Kui me mõtleme treeningutele soojemate ilmastikutingimuste ettevalmistamisel, kipuvad inimesed, kõhus, jalad ja käed liigutama. Klassipassi seansside broneerimisel võib nende piirkondade toonimine teie keskenduda, seal on võtmevaldkond, mida unustad: oma selja. Naiste kleidide, ujumismuttide ja õlarihmade komplektiga, mida tihtipeale kulutatakse lähiaastatel, peame väitma, et skulptuurid on sama tasuvad kui keskenduvad teie keha silmatorkavamatele aladele.

Juhtum punkt: Jessica Biel. Kui kunagi varem oli kuulsused ülemise kehaga, mida me peatume ja vaimustame, siis see on tema. Sellepärast kutsusime me oma isikliku treeneri Jason Walsh'i, et anda meile mõned näpunäited selle kohta, kuidas saada Jessicast julgelt valmis tagasi. Hoidke kerimisnuppu, et oma nõuandeid õppida!



Walsh ütleb, et see käik on terve seljaga suurepärane soojendus: "Lainake kallale matt, käsivarre, mille jalad on kergelt levinud. Tõstke oma käed, rind ja jalad viie sekundi jooksul, siis korrake 8- 10 korda, jäta üks minut, siis korrake kolme komplekti, "selgitab ta.

"Deadliftsid võtavad tööle kõik tagumised lihased ja on üks parimaid harjutusi, mida saate teha. Ma paneksin esmajärjekorras välja surmaõhu, sest see tugevdab puusi selgroo stabiliseerimiseks, " ütleb Walsh. Ta soovitab proovida "maavanematõkesti" (vt allpool toodud videot) ja lisab, et barbelli saab asendada kastmega.



"Mulle meeldib kasutada laia positsiooni koos varvastega, millele pisut tähelepanu juhitakse, asetage riba oma käega, langetage riba, alustades puusade tagant, painutades vöökohta, säilitades neutraalse selgroo kõrge prioriteedi kogu kaela kaudu Tõmba selja tagant üles, juhtides liikumist ülemise küüntega ja sõites puusad läbi ja lõpuks pigistades pealuugi ülaosas. Tehke neli komplekti 12 repsi, "selgitab ta.

Walsh ütleb, et see treening on suurepärane võimalus nii selga kui ka käte suunamiseks. Tema trikk treeningu tõstmiseks? Proovige üles tõmmata kolmes erinevas asendis: 1. Tõmmake kogu tee nii, et teie lõug üle riba läheb. 2. Tõmmake üles poole võrra. 3. Tõmmake veerandit üles.



Alustage esimesel positsioonil 15 sekundiga, seejärel vajutage enne, kui asute kaks ja kolm asendit. Lõpuks, edusammud kõigi kolme positsiooni saavutamiseks tagasi-tagasi; siis alustage ja hoidke 30 sekundit all.

See samm on suunatud midabkile, selja õlgadele ja kätele. Ütleb Walsh: "Keerake küünarnukid kerega kinni, laiendage käed, peopesad põrandale. Kui tõuse või rida, pöörake käsi nii, et peopesad on rea ülaosaga ülespoole. Kas kolm komplekti 10 -15 reps. "

"Tehke nii, et see seisab lahutatud positsiooni või istuge hea asendiga. Tõmmake köied tagasi, küünarnukid kõrgemad, otse 15-20 kordse otsa suunas. Järgnevalt tõmmake köied tagasi, küünarliiges veidi allapoole, lõua poole 15-20 repsi Lõpuks tõmmake köied tagasi, küünarnukid madalad, rinnaku poole 15-20 kordusega. Korda kolm korda, "ütleb Walsh.

Ärge unustage treeningu ajal hüdreeritud. Meile meeldib Camelbaki veepudelid (£ 12), et tööd teha.

Kas teil on lemmik tagasi harjutus? Palun ütle meile allpool!

Silte: Alicia Beauty UK, Jessica Biel