Lihtsalt vahetage see: üks asi, mida kunagi ei tohi pärast treeningut süüa

Te olete just lõpetanud suurepärase treeningu ja nüüd olete valmis veidi kütuseks. Sest kui sa lihtsalt pillid oma saak, on ahvatlev auhinnaks ennast mis tahes toiduga, mida soovite. Kuid isiklike treenerite sõnul võib vale spordijalatsi toitumise valimine tühistada kogu raske töö, mille te panite.

Nagu kuulsuse treener ja fitness mudel Ashley Guarrasi of Rumble Boxist selgitab, on pärast treeningut eesmärk rehüdraadida, hoida oma ainevahetust ja "täiendada keha glükogeeni" (glükoosi vormi, mille meie keha salvestab maksas ja lihastes). Kuid on olemas teatud toidud, mis võivad tegelikult veelgi dehüdraatida, aeglustada ainevahetust ja pärssida muid olulisi funktsioone.

Millistest konkreetsetest toitudest peaksime vältima treeningut? Nagu selgub, ei ole nad nii intuitiivsed. (Tegelikult tundub, et paljud neist toidust ei näe olevat terved.) Nii et me konsulteerime paljude halbade naissoost koolitajatega, kes aitaksid meid välja aidata. Hoidke kerimisriba, et õppida parimat ja halvimat toitu, mida süüa pärast treeningut.

POST-WORKOUT FOODS

Mitte nii hea:

1. Oily Foods

Suure rasvasisaldusega toidud, olenemata sellest, kas nad on terved rasvad, nagu kookospähkliõli või junky, näiteks friikartulid, pole see, mida soovite pärast treeningut. " Pärast toitumist rasvade söömine aeglustab teie keha kogetamisel tekkivat kiiret seedimist, " ütleb Certified Personal Thiner, spordi toitumise ekspert Courtney Bentley ja Fit ja Fabulous Club looja. "Ühe grammi rasva seedimiseks kulub üheksa grammi keha, nii et aeglustudes seda, te ei tee oma ainevahetuse ja toonimise kiirendamisel mingeid eeliseid."

2. pähklid ja pähklivõi

Pärast treenimist on valgu tarbimine suurepärane, kuid mitte kõrge rasvasisaldusega. Toores pähklid ja pähklivõi, nagu mandli- ja kašupähklivõi, on suurepärased suupisteid, kuid ülalmainitud seedetrakti aeglustumise tõttu soovid need pärast jõusaali vältida.

3. punane liha

Treening, millele järgneb rinnahoidja, on üks meie lemmiktoimingutest, kuigi võite arvata, et olete teeninud peekoni või hommikusöögisortide, isikliku treeneri ja kehaehitusega treeneri Kyra Williamsi julgustust vältida rasvhapet. Nendes sisalduv küllastunud rasv mitte ainult ei aeglusta metaboolset funktsiooni, vaid vähendab ka õppimist ja mälu 10-minutilise söömise ajal, ütleb laua sertifitseeritud perearstiteadlane Christopher Calapai, DO. See on eriti kahetsusväärne, arvestades asjaolu, et teie treening aitas lihtsalt nii palju parandada . Gruusia Ülikooli haridusuuringute osakonna uuring näitas, et isegi 20-minutilist treeningut kiirendab infotöötlust ja mälu, võib väga toiminguid peopesa plaat tühistada.

4. Kohv

Pärast hommikust treenimist jõuavad paljud inimesed kohvi, kuid NYC sertifitseeritud isiklik treener ja rühma sobivuse juhendaja Diana Mitrea soovitab seda vastu võtta. "Sa oled praegu dehüdreeritud, ja kohvi lisamine segusse võib veelgi dehüdraatida, " ütleb ta. "Pange vesi!" (PS: pärast töötluse läbimist on alkoholil sama negatiivne mõju.)

5. suhkrulised suupisted

Treening ja sujuvalt - kõlab terve, eks? Mitte vastavalt treeneritele. "Muidugi, mõned sussid on teile suurepärased pärast treeningut: Valkupakitud, kiudoptiline masin võib teie energiat tõepoolest võimendada ja aitab kaasa mõnede vajalike vitamiinide täiustamisele, " selgitab Mitrea. "Kuid enamusel inimestel on vale liiki sujuvõimalusi. Kui sa lihtsalt põlesid umbes 300 kalorit pöörlemisklassi, on probleemiks 600-kalorise marja suupiste".

Erika Hammond, Rumble Boxingi isiklik treener, nõustub: "Pärast treeningut peate H20 (ja elektrolüüdid!) Rehüdraadima, mitte fruktoosi ja suhkruvaba jooke, mis on teie treeningule vastupidised, " ütleb ta.

VÄGA HEA:

1. Banaanid

Suurepärase suhkruga suupisteid pole soovitatav pärast treeningut, aga kui olete puuvilja väljavalitu, siis on õnne. Nii Mitrea kui ka Hammond ütles, et banaanid on üks parimaid asju, mida saate pärast jõusaali jõudmist süüa. Banaanid on rikkad "kaaliumi ja süsivesikuid ... mõlemat tuleb uuesti täiendada, " ütleb Hammond.

2. Puhastage valk

Kõik koolitajad nõustuvad, et lahja ja kiiresti seeduv valk on number üks parim asi, mida saate pärast töötamist süüa. "Valku tuleb pärast treeningut täiendada ja taastada lihasjääk, " selgitab Hammond.

Williamsi sõnul on "Vadakuvalgu pulber parim proteiini vorm, mida saate pärast treenimist kasutada. See jõuab kiiremini vereringesse ja jõuab kiiresti teie lihaskoesse, et aidata taastumisprotsessis." (Proovige toores orgaanilise vadaku 100% rohumaa vadakuvalgu pulber, 20 USD.)

Kui te ei tarbi loomseid saadusi, proovige herneli valgu täiendust, mis on peaaegu seeditav kui vadak. Soovitame Cytosport'i maitsvat vegan šokolaadi valku raputada.

3. Tärklis

Williams ütleb, et on hea mõte kaasata oma valguallikaga koos "tärklisetu süsivesinikuga". Ta soovitab valida ühe nagu riis, mais või kartul, mis sisaldab maltodekstriini, keerulist süsivesikuid, mis imendub otse soolestiku kaudu ja " aitab organismil seedimist proteiini kiiremini " ilma "rasva kasvu potentsiaalita".

Siin on suurepärane pärast treeningut: tükk looduses püütud lõhet riisiga, millele järgneb banaanil põhinev roheline silee.

Järgmisena vaadake 15-minutilist treeningut, mis toob keha terveks kolm nädalat.

Avatud pilt: Higor Bastos Elle Lõuna-Aafrikas

See lugu ilmus algselt 27. veebruaril 2017.