Kayla Itsines: minu lihtne lõunasöök retsept, kui sa oled üle võileibu

On aegu, kui kõik, mida sa tahad teha, kui see jõuab kell 13, läheb otse lähima pretsse ja andma oma uskumatute makaronide ja juustu kasti (tõsiselt, ma unistan umbes ricotta ja butternut squash versiooni). Kuigi see on hea nii iga kord nii sageli, on süsivesiku ja juustu ülekoormus vaid nii palju, et see viib alati pärastlõunase languseni ja see pole nii kummaline vöökohale. Kuid kui teil on kõik muud võimalused, millised on valikud? Sa ei taha veel võileiba. Ja salatid on natuke meh. Õnneks on fitness-guru Kayla Itsinesil ideaalne suupiste ja lõuend-täiteaine, mis on mõeldud päästa meid tuimast omatehtud lõunasöögi ja kütteväärtusliku toiduga. See pole mitte ainult tõsiselt maitsev, vaid see on ka palju kergem variant. Kas soovite teada saada, mis see on?

Jätkake Instagram stari tervisliku lõunasöögi retsepti kerimine.

"Vietnami rullid (või" külm rullid ", nagu me neile meeldivad Lõuna-Austraalias) on minu lemmik toidud, sest nad on lihtsalt täis suhu maitsvaid toite, " Itsines ütleb Byrdie UK.

Teenib: 1

Ettevalmistusaeg: 15 minutit ja 10 minutit libestavat aega

Valmistamise aeg: 4 minutit

Raskusaste: lihtne

Koostisosad

25 grammi riisi vermikli nuudlid
Õlipihusti
2 suurt muna, kergelt tuhmunud
4 väikest riisipaberi pakendit
1/2 keskmist kurget, õhukesks viilutatud
1 väike käputäis ubaamapsas
1/2 keskmist porgandit, õhukeselt viilutatud
1/4 keskmise punase pipraga, eemaldatud seemned ja õhukesed viilud
Värsked koriandrid lahkuvad, serveerimiseks (valikuline)
Reduced-sool tamari või sojakaste, serveerimiseks

Samm 1

Asetage nuudad kuumuskindlas kaussi ja katke keeva veega. Jäta 10 minutit ja seejärel lahti kärnitatud nuudlid. Tühjendage ja värskendage külmas vees. Jahutage hästi ja laske veidi jahtuda.

2. samm

Kui käepidemele on piisavalt lahe, lõigake nuudlid lühemateks pikkusteks. Vahepeal kuumutage mittesisalduvat pannit keskmise kuumusega ja pritsige kergelt õliga. Vala muna ja keera, et katta aluspõhi. Küpseta üks kuni kaks minutit või kuni muna on seatud. Asetage omlett plaadile ja laske jahtuda. Kui piisavalt lahe käepide, lõigake õhukesteks ribadeks.

3. samm

Asetage riisipaberi pakendid, muna, nuudlid ja kõik valmistatud köögiviljad puhtasse tööratasse, mis on valmis rullimiseks.

4. samm

Pange ümbrisesse suur kauss sooja veega. Töötades ühe pakendiga korraga, lastakse 1 sekundiks vee pehmendamiseks pehmendada. Ärge leotage, kuna pakendid võivad muutuda liiga pehmeks ja rebeneda.

5. samm

Asetage ümbris peenestusseadmesse ja asetage veerand nuudlitest, muna ja köögiviljad kolmanda põhjaga, lisage soovi korral mõned koriandri lehed. Tõmmake pakendi põhi üles ja täitke üle, keerake külgede sisse ja seejärel pillake üles. Määrake kõrvale rulli kõrvale, allapoole, kuni olete ülejäänud rullid ette valmistanud. Korda ülejäänud koostisosadega kokku nelja rullides.

6. etapp

Serveerige rullides väikeste tamari- või sojakaste kastmega.

Järgmisena! Miks on see tulemuste kuvamiseks vajalik number üks.