Khloe Kardashiani treener jagab oma # 1 liikumist tihedama võitluse jaoks

Te peate elama kivi all, et hoida ära Chloe Kardashiani hullumeelset keha ümberkujundamist viimase aasta jooksul. Tema (ja tema saagi) pildid on visatud kõikjal veebis pealtvaates. Ükskõik, kas olete Kardashiani sõber või vaenlane, oli kompleksne kate kõige ilusam treeningu motivatsioon, mida oleme pikka aega näinud. Me ei saanud olla rohkem huvitatud KUIDAS ta sai oma keha, kus see praegu on. Meie rõõmuks oli tema insanely hõivatud isiklik treener Gunnar Peterson, kes rahul võtsid koos meiega oma lemmikliigutuse üle, et saada tugevam saak, ja, jah, see pulmaklaasikujuline kuju on täis libiseva vööga. Kuigi tuleb märkida, seisab ta tema väites, et see pole tema, vaid pigem Khloe'i raske töö ja pühendumus, mis sai tema keha tasemeni, mis see tänapäeval on.

Jätkake Gunnari hullumeelset tõstmist rutiini. Pidage meeles, et me pole kunagi öelnud, et see oleks lihtne! Teie keha tänab meid hiljem.

Gunnari hantli külg Lunge külgmine tõus

Reps: 12-24
Komplektid: 2-5
Kulumaterjalid: Hea tossud + kaks dumbbells (5+ naela)

1. Püsti, jalad koos, hantlid oma poolelt.
2. Nüüd astuge oma vasaku käega välja jala ja painutage teise põlvega, hoides oma paremat jalga teravikku ja mõlemad jalad terava otse ette.
3. Tõmmake oma puusid ettevaatlikult ette ja asetage oma parem jalg koos mõlema küljega ühe hantele (üks hantel peaks olema parema jala mõlemal küljel, kuid mitte maapinnaga). Veenduge, et hoiate oma vasaku jala otse maapinnast paralleelselt.
4. Sõitke kõvasti oma vasaku jalaga ja plahvatage üles.
5. Pöörake tagasi algasendisse, seejärel kergelt painutatud põlvedel ja väikesel õlavarre alumisel küljel, avage oma otsa varbad, kui tõstetate mõlemad hantlid oma külgedele, mis purustavad paralleelselt põrandaga. (Lihtsalt pildi "kuningas maailma" stseenis Titanic .)
6. Pange jalad täiesti põrandale tagasi, kindlasti laske mõlemal käega juhtida.
7. Nüüd lunge oma paremal küljel ja korrake.

Siin on video, kuidas seda toimingut teha:

The

Gunnar jagas, miks see konkreetne nuhtlus on võlukeppudele nii võimas, öeldes: "Sa saad palju gluteus-mediuse tööd. See lisab teie tagumikule ümarda. See ei ole see, mis muudab selle väljanägemise tagaküljel ja näeb välja suurem, kuid mis muudab selle väljanägemise ja täiuslikkuse. "

Gunnar, kelle praeguste klientide muljetavaldav nimekiri hõlmab ka Kendall Jennerit ja Kate Beckinsale'i, ütleb, et "töötab õladega tõusudega, rõhutades oma vöökoha kõverat ja kitsust. Punaste klaasi kuju algab õlgadega. "

Seal on üks müüt, mille Gunnar tahab selgeks teha. Ta ei nõustu reegli "Ärge tõstke midagi üle kolme naela", öeldes: "Kuigi see meeldib naistele, kes on hirmutatud raskust tõstes, pole see mõtet. See on nagu öeldes, et ärge tõstke oma 12-kilo last. "Gunnar pooldab, et naised hoiavad ennast viie naela ulatuses välja ja kindlasti säilitavad selle, mis on ikka veel raske. Ta naerab vastu väiteid, et naised peaksid kartma kõiki raskustesse sattumise ohtu, öeldes: "Naiste geneetilist meik ei paku piisavalt testosterooni, et nad saaksid muretseda raskuste saamise pärast."

Ja seal on see. Võimalik, et hüppelaua saamine ei pruugi olla lihtne või südamega nõrk, kuid seda on võimalik ilma operatsioonita saavutada. Ikka veel hirmutab mõte oma käes raskemaks? Alustage 5-naelsest kaalust ja teed kuni midagi raskemat kui Sunny Health and Fitness Neopreenist 8-Paari dumbbellid (21 dollarit). LA elanikud saavad kavandada Gunnari kohtumise Beverly Hills stuudios. Sõna tark: te konkureerite oma pika nimekirjaga klientidest, kuhu kuuluvad näitlejad, meelelahutajad ja sportlased, nii et olge lahedad ja jääge paindlikumaks, kui loodate, et tegelikult sisenete.

Mis sa arvad lungesist? Kas sa prooviksid Gunnari varjukinget? Kas oled juba? Heli alla!