspetsialisti ja New York Timesi kõige paremini müüdava autor Kimberly Snyderi sõnul parandab see oluliselt teie kõhu seisundit. "Lõpeta joomine koos vedelate toiduainetega, " ütleb ta. "Joogides vett koos toiduga lahustad te seedetrakti mahlad ja aeglustavad seedimist, mis lõikab teie energiat." Kuigi on oluline hoida kogu päeva jooksul hüdreeritud, pehmendage seda toitu ajal, et seedimine oleks selge.

Sööge valku vahetult enne voodit

Kui keegi näeb ette kõht rasva kaotamise strateegiaid, pole söömine nimekirja ülaosas. Kuid nii palju, kuidas saate oma mao lähtestada, algab sellega, mida te selle sisse panite. Amy Lee, MD, Nucifici toitumisjuht, soovitab saada terve annuse valku vahetult enne öösel magama minemist. "Valk enne voodit on kliiniliselt näidanud, et teie ainevahetust kiirendada järgmisel hommikul, " ütleb ta. "Plus, see aitab teie keha parandada ennast veelgi tõhusamalt, kui te magate, nii et ärge ärritate värskeima tunne." Ta soovitab pool grillitud kanarinda või valge pulbri kopa.

Sööge valku õigel ajal, kui tõuse

Nii nagu te peaksite lõpetama oma päeva valguga, et aidata oma keha paranda ennast üleöö, soovitab Lee samal päeval oma päeva käivitada. "Suure valgusisaldusega hommikusöök muudab teie ainevahetuse veelgi ... ja annab teile kena energianõudluse, " selgitab ta. "Valk on juba pikka aega osutunud termogeneetiliseks, see tähendab, et see paneb sind rasva põletama. Sujuvalt põlevate mootorite sisselülitamine hoiab teie ainevahetus ülejäänud päevaks."

Lisage oma kõrgevalgetes hommikusöögiks kiudaineid ja tervislikku rasva

Lisaks valgule soovitab Lee teie hommikusöögiks kasutada kiudaineid ja tervislikke rasvu. "See parandab teie seedimist ja muudab tunnete end täiesti ja kergemini jalgade jaoks ülejäänud päevaks, " ütleb ta. "Pärast paari päeva seda teete, leiad, et sööte vähem lõuna-ja õhtusöögiks kui tavaliselt." Kui tervislikku energiat tõstvat hommikust valmistatakse, on üks koostisosa, millest kindlasti juhtida, on suhkur ", sest see tõuseb teie leevenduse ja rikub teie hommikusöögi eeliseid."

Jooma tee koos taimsete lahtistavate ainetega

Fit Chef Katy Clark soovitab super-kiiret ja lihtsat moodust lamedaks kõhuga - võta teed koos taimsete lahtistavate ainetega nagu traditsiooniliste meditsiinide sujuv liigutamine (£ 4). "See aitab välja selgitada süsteemi libiseva kõhu jaoks, " ütleb ta.

Sööge probiootikaid

Probiootikumirikaste toiduainete tarbimise suurendamine aitab vähendada putukat ümbritseva keskmise kihina, mis on sageli segunenud kõht rasva. Probiootikumid on Snyderi toitumisplaani lahutamatu osa. Kuigi te saate tervislikku toitu jogurtit, kombuchat ja teisi kääritatud toiduaineid kasutades, võivad laiskad tüdrukud lihtsalt saada probiootilisi lisaannuseid päevas. Kasutage Kiki tervise igapäevaelu (25 £) kaks päeva, et saada kasu ja tasakaalustada kogu keha tervisele. Snader ütles, et lisaks mao taastamisele ja pikemaajalise kaalukaotuse tekkele, mis tähendab, et probiootikumid on "üks võtmeid toitainete imendumise, energia ja suurepärase noorusliku naha jaoks".

Likvideeri teatud toidud oma toidust

Kõik eksperdid nõustuvad, et teatud toitude vältimine on hädavajalik, et peksutada kõht rasva. Snyder kutsub soolaseid toite esmakordselt kõrvaldama. Tõepoolest, see ei ole lihtne, kuid lihtsalt teadlik, et kõrge naatriumtoit võib põhjustada puhitus võib aidata veenda teid tervislikumaid otsuseid tegema. Snyder soovitab maitsetaimede parandamiseks maitsestatud maitsetaimede soola vahetada. Teine ettevaatlik toiduaine on piimakarja. Tundub liiga palju püüdlust? Sellel päeval pole see nii raske, nagu arvate. "Asendage piimatooteid mandli piimaga, mandli juustuga, kookos jogurtiga ja kogu olemasolevate piimapõhiste toodete valikuga, " ütleb Snyder.

Rohkem magama

Viimane, kuid mitte vähem oluline, on kõht rasvade peksmise harjumus, kus iga laisk tüdruk saab maha: võta rohkem magada. Üks tähelepanuta jäetud (ja kergesti fikseeritav) põhjus, miks te ei kaota kõht rasva, on lihtsalt see, et te ei saa piisavalt magada. Uuringud on näidanud, et unehäired häirivad teie ainevahetust, muutes rasvade rakkude põletamise raskeks. Kui proovite oma kätt ülaltoodud laiskate tüdruksõbralike valikute hulgast, veenduge, et päeva lõpuks oleks mõni kvaliteetne kinnihoidja, mis lubab teie kehal endaga töötamisel hakkama, kui sa püüad mõnda z-d.

See lugu oli algselt avaldatud varasemal kuupäeval ja seda on ajakohastatud.

Järgmisena vaadake, kuidas selle Byrdi toimetaja selle nädala pika tervise taganemise tõttu kaotas 8 naela.