Isegi need sportlikud spordialad, tee-detoksistumisharjumused, sujuvõimalused fitness-entusiastid (teate, et need, kes postitavad Instagram'is higistes post-Barry piltides ja tweteerivad oma hämmastava kuus miiliga hommikutoru) tunnevad mõnikord jõusaali vahele. Keegi ei saa olla alati 100% motiveeritud. Sellepärast kutsuvad kuulsused jõusaali tegemiseks suuri tasusid ja nende väga motiveerivad instruktorid tulevad neile. Kuid reaalsed inimesed peavad motivatsiooni puudumisel tuginema headele, vanamoodnetele meeleheitele. Nii otsisime kõrgeid ja madalaid parimaid tehnikaid, mida naised peavad tõeliselt pakkuma. Ja "tõeliste naiste" all peame silmas fitness-instruktoreid, tervisealaseid bloggereid ja harjutamisoskusi (ka naisi, kes tunnevad oma jõusaali ümber).



Kerige läbi taktikad, mis muudavad jõusaali jõudmise (või vähemalt breezier).

Keskenduge tundele (mitte visuaalselt)

"Ärge motiveerige ennast, mõeldes oma muffinitäie või lõtvunud abs. 2014. aasta uuring näitas, et harjutuste sagedus on kõige olulisem kolme asjaga: keha hindamine, keskendumine sellele, kuidas see tundub, ja rahulolu sellega, mida see võib teha. Kuid püüdke seda: välimusel põhinev motivatsioon nõrgendas kõiki neid kolme asja, isegi kõige enam kasutavatel inimestel. Seega kaaluge oma fookuse muutmist midagi muud kui oma reied või kõhupiirkonnad. "- Ellen Hendriksen, PhD



Tehke seda enne, kui teie aju saab sellest välja rääkida

"Harjutus hommikul, enne kui teie aju teostab, mida teete." - Tanya Poppet, fitness instruktor

Teised fitness-meeleldi naised osutavad, et hommikune harjutus aitab neil vältida harjumuste esitamist, et vahelejätu õhtul treeninguid. "Kui ma ootaksin pärast tööd, siis ei saanud ma kunagi oma treeningut. Seal on liiga palju tegevusi ja kohustusi, " - Angela Bekkala, kliinilise treenimise spetsialist

Hakka saama oma juhi mängu

Tervisespsühholoogia uuring näitas, et harjutuse "käivituse" kasutamine võib aidata inimestel nende treeningutega tõenäolisemalt läbi viia. Päästik võib olla nii lihtne, kui näete oma jõusaali kotti, pakitud ja valmis uksel istuma.



Siin Byrdie'is kasutavad vähesed meie toimetajad seda trikkit ainult tugevama käivituspiltiga: ärkavad oma trenni riided. Ja selline hubane komplekt nagu Sweaty Betty (Yantra joogatank, £ 50, Mayurasana pöörduv joogapüksid, £ 50) ei kahjusta ka motivatsiooni.

Mõelge sellele, kuidas olete hullusega hõivatud

"Kui ma kavatsen treeningut vahele jätta, mõtlen minu ajakava ja see, et täna on nüüd minu ainuke aken. Näiteks tuletab mulle meelde, et homme õhtul läheb ma välja ja ei saa tööle pärast jõusaali jõudmist ja järgmisel päeval jääb tööpäevani liiga hõivatud. Nii et see on nüüd või mitte kunagi. "- Marli Higa ennetamiseks

Vaadake oma treeninguid kui kohtumisi

"Kui ma planeerijast eraldan konkreetsed ajad, tunnevad nad pigem kohtumist, mida pean hoidma." - Madeline Glasser, tervise ja fitness blogger

Või kui olete keegi, kes vihkab teie kohustuste rikkumist, topeltpõhjestage see strateegia ja kutsuge oma harjutusega kohtumine sõpra. "Ma saan keegi kohtuda minuga või panna keegi, kellega ma seal viibin. Ma vihkan, et viimasel hetkel minnes inimesi alla pannes või rüvetades, seega on tõenäoline, et kui ma olen kedagi toime pannud, näiteks jõusaalis sõbraga kohtumine, võtaksin seda lubadust! "- Sara Ellis, fitness, mood, ja pulmapäevik

Ärge otsige vabandusi

"Teie meelerahu on kõik ja selleks, et õnnestuks edukat harjutusviisi rakendada, peate oma mõtteviisi muutma. Vahel pole meid motiveeritud; me ei taha trenni ja ei suuda leida entusiasmi, mis meil nii vaevalt vaja on. Võti on käsitleda treeningut oma rutiini osana ja muuta see harjumuseks. Me ei taha alati juukseid pesta, kuid teame, et meil on. Hommikust voodist väljalülitamine imeb, kui see külmub väljapoole, kuid sa ikka julge külma ja teevad seda. Kui teil pole motivatsiooni, ärge otsige vabandusi, lihtsalt tehke seda. Kui lähete, hakkavad teie endorfiinid pumpama ja see läheb enne, kui te seda teate, ja te tunnete end nii uhkelt ennast. "- Kayla Itsines, fitness blogger ja BBG (Bikini Body Guide) looja

Tõstes, kui te kukutate treeningvagunilt (ja me teeme seda aeg-ajalt), ärge lubage oma libisemist kinni hoida. "Halvim asi, mida saate teha, on seal istuda ja ennast ületada. Kõik, mida see teeb, on jätta end ennast isegi halvemateks ja jätkata teele jäämist. Suur motivatsioon tuleneb sellest, kuidas te ise end tunnete, seega on oluline, et te andeksite ennast kiiresti ja jõuaksite võimalikult kiiresti tagasi positiivsele mõtteviisile. "- Emily Skye, fitness blogger

Sega see uuesti motiveerida ennast

"Mõnikord kaotame oma jõutreeningu motivatsiooni, sest meid igavaks teevad sama asja ikka ja jälle. Kui ma tunnen ennast igavaks samast rutiinist, siis veendun, et ma hakkan seda segama, et hoida oma motivatsiooni. "- Emily Skye, fitness blogger

Mida sa teed, et motiveerida ennast välja töötama? Jagage oma trikke allpool toodud kommentaarides!

Silte: juuksed, meik, nahahooldus, fitness, ilu, kuulsus, juuksur, meigikunstnik, punane vaip ilu, kuulsus ilu saladused, küünelakk, iluotsijad, raja ilu, ilu trendid