See on aastaaeg uuesti - ja ei, me ei räägi kõrvitsa vürtsi ja piparmündi lõhna- ja maitseainete hooajast. Me räägime gripi hooajast. Isegi kui olete relvastatud suures koguses kätepuhastusvahendite ja Emergen-C-ga, on ikkagi võimalus, et te võite nende vägivaldsete viiruste ohvriks langeda. Nii rääkisime Torey Jones Armulile, MS-le, RDN-ile CSSD-le ja Vandana Sheth'ile, RDN, CDE-le, mõlemad toitumis- ja dieetteadlaste akadeemia pressiesindajad, et leida 12 immuunsust suurendavat toitu, mis aitaks vähendada aega me oleme ilmastiku all. (Sest kes tahab oma haiguspäevi tegelikult ära kulutada, teate, et teil on halb enesetunne?)
Jätkake lugemist, et näha 12 toitu, mis võivad aidata teil grippi üle saada.



Tšilli piprad

"Lõpeta tšilli retsept, sest tšillipipar on üks alahinnatud allikadest C-vitamiini, " ütleb Jones Armul. "Koguse järgi on tšillipiparad C-vitamiini üks suuremaid toiduallikaid, kuigi keegi ei saa süüa enam kui hammustust või kaks." Selleks, et kasu saada, soovitab ta välja panna oma söögikorda, et valmistada endale suppi või lisada mõni see pipar kastmeteks.
Mõeldes, miks C-vitamiin tundub olevat üks neist üldtunnustatud gripi õiguskaitsevahenditest? "See aitab meil kaitsta nakkust ja suurendab meie immuunsust, suurendades meie keha antikehasid, " seletab Sheth.



Porgand

Te võite olla tuttav asjaoluga, et porgandid on üks parimaid beeta-karoteeni allikaid, kuid mida see antioksüdant tegelikult teeb? "Antioksüdandid aitavad kaitsta rakke kahjustuste eest, nii et need on nakkuse vastu võitlemisel kasulikud, " ütleb Jones Armul. Beeta-karoteen muutub keha A-vitamiiniks ja piisab vitamiini väärtuse saavutamiseks kõigest kümnest baby-porgandist.

Austrid

Mõlemad Jones Armul ja Sheth ütlevad, et austrid on eriti head, kui nad tegelevad gripiga, sest nad on hea tsingi allikas. "Tsink on hästi toimiva immuunsüsteemi jaoks kriitiline, " selgitab Jones Armul. Sheth lisab, et see võib samuti aidata vähendada teie gripi õudust ja seda, kui kaua see kestab. Jones Armul ütleb, et ainult kolm austrit täidavad 100 protsenti meie igapäevasest tsingist.
Kuid kui sa lihtsalt ei oska haiget austridest mõelda, siis märgib ta, et meeldivam valik on tassi kangendatud teravilja, mis vastab igapäevasele soovile tsingi kohta. Lehn liha, nagu kana ja kala, koos piimaga (seda parem on teravilja pritsimine) on ka Shethi jaoks head võimalused.



Kale

Selle lehtedega roheline on viimase paari aasta jooksul tormimaailma tootnud. Jones Armul ütleb, et ainult üks tass on pakitud vitamiinidega A ja C (see on "350 protsenti igapäevasest soovitatavast A-vitamiinist ja 90 protsenti C-vitamiinist). "Cup topsi, keedetud rohelised on rohkem toitaineid tihe kui toores, kuigi parim vorm on kumb sulle kõige tõenäolisemalt süüa!"

Seened

Kindlasti lisage oma kana-nuudlipuppi seeni (veelgi enam seda hiljem). Sheth ütleb, et nad võivad aidata parandada immuunsust, "suurendades meie organismi tsütokiinide produktsiooni", mis on nakkuste vastu võitlemise valgud.

Apelsinimahl

Kuigi EL-i kauplustes ostetud etiketid pakuvad suurt kogust C-vitamiini, ütleb Jones Armuls, et oma mahla valmistamine annab teile veelgi kasu (pluss on ka suhkru lisamine). Sheth soovitab ka nende kõrge C-vitamiini sisaldavate puuviljade, nagu greibid, mandariin ja maasikad.

Kana nuudlisupp

See on klassikaline põhjus. "Kuumad vedelikud, nagu taimeteed ja supid, võivad olla lohutavad ja rahustavad, " ütleb Sheth. Ta märgib ka, et on olemas uuringuid, mis näitavad, et supid köögiviljadega (nagu ülalnimetatud porgandid) võivad olla põletikuvastased ja aitavad kaasa gripilaadsete sümptomite tekkele.

Brokkoli

Teine vetikad C-vitamiini kõrge sisaldusega brokkoli on kindel immuunsuse suurendamise võimalus inimestele, kes püüavad oma suhkru tarbimist jälgida.

Magusad kartulid

Magusad kartulid, nagu porgandid, on täis teie jaoks sobivat A-vitamiini ja nad on ka suurepärane C-vitamiini allikas. "Kuigi enamus uuringutest väidab, et C-vitamiin ei saa tegelikult ära hoida gripi saamist, " ütleb Jones Armul, "see võib aidata selle kestust vähendada."

Ingver

Sheth soovitab seda juurt, sest see sisaldab kemikaale, millel on immuunsust suurendavad volitused. Ta ütleb, et lihtsalt lisage see söögikorda maitsetugevdajana või kasutage hakitud ingverit kuumas jookis, nagu tee.

Küüslauk

Kuigi see võib muuta hingeõhku natuke valutatuks, on küüslauk teie immuunsüsteemi jaoks suurepärane. "Küüslauk suudab võidelda bakteriaalsete ja viirusnakkuste vastu, " ütleb Sheth.

Mandlid

Need pähklid on rikkad vitamiiniga E. Kui keha ei saada piisavalt E-vitamiini, võib see kahjustada teie immuunsüsteemi, ütleb Jones Armul. Mandlid on üks parimaid toite, mida saate selle vitamiini saamiseks süüa; üks unts täidab 36 protsenti päevasest kogusest, mida teie keha vajab.
Millised neist olid teile üllatavad? Kas teil on mõni retseptid, kui olete haige? Helistage kommentaarides allpool!

Silte: juuksed, meik, nahahooldus, fitness, ilu, kuulsus, juuksur, meigikunstnik, punane vaip ilu, kuulsus ilu saladused, küünelakk, iluotsijad, raja ilu, ilu trendid